diario di MARANZANO!

***c34*** · 05-05-2011, 18:28:57

si su 4 sono + varie le possibilità
io sono sui 3 :sigh:
gambe spalle è dura ma almeno ho spalle lontane dal petto
basta ora torniamo a te Mara
x me la scheda dovrebbe essere + articolata e magari come suggerito da lucav79 splittata in un altra maniera

**Domy92** · 05-05-2011, 18:57:39

quoto luca... su 4 giorni le gambe vanno messe sole... io quando ero in mono le mettevo sole anche con 3 wo a sett.

cmq si mara potresti cambiare split.. tanto tra un po' cambi la scheda e visto che ti trovi cambi anche lo split (cosa che si dovrebbe fare sempre).

**lucav79** · 05-05-2011, 18:59:13

tranquilli. ho parlato prima col mara e apporta qualche modifica

**maranzano** · 05-05-2011, 19:00:00

grazie dei consigli ragazzi

si lo split lo cambio sempre, la scheda la cambio lunedì

questa è già 5 settimane che la faccio.... già troppo per i miei gusti

**Domy92** · 05-05-2011, 19:01:38

mara se vuoi consigli sulla prossima scheda..noi siamo qui.

**maranzano** · 05-05-2011, 19:14:08

non mancherò

**maranzano** · 08-05-2011, 17:17:21

niente, la bilancia è ancora ferma

... alziamo ancora un pochino i cho e vediamo che succede!!!

prossima settimana inizio scheda nuova, più tardi ve la posto qui così mi date il vostro benestare

**maranzano** · 09-05-2011, 21:57:09

SCHEDA NUOVA! Si accettano pareri

panca piana 8 8 6 6 4 120"
panca inclinata 4x8 90"
spinte inclinata 2x10 90" (negativa lenta, positiva esplosiva)
pectorl 4x8+8 60" (stripping)
curl bil 5x6 120"
manubri inclinata alternati 2x8+8 90" (stripping)
concentrato manubrio 2x1012 45"

leg ext 12-10-8-20* *(serie da 20 in rest pause, con il carico della serie da 10).
pressa 2x10 90" (negativa lenta)
squat 8 8 6 6 4 120"
affondi bulgari 3x8+8 90" (stripping)
leg curl 5x8 60"
calf 2x4min (rest pause a tempo)

lat machine prona 5x8 120"
trazioni supine 3x8 90"
rematore bil 4x8 90"
rematore manubrio 2x10 60"
pulley basso 3x10 60" (negativa lenta)
panca stretta 4x6 120"
dip tra panche 3x8+8 con sovraccarico 90" (stripping)
corda ai cavi 2x12 45"

lento avanti 3x8 2x10 120"
spinte su panca 2x8 90"(negativa lenta)
alzate laterali 3x8+6+4 90" (stripping)
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate al multipower 3x10 60"

**Dannytech** · 09-05-2011, 22:53:30

ciao grande!!!

premettendo che non so che dieta segui, però una alternativa all'alzare i cho potrebbe essere quella di alzare i fat... non so a che quota stai, ma se vedi che non si sblocca nulla puoi provare questa opzione più avanti

**maranzano** · 09-05-2011, 22:59:23

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

ciao grande!!!

premettendo che non soc he dieta segui, però una alternativa all'alzare i cho potrebbe essere quella di alzare i fat... non so a che quota stai, ma se vedi che non si sblocca nulla puoi provare questa opzione più avanti

ciao dan! sono in metabolica, i fat sono già belli altini ma a quanto pare non mi fanno salire di peso!

infatti sto provando a rialzare i cho questa settimana

***c34*** · 10-05-2011, 06:45:07

[QUOTE=maranzano;6814638]SCHEDA NUOVA! Si accettano pareri

panca piana 8 8 6 6 4 120" (partirei con le 4 e poi in su altrimenti arrivi a mettere i kg quando sei già cotto )
panca inclinata 4x8 90"
spinte inclinata 2x10 90" (negativa lenta, positiva esplosiva) (cambierei l' angolazione della panca di qualche ° almeno )
pectorl 4x8+8 60" (stripping)
curl bil 5x6 120"
manubri inclinata alternati 2x8+8 90" (stripping)
concentrato manubrio 2x1012 45"

leg ext 12-10-8-20* *(serie da 20 in rest pause, con il carico della serie da 10).
pressa 2x10 90" (negativa lenta)
squat 8 8 6 6 4 120"(il multiarticolare non mi piace in mezzo alla scheda lo terrei sempre come primo exerc)
affondi bulgari 3x8+8 90" (stripping)
leg curl 5x8 60"
calf 2x4min (rest pause a tempo)

lat machine prona 5x8 120"
trazioni supine 3x8 90"
rematore bil 4x8 90" (invertirei il 2 con il 3 exerc )
rematore manubrio 2x10 60"
pulley basso 3x10 60" (negativa lenta)
panca stretta 4x6 120"
dip tra panche 3x8+8 con sovraccarico 90" (stripping)
corda ai cavi 2x12 45"

lento avanti 3x8 2x10 120"
spinte su panca 2x8 90"(negativa lenta)
alzate laterali 3x8+6+4 90" (stripping)
alzate a 90° 3x10 60"
scrollate al multipower 3x10 60 ( metterei le alzate 90° come ultimo )[/QUOTE]

Mara mi sono permesso di darti un paio di idee su come sist la scheda che mi piace + della vecchia
ovviamente io la sentirei di + così ma e sempre tutto soggettivo

**maranzano** · 10-05-2011, 13:11:28

grazie della risposta c! Riguardo allo squat... L'ho sempre fatto come primo esercizio, abbiamo voluto provare a metterlo in mezzo per provare a cambiare stimolo