Augurissimi!! 
Mic consolati con il mio +4kg solo dopo un giorno, ovvero ieri
Mic consolati con il mio +4kg solo dopo un giorno, ovvero ieri
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Originariamente Scritto da mark23az Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioTanti auguri di buon natale Rainbow
auguri a tutti ragazzuoli!!!!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioAugurissimi!!
Originariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioMic consolati con il mio +4kg solo dopo un giorno, ovvero ieri
io stamane non ho avuto il coraggio di pesarmi, lascio passare qualche giorno prima di salire sulla bilancia
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Ecco un po' di foto per fare il punto della situazione.
Periodo: fine della prima settimana di dicembre
Peso: 75,3
Regime alimentare: IF
calorie giornaliere: 1900/2000
cho: 210 nei giorni ON, 90 negli OFF
condizione foto: pumped, mattino a digiuno
foto
E ora le condizioni attuali, dopo 3 settimane dal boost calorico
Periodo: adesso
Peso: 76,7
Regime alimentare: IF
calorie giornaliere: 2300 ON, 2100OFF
cho: 250 nei giorni ON, 150 negli OFF
condizione foto: pumped, sera, "mangiato"
rilassato frontale, addome contratto
semirilassato front
contrazione 1
contrazione 2
u panzò
Dunque, la forza aumenta e mi vedo sicuramente più pieno, ma l'addome coperto è una cosa che proprio non riesco a tollerare.
Ho pensato di introdurre 2 sessioni di aerobica steady la mattina a digiuno e di calare leggermente i cho per vedere se mi pulisco un pochino, ma sono un po' indeciso sul da farsi...
Incredibile la velocità con cui accumulo fat nell'addome
Che mi dite? che faccio? mi butto su un cutting sfrenato o proseguo per questa strada?!?Commenta
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Prosegui per questa strada Rainbow un pò più di massa non guasterebbe, non ti "bruciare" con il cut, stai na favola
Last edited by PaBloS94; 29-12-2010, 21:19:22.Commenta
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ottimo bf salita di poco e molto molto piu pieno..........inserisci 1 giorno di aerobica e mantieni le kcal e macro cosi secondo me va molto bene
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Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioProsegui per questa strada Rainbow un pò più di massa non guasterebbe, non ti "bruciare" con il cut, stai na favolagrazie ragazzi, mi date un pochino di consolazione perchè io mi vedo discretamente immondoOriginariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggioottimo bf salita di poco e molto molto piu pieno..........inserisci 1 giorno di aerobica e mantieni le kcal e macro cosi secondo me va molto bene
Proviamo ad inserire le due sessioni di aerobica e vediamo cosa succede fra un paio di settimane
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...stai benissimo, è inverno, fa freddo, un velo di lipidi tiene più caldo.
Non fare il vigoressico e spingi che procedi alla grande!Commenta
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in effetti fino ad un mese fa ero sempre al limite dell'ipotermina, ora sto meglio....brutto segnoOriginariamente Scritto da Cris_RM Visualizza Messaggio 
grazie cris
Last edited by Rainbow23; 06-01-2011, 20:48:30.Commenta
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ciao caro!Originariamente Scritto da PaBloS94 Visualizza MessaggioBuongiorno Rainbow
allora cosa hai deciso?
Ho inaugurato la mattinata con una bella sessione di cardio.
La strategia per le prossime due settimane sarà:
1) cardio due volte la settimana, di cui una 30minuti steady, ed una con protocollo 1.0 di lyle macdonald (sto leggendo il suo ottimo libro the stubborn bodyfat solutions). E' una sorta di hiit, non troppo distruttivo. Lo faccio nello stesso giorno delle gambe per non interferire con il recupero, ma se vedo che incide troppo sulla prestazione della squat, abbandono e passo ad una normale sessione steady nei giorni off.
2) calo un pelo i cho nei giorni off
Tengo monitorato il rapporto tra peso e forza (grande insegnamento di Berkhan) e se qualcosa non va, ritorniamo a modulare i cho...
E' una guerra continua azz
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Mi piace il tuo approccioOriginariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggiociao caro!
Ho inaugurato la mattinata con una bella sessione di cardio.
La strategia per le prossime due settimane sarà:
1) cardio due volte la settimana, di cui una 30minuti steady, ed una con protocollo 1.0 di lyle macdonald (sto leggendo il suo ottimo libro the stubborn bodyfat solutions). E' una sorta di hiit, non troppo distruttivo. Lo faccio nello stesso giorno delle gambe per non interferire con il recupero, ma se vedo che incide troppo sulla prestazione della squat, abbandono e passo ad una normale sessione steady nei giorni off.
2) calo un pelo i cho nei giorni off
Tengo monitorato il rapporto tra peso e forza (grande insegnamento di Berkhan) e se qualcosa non va, ritorniamo a modulare i cho...
E' una guerra continua azz Mi raccomando dacci dentro che stai benone e migliorerai sicuramente
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Mic io farei come abbiamo concordato: 2 x 20' di cyclette lenta e carbo uguali.Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggiociao caro!
Ho inaugurato la mattinata con una bella sessione di cardio.
La strategia per le prossime due settimane sarà:
1) cardio due volte la settimana, di cui una 30minuti steady, ed una con protocollo 1.0 di lyle macdonald (sto leggendo il suo ottimo libro the stubborn bodyfat solutions). E' una sorta di hiit, non troppo distruttivo. Lo faccio nello stesso giorno delle gambe per non interferire con il recupero, ma se vedo che incide troppo sulla prestazione della squat, abbandono e passo ad una normale sessione steady nei giorni off.
2) calo un pelo i cho nei giorni off
Tengo monitorato il rapporto tra peso e forza (grande insegnamento di Berkhan) e se qualcosa non va, ritorniamo a modulare i cho...
E' una guerra continua azz
Il protocollo HIIT è troppo duro e sicuramente incide sul recupero. Inoltre non abbasserei i carbo nei giorni OFF, altrimenti non capirai cosa ti ha dato l'aerobica.Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di caricoCommenta
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ciao marc!!!!!!!!!!Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
per l'hiit mi sono fatto prendere dalla smania leggendo il libro di McDonald...l'ho provato stamattina appena sveglio, gambe belle devastate. Dopo un paio d'ore sessione di squat, stranamente non ne ho risentito, anzi, ho avuto una performance ottima.
Comunque si, visto che siamo in piena fase di testing, forse vale davvero la pena iniziare con il cardio blando e basta.
Riguardo le foto: come mi vedi? ne ho accumulato eh di fat?Commenta
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Quoto gli altri commenti: stai bene, molto più pieno
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grazie diè, mi manca parecchio un giudizio esterno, io non riesco ad essere oggettivo ormaiOriginariamente Scritto da dij Visualizza MessaggioQuoto gli altri commenti: stai bene, molto più pieno
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