Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!

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  • Reno Raines
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    • ...in via Zarah a Milanoh...
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    Che casino .______. però è interessante
    Originariamente Scritto da Steel77
    equino ti metto in firma?
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fai come ***** ti pare. basta che non me la metti in culo

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    • mark23az
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      interessante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?
      impossible is nothing

      My diary:
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

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      • Rainbow23
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2008
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        • La landa desolata delle Teste Quadre
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        Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza Messaggio
        Che casino .______. però è interessante
        effettivamente rileggendo quello che ho scritto mi è venuta un po' di ansia
        mo spiego meglio

        Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio
        interessante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?
        Mark, prima di tutto complimenti per la gran bella firma

        La mia quota di mantenimento è di circa 2100kcal/day, dopo elaboratissimi calcoli sono arrivato a questo schema:

        Giorni ON
        Kcal: 2370
        Pro: 220
        Cho: 260
        Fat: 50


        --> giorni a max dosaggio calorico, botta di carbo complessi (patate, riso, fette di pane di segale, verdura, frutta). Proteine moooolto alte, si conteggiano anche quelle dei carbo. Alla fine della fiera, le pro "indirette" derivanti da frutta/verdura/legumi/riso sono circa una 50ina di grammi. Starò quindi sui 170gr di proteine da fonti proteiche tradizionali.


        Giorni OFF
        Kcal: 2070
        Pro: 200
        Cho: 160
        Fat: 70


        --> giorni rest infrasettimanali. Le proteine sono sempre alte, i carbo si abbassano notevolmente ma rimangono comunque altini. Sono giorni di rest ma comunque lavorativi, il che significa: corse perenni contro il tempo, brccia agitate al cielo per smadonnare, trasferte incravattato da clienti altezzosi, camminate a piedi treno-destinazione. E magari pure una/due sessioni di aerobica (steady, bassa intensità).


        Giorni WE
        Kcal: 1900
        Pro: 210
        Cho: 70
        Fat: 85

        --> giorni di "vero rest". Sono a casa, cerco di rilassarmi. Certo, a livello fisico qualche dispendio c'è (spesa, lavoretti vari ecc ecc), ma mi piace pensare a questi due giorni come ai giorni di riposo del guerriero
        Dieta ipocalorica, carbo derivanti solo da frutta e verdura, proteine alte (toh!).

        Sono indeciso SE fare il pasto cheat

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        • mark23az
          Bodyweb Senior
          • Dec 2007
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          bello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me
          impossible is nothing

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          • Rainbow23
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2008
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            • La landa desolata delle Teste Quadre
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            Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio
            bello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me
            Mark, hai detto che hai seguito questo schema per due settimane e ora sei in ipo... why?
            fai un qualche tipo di ciclizzazione?

            E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
            Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso

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            • lucav79
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              • Mar 2010
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              mik, domanda: come mai stai cosi alto in pro specie nei giorni ON dove alzi anche i cho? io negli OFF aumenterei i grassi in favore dei cho.

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              • mark23az
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                • Dec 2007
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                Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggio
                Mark, hai detto che hai seguito questo schema per due settimane e ora sei in ipo... why?
                fai un qualche tipo di ciclizzazione?

                E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
                Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso

                a coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
                tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecende esempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
                cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.
                impossible is nothing

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                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-mark23az.html

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                • Rainbow23
                  Bodyweb Advanced
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                  Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio
                  mik, domanda: come mai stai cosi alto in pro specie nei giorni ON dove alzi anche i cho? io negli OFF aumenterei i grassi in favore dei cho.
                  nei giorni on voglio provare ad alzare per benino le calorie e i due macro tirati in causa sono necessariamente pro e carbo...
                  nei giorni off la strategia di alzare i fat l'avevo già provata nelle settimane precedenti, ma non era cambiato nulla di che.

                  Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio
                  a coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
                  tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecende esempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
                  cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.
                  MArk, sono esattamente come, appena mi vedo coperto mi deprimo e taglio inesorabilmente calorie e carbo.
                  Confido che l'intermittent fasting e l'allenamento pesante a digiuno mi aiutino a non accumulare troppa adipe, ma se così fosse, lascio perdere l'aumento di cho e mi assesto su una dieta più "a sentimento", dove, pur mantenendo i capisaldi e le ciclizzazioni, mando affanculo il conteggio dei macro, le bilancine ecc ecc.

                  [sfogo on]
                  Sto strippando con i conteggi calorici, avere "metodo" sicuramente paga nel medio-lungo periodo, ma cristo, dover pesare sempre e comunque la roba, andare 3 volte la settimana a fare la spesa di cibi freschi, pianificare i pasti stando attento a far coincidere il tutto, mi sta dando parecchio stress, cosa che in questo momento non mi serve proprio perchè ne ho già a sufficienza

                  Io mi chiedo come cazzarola fanno le persone che, come me, hanno i milli cazzi quotidiani da gestire: lavoro abbastanza impegnativo non a 2 passi da casa, famiglia, lavori extra....
                  non so, sto cominciando a dare segni di stanchezza.

                  [/sfogo off]

                  ---------- Post added 10-12-2010 at 09:41:25 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:07:40 ----------

                  cerco di postare con più frequenza i miei piani alimentari, così mi potete dare qualche consiglio

                  Ieri (giorno OFF)

                  Roast Beef 420
                  Fagiolini 500
                  Patate 200
                  Mandorle 20
                  evo 20

                  Cottage cheese LIDL 400
                  Lamponi 150
                  caseine ON 50
                  banana 150
                  wasa 400

                  calorie: 1951
                  Cho: 148
                  Pro: 203
                  fat: 63



                  Oggi (giorno ON)

                  pollo petto 300
                  quinoa 65
                  pema 200
                  evo 20

                  Albume (1=40g) 200
                  quacker 100
                  fagiolini 170
                  Mela (150 gr) 300


                  pollo petto 400
                  Mela (150 gr) 200
                  evo 10
                  zucca 500
                  calorie: 2379
                  Cho: 263
                  Pro: 224
                  fat: 50
                  Last edited by Rainbow23; 10-12-2010, 09:49:59.

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                  • dij
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                    mic, conteggiare le pro della frutta e verdura direi che puoi risparmiartelo..e se abbassi un pelo i chos/cals settimanali puoi pure inserire un bel pasto libero

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                    • Rainbow23
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                      Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                      mic, conteggiare le pro della frutta e verdura direi che puoi risparmiartelo..e se abbassi un pelo i chos/cals settimanali puoi pure inserire un bel pasto libero
                      ciao diè!!
                      si, le pro della frutta sono irrisorie, ma quelle delal verdura a volte no..
                      mi spiego: domani ad esempio mi sparo 6 etti di patate a pranzo... 13gr di proteine. Io non le butterei mica via, che dici?

                      Ho abbassato di una decina di grammi i cho nei giorni ON così come i fat..
                      che te ne pare?

                      Per cui ora sono a:

                      Kcal: 2280
                      Pro: 230
                      Cho: 250
                      Fat: 40

                      Purtroppo mi sono coperto nelle ultime due settimane...
                      ora provo a tenere questo regime per una ventina di giorni e vediamo un po'.

                      Purtroppo Natale&co non aiuteranno cazzarola...
                      Ho diverse cene alle quali non posso mancare, che ovviamente mi manderanno a ramengo i miei bellissimi conteggi calorici.

                      La mia "strategia" è quella di arrivare a cena con ampio buffer su carbo e fat, in modo da non fare troppi danni.
                      Durante il giorno solo proteine e un po' di verdura.

                      Ma ormai sento che la warrior è sempre più vicina!!!!!!!!!!



                      Diè, Hulk e chi li può sapere, toglietemi una curiosità: c'è qualcuna del forum che segue la warrior e ha obiettivi BB (massa&tiraggio)?

                      i due diari che sto seguendo (spot e mavors) sono PL, quindi non hanno (credo) velleità particolari di essere squartati

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                      • dij
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                        beh, io ho all incirca quegli obiettivi (però ora mi sto allenando molto a corpo libero (pistols, ghr, trazioni, dips, handstands etc)
                        ..anche Hulk mi pare, e pure Spot è sempre stato abbastanza asciutto anche se ora fa pl e non so su che livello di morbidezza viaggia

                        secondo me non hai bisogno di molto altro. hai letto Ori, hai letto/leggi Berkham, ti alleni da tanto, ti conosci abbastanza e hai qualcuno che ti consiglia qui sul forum. Vai avanti tranquillo
                        Last edited by dij; 12-12-2010, 23:14:50.

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                            Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
                            beh, io ho all incirca quegli obiettivi (però ora mi sto allenando molto a corpo libero (pistols, ghr, trazioni, dips, handstands etc)
                            ..anche Hulk mi pare, e pure Spot è sempre stato abbastanza asciutto anche se ora fa pl e non so su che livello di morbidezza viaggia

                            secondo me non hai bisogno di molto altro. hai letto Ori, hai letto/leggi Berkham, ti alleni da tanto, ti conosci abbastanza e hai qualcuno che ti consiglia qui sul forum. Vai avanti tranquillo
                            Grazie diè

                            Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza Messaggio
                            Dorian
                            Dorian ora è in metabolica... credo che l'abbia fatto più che altro per devastarsi di ricariche durante il week end

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                            • Hulkhogan
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                              Mic ho letto qui che ero rimasto indietro: in questo periodo sono in stress abnorme, venerdì devo laurearmi e sono in preda a stampare tesi/preparare presentazione/controllare le ultime cazzate, tutte cose che mi stanno togliendo energie preziose. Ma siccome i guai non vengono mai uno alla volta, si è messo anche quell'altra cosa e da 4-5 giorni sono incazzato nero e pieno di brutti pensieri.

                              Cmq: ora hai capito più o meno quello che devi mangiare, è inutile che ti pesi tutto tutto, tanto non solo le 200 kcal in più o in meno che possono fare la differenza. Lo stato psichico può influenza il peso e la prestazione in modo MOLTO maggiore.

                              Stai tranquillo, se una cosa ti mette l'ansia NON la fare.
                              Consulenza nutrizionale e allenamento.

                              Biologo nutrizionista.

                              Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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                                Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                                Mic ho letto qui che ero rimasto indietro: in questo periodo sono in stress abnorme, venerdì devo laurearmi e sono in preda a stampare tesi/preparare presentazione/controllare le ultime cazzate, tutte cose che mi stanno togliendo energie preziose. Ma siccome i guai non vengono mai uno alla volta, si è messo anche quell'altra cosa e da 4-5 giorni sono incazzato nero e pieno di brutti pensieri.
                                non preoccuparti, sai che comunque riusciamo a tenerci aggiornati.
                                Cerca, per quanto possibile, di concentrarti sul traguardo che raggiungerai venerdì e al resto ci pensi dopo!

                                Azz, dai che il suffisso "dottor" ci sta da dio con il tuo nome



                                Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza Messaggio
                                Cmq: ora hai capito più o meno quello che devi mangiare, è inutile che ti pesi tutto tutto, tanto non solo le 200 kcal in più o in meno che possono fare la differenza. Lo stato psichico può influenza il peso e la prestazione in modo MOLTO maggiore.

                                Stai tranquillo, se una cosa ti mette l'ansia NON la fare.


                                Ora cerco di rimanere fedele al mio schemino hi-pro/hi cho per un mesetto e vedo come rispondo, sia in termini di peso che di forza.

                                Da metà gennaio di inizia, eventualmente, a calare i carbo (ed aumentare i fat?).

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