Che casino .______. però è interessante
Diario di Rainbow23 - Rimettiamo tutto in discussione e ricominciamo!
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interessante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?
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Originariamente Scritto da Reno Raines Visualizza MessaggioChe casino .______. però è interessante
mo spiego meglio
Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggiointeressante il piano alimentare come gestirai le grammature di fats e cho?
La mia quota di mantenimento è di circa 2100kcal/day, dopo elaboratissimi calcoli sono arrivato a questo schema:
Giorni ON
Kcal: 2370
Pro: 220
Cho: 260
Fat: 50
--> giorni a max dosaggio calorico, botta di carbo complessi (patate, riso, fette di pane di segale, verdura, frutta). Proteine moooolto alte, si conteggiano anche quelle dei carbo. Alla fine della fiera, le pro "indirette" derivanti da frutta/verdura/legumi/riso sono circa una 50ina di grammi. Starò quindi sui 170gr di proteine da fonti proteiche tradizionali.
Giorni OFF
Kcal: 2070
Pro: 200
Cho: 160
Fat: 70
--> giorni rest infrasettimanali. Le proteine sono sempre alte, i carbo si abbassano notevolmente ma rimangono comunque altini. Sono giorni di rest ma comunque lavorativi, il che significa: corse perenni contro il tempo, brccia agitate al cielo per smadonnare, trasferte incravattato da clienti altezzosi, camminate a piedi treno-destinazione. E magari pure una/due sessioni di aerobica (steady, bassa intensità).
Giorni WE
Kcal: 1900
Pro: 210
Cho: 70
Fat: 85
--> giorni di "vero rest". Sono a casa, cerco di rilassarmi. Certo, a livello fisico qualche dispendio c'è (spesa, lavoretti vari ecc ecc), ma mi piace pensare a questi due giorni come ai giorni di riposo del guerriero
Dieta ipocalorica, carbo derivanti solo da frutta e verdura, proteine alte (toh!).
Sono indeciso SE fare il pasto cheat
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bello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me
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Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggiobello mi paice molto lo schema è molto simile a quello che ho seguito io nelle 2 scorse settimane anzi quasi identico anche se stavo con kcal da ipocalorica anche nei giorni di wo pero con macro quasi identici ai tuoi (io a 2300 kcal sto in ipocalorica leggera),il cheat dipende dalla quantita e da quello che mangi.......io quando lo faccio sgarro di brutto e con i cho cosi alti durante la settimana un bene nn è,pero visto che metti anche un giorno in ipo a bassi cho lo potresti fare tranquillamente secondo me
fai un qualche tipo di ciclizzazione?
E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso
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Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza MessaggioMark, hai detto che hai seguito questo schema per due settimane e ora sei in ipo... why?
fai un qualche tipo di ciclizzazione?
E' la mia prima esperienza con così tanti cho, la preoccupazione è quella di coprirsi in modo indecente.
Nel caso, taglierò parecchio i carbo, anche se poi scenderò molto a livello di calorie, con conseguente calo di peso
a coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecendeesempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica
pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.
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Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggiomik, domanda: come mai stai cosi alto in pro specie nei giorni ON dove alzi anche i cho? io negli OFF aumenterei i grassi in favore dei cho.
nei giorni off la strategia di alzare i fat l'avevo già provata nelle settimane precedenti, ma non era cambiato nulla di che.
Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggioa coprire mi sono coperto un po, il mese scorso ho fatto una gara di panca piana e di carbo stavo altissimo e mi sono un po rovinato a livello di qualita di definizione,li ho abbassati gradualmente fino ad arrivare a questo settaggio, alla fin fine quello da togliere non è grasso ma ritenzione e gonfiore che creano i cho se in alte quantita.
tutto dipende da come reagisci ai cho,se è la prima volta che li alzi cosi tanto un po ti coprirai sicuro,poi sta a te vedere quanto stai a diventare indecendeesempio io sono fisasto con il tiraggio e appena mi si appanna un po l'addome mi rimetto in ipocalorica
pero viste le foto stai in un ottima condizione non dovresti avere grandi grandi problemi anche nello sgrassare poi.
cmq per la dieta li ho divisi cosi con 250 di cho 50-55 di fats 220 pro negli on e 170 negli off 60 fats e 215 pro, i cho li suddividevo 50% post wo,25% a colazione,e 25% 60 90 minuti postwo a cena o pranzo a seconda di quando mi allenavo non facevo mai combaciare l'assunzione di cho e fats nello stesso pasto.
Confido che l'intermittent fasting e l'allenamento pesante a digiuno mi aiutino a non accumulare troppa adipe, ma se così fosse, lascio perdere l'aumento di cho e mi assesto su una dieta più "a sentimento", dove, pur mantenendo i capisaldi e le ciclizzazioni, mando affanculo il conteggio dei macro, le bilancine ecc ecc.
[sfogo on]
Sto strippando con i conteggi calorici, avere "metodo" sicuramente paga nel medio-lungo periodo, ma cristo, dover pesare sempre e comunque la roba, andare 3 volte la settimana a fare la spesa di cibi freschi, pianificare i pasti stando attento a far coincidere il tutto, mi sta dando parecchio stress, cosa che in questo momento non mi serve proprio perchè ne ho già a sufficienza
Io mi chiedo come cazzarola fanno le persone che, come me, hanno i milli cazzi quotidiani da gestire: lavoro abbastanza impegnativo non a 2 passi da casa, famiglia, lavori extra....
non so, sto cominciando a dare segni di stanchezza.
[/sfogo off]
---------- Post added 10-12-2010 at 09:41:25 ---------- Previous post was 09-12-2010 at 14:07:40 ----------
cerco di postare con più frequenza i miei piani alimentari, così mi potete dare qualche consiglio
Ieri (giorno OFF)
Roast Beef 420
Fagiolini 500
Patate 200
Mandorle 20
evo 20
Cottage cheese LIDL 400
Lamponi 150
caseine ON 50
banana 150
wasa 400
calorie: 1951
Cho: 148
Pro: 203
fat: 63
Oggi (giorno ON)
pollo petto 300
quinoa 65
pema 200
evo 20
Albume (1=40g) 200
quacker 100
fagiolini 170
Mela (150 gr) 300
pollo petto 400
Mela (150 gr) 200
evo 10
zucca 500
calorie: 2379
Cho: 263
Pro: 224
fat: 50Last edited by Rainbow23; 10-12-2010, 09:49:59.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiomic, conteggiare le pro della frutta e verdura direi che puoi risparmiartelo..e se abbassi un pelo i chos/cals settimanali puoi pure inserire un bel pasto libero
si, le pro della frutta sono irrisorie, ma quelle delal verdura a volte no..
mi spiego: domani ad esempio mi sparo 6 etti di patate a pranzo... 13gr di proteine. Io non le butterei mica via, che dici?
Ho abbassato di una decina di grammi i cho nei giorni ON così come i fat..
che te ne pare?
Per cui ora sono a:
Kcal: 2280
Pro: 230
Cho: 250
Fat: 40
Purtroppo mi sono coperto nelle ultime due settimane...
ora provo a tenere questo regime per una ventina di giorni e vediamo un po'.
Purtroppo Natale&co non aiuteranno cazzarola...
Ho diverse cene alle quali non posso mancare, che ovviamente mi manderanno a ramengo i miei bellissimi conteggi calorici.
La mia "strategia" è quella di arrivare a cena con ampio buffer su carbo e fat, in modo da non fare troppi danni.
Durante il giorno solo proteine e un po' di verdura.
Ma ormai sento che la warrior è sempre più vicina!!!!!!!!!!
Diè, Hulk e chi li può sapere, toglietemi una curiosità: c'è qualcuna del forum che segue la warrior e ha obiettivi BB (massa&tiraggio)?
i due diari che sto seguendo (spot e mavors) sono PL, quindi non hanno (credo) velleità particolari di essere squartati
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beh, io ho all incirca quegli obiettivi(però ora mi sto allenando molto a corpo libero (pistols, ghr, trazioni, dips, handstands etc)
..anche Hulk mi pare, e pure Spot è sempre stato abbastanza asciutto anche se ora fa pl e non so su che livello di morbidezza viaggia
secondo me non hai bisogno di molto altro. hai letto Ori, hai letto/leggi Berkham, ti alleni da tanto, ti conosci abbastanza e hai qualcuno che ti consiglia qui sul forum. Vai avanti tranquilloLast edited by dij; 12-12-2010, 23:14:50.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiobeh, io ho all incirca quegli obiettivi(però ora mi sto allenando molto a corpo libero (pistols, ghr, trazioni, dips, handstands etc)
..anche Hulk mi pare, e pure Spot è sempre stato abbastanza asciutto anche se ora fa pl e non so su che livello di morbidezza viaggia
secondo me non hai bisogno di molto altro. hai letto Ori, hai letto/leggi Berkham, ti alleni da tanto, ti conosci abbastanza e hai qualcuno che ti consiglia qui sul forum. Vai avanti tranquillo
Originariamente Scritto da all_S_stYle Visualizza MessaggioDorian
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Mic ho letto qui che ero rimasto indietro: in questo periodo sono in stress abnorme, venerdì devo laurearmi e sono in preda a stampare tesi/preparare presentazione/controllare le ultime cazzate, tutte cose che mi stanno togliendo energie preziose. Ma siccome i guai non vengono mai uno alla volta, si è messo anche quell'altra cosa e da 4-5 giorni sono incazzato nero e pieno di brutti pensieri.
Cmq: ora hai capito più o meno quello che devi mangiare, è inutile che ti pesi tutto tutto, tanto non solo le 200 kcal in più o in meno che possono fare la differenza. Lo stato psichico può influenza il peso e la prestazione in modo MOLTO maggiore.
Stai tranquillo, se una cosa ti mette l'ansia NON la fare.Consulenza nutrizionale e allenamento.
Biologo nutrizionista.
Guida alle ripetizioni e modalità di carico
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Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioMic ho letto qui che ero rimasto indietro: in questo periodo sono in stress abnorme, venerdì devo laurearmi e sono in preda a stampare tesi/preparare presentazione/controllare le ultime cazzate, tutte cose che mi stanno togliendo energie preziose. Ma siccome i guai non vengono mai uno alla volta, si è messo anche quell'altra cosa e da 4-5 giorni sono incazzato nero e pieno di brutti pensieri.
Cerca, per quanto possibile, di concentrarti sul traguardo che raggiungerai venerdì e al resto ci pensi dopo!
Azz, dai che il suffisso "dottor" ci sta da dio con il tuo nome
Originariamente Scritto da Hulkhogan Visualizza MessaggioCmq: ora hai capito più o meno quello che devi mangiare, è inutile che ti pesi tutto tutto, tanto non solo le 200 kcal in più o in meno che possono fare la differenza. Lo stato psichico può influenza il peso e la prestazione in modo MOLTO maggiore.
Stai tranquillo, se una cosa ti mette l'ansia NON la fare.
Ora cerco di rimanere fedele al mio schemino hi-pro/hi cho per un mesetto e vedo come rispondo, sia in termini di peso che di forza.
Da metà gennaio di inizia, eventualmente, a calare i carbo (ed aumentare i fat?).
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