Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

vai tranquillo, sei partito alla grande e hai un supporto fenomenale (spot)
quindi, come sempre, pazienza!

Quanti anni hai?
Calcola che io ne ho 34

io ho avuto dei miglioramenti decenti solo a partire da un paio di anni a questa parte, dopo anni di allenamento, dieta ed integrazione evidentemente non corretti

io ne ho 22 e per fortuna conosco spot da qualche anno ed è veramente in gambissimo

io sto qui e paziento

intanto cena di ieri:

700-800 gr di pollo alla brace (ci voleva..)
7-8 peperoni alla brace
70 gr circa di pasta integrale con 20-30 gr di grana e 160 gr di tonno
una piccola macedonia con 1 mela, 1 pesca e qualche prugna
evo per condire (cmq pochino, max 20 gr)
1 bicchiere di vino
infine per terminare un goccino di grappa col babbo

ricordo però che a pranzo: 300 gr broccoli, 200 gr ricotta e 40gr pasta integrale, circa

per spottino: se leggi rileggi anche qualche post piu su

[blackshark]

mentre attendo spottino:

1) ho notato che da quando ho cambiato strategia d'allenamento ho dei mal di testa, come se lo sforzo nervoso fosse moooooolto di piu rispetto i wo standard che facevo

2) questa sett ho potuto fare solo 3 wo invece di 4 (causa lavoro e studio e quindi eccessiva stanchezza)

ieri:

sveglia: caffe
dopo 2 ore: caffe + 1 yogurt
nel pomeriggio: 1 yogurt e 6-7 mandorle
cena (postwo): 160 gr di riso + 80 gr condiriso circa, almeno 800 gr di pollo, 200 gr fagiolini + 80 gr tonno + 1 pomodoro + 20-30 gr grana + evo in quantità necessarie al condimento

[blackshark]

mentre attendo spottino:

1) ho notato che da quando ho cambiato strategia d'allenamento ho dei mal di testa, come se lo sforzo nervoso fosse moooooolto di piu rispetto i wo standard che facevo

2) questa sett ho potuto fare solo 3 wo invece di 4 (causa lavoro e studio e quindi eccessiva stanchezza)

ieri:

sveglia: caffe
dopo 2 ore: caffe + 1 yogurt
nel pomeriggio: 1 yogurt e 6-7 mandorle
cena (postwo): 160 gr di riso + 80 gr condiriso circa, almeno 800 gr di pollo, 200 gr fagiolini + 80 gr tonno + 1 pomodoro + 20-30 gr grana + evo in quantità necessarie al condimento

[spot86]

Dani dov'è il dubbio?

x i mal di testa forse sei un po' stanco!
a che settimana sei del programma di allenamento?

x la dieta
qualche appunto...

durante la giornata metterei 'mono-macronutrienti'
quindi formaggi-ricotta...meglio di no xké hanno pro e grassi...la volta che capita va be', ma meglio la carne, o fiocchi di latte x es, o uova.

anche se fai carne/pesce+verdura/frutta, uova+verdura/frutta, fiocchi+verdura/frutta non è male

se colt empo di abituassi a fare digiuno completo durante il giorno sarebbe meglio xò

poi
post allenamento prendi 30-40g di prot, qualche carbo (20-30g), e glutammina se ne hai (5-10g)

nella cena sempre le stesse regole, anche nei gg di wo
ovvero
verdure crude
proteine
tutto il resto...quel che abbiamo detto l'altra volta!!

ascolta il tuo corpo, qundi
un po' di verdure
sfondati di carne o pesce
carbo a sensazione...se non ti vanno fa nulla, ne mangi meno o mangerai più frutta o alzerai i grassi...ma non farlo pensandoci troppo, ascolta il tuo corpo e capisci cosa vuoi al momento
verdure...
poi ti fermi, RI-ascolti, se hai ancora fame mangia!!

e stai tranquillo con le kcal e peso...fai come se non esistessero, dimentica tutto quello che sai su di loro!!

[blackshark]

Dani dov'è il dubbio?

x i mal di testa forse sei un po' stanco!
a che settimana sei del programma di allenamento?

x la dieta
qualche appunto...

durante la giornata metterei 'mono-macronutrienti'
quindi formaggi-ricotta...meglio di no xké hanno pro e grassi...la volta che capita va be', ma meglio la carne, o fiocchi di latte x es, o uova.

anche se fai carne/pesce+verdura/frutta, uova+verdura/frutta, fiocchi+verdura/frutta non è male

se colt empo di abituassi a fare digiuno completo durante il giorno sarebbe meglio xò

poi
post allenamento prendi 30-40g di prot, qualche carbo (20-30g), e glutammina se ne hai (5-10g)

nella cena sempre le stesse regole, anche nei gg di wo
ovvero
verdure crude
proteine
tutto il resto...quel che abbiamo detto l'altra volta!!

ascolta il tuo corpo, qundi
un po' di verdure
sfondati di carne o pesce
carbo a sensazione...se non ti vanno fa nulla, ne mangi meno o mangerai più frutta o alzerai i grassi...ma non farlo pensandoci troppo, ascolta il tuo corpo e capisci cosa vuoi al momento
verdure...
poi ti fermi, RI-ascolti, se hai ancora fame mangia!!

e stai tranquillo con le kcal e peso...fai come se non esistessero, dimentica tutto quello che sai su di loro!!

perfetto!!!!

intanto credo di essere piu sporco e flaccido perchè è già 2 week che ho iniziato lo storm (creatina in pratica)

ho le braccia piu sgonfie e il resto piu pieno (credo sia perchè mangiando di piu mi "riempie" e favorisce la contrazione, braccia piu sgonfie perchè avendo abbandonato gli allenamento lattacidi è finito l'effetto "pump" che da l'idea del volume -falso-)

in sostanza sto meglio, vediamo come va

[blackshark]

ho il testo alle stelle

brufoli sulla schiena, libido aumentata, alzabandiera notturna e mattutina

[blackshark]

heeeelp mee

[blackshark]

per SPOT:

ripeto vicè: può avere senso fare 3 sessioni di thai a settimana + 2 o 3 di potenza? anche solo panca, squat e stacco, in modo da collegare le cose

i volumi che volevo prendere li ho presi, facendo cosi potrei migliorare la composizione facendo attenzioni con piccoli accorgimenti (tra cui valagna di bcaa pre wo di thai) per non perdere le masse

ieri mi ha chiamato il mio istruttore di thai (nonchè collega bikers nelle uscite) per dirmi: stasera passi? ti devo raccontare una cosa

in pratica sono stato con loro dalle 9 alle 10 e 30 per allenarmi con loro

è stato un ritorno di fiamma per me! guardarmi i lividi sul corpo, non sentire le gambe durante il condizionamento, calciare a quel sacco con tutta la mia potenza ecc , tra l'altro gli stronzi si sono divertiti date le mie misure (184 cm x 83 kg) e non ho neanche notato grosse perdite (un po in resistenza e scioltezza) ma ho preso moooolta potenza in questi 18-20 mesi di pesi

che potrei fare? di essere grosso lo sono abbastanza, con la thai potrei asciugarmi bene

Inoltre: ho meno fame, perchè? ieri sera mi sono fermato ad un totale di circa 1700 cal (le ho calcolate per scrivertele) + integratori, saranno non piu di 2100-2200 calorie totali, e faccio warrior pura (al massimo ci scappa un insalata nel primo pomeriggio)

diciamo che ora rispetto a prima preferisco sentirmi meno pieno (una sensazione di sazietà soddisfacente, prima mi sfondavo di piu e mi sentivo troppo troppo pieno), inoltre ogni fine monopasto bevo un 20-30 ml di grappa col babbo, non è un problema vero?




workout pesi di ieri:

panca 5x5 80% (che doveva essere sui 72 kg totali) in realtà fatto con 82 kg totali, recuperi sopra i 2-3'

croci per strecthare 4x10

military press 5x5 circa 2' recupero, non pesantissimo, intenso senza esagerare, per non compromettere la tecnica

ps: per adesso tolgo il vitargo, non lo vedo utile, preferisco prendere post wo: gluta, whey, torrent e mangiare dopo 2' senza perdere altro tempo, che me ne faccio del vitargo in warrior? penso niente, preferisco il cibo solido

[spot86]

scusa bello!

si cmq, va beeene non preocc
per la potenza possiamo inserire anche qualche bella alzata olimpica

[spot86]

x la dieta non preocc
periodi e periodi

x la grappa non esagerare, i bicchierini appositi dovrebbero essere 20ml...non riempirlo fino in fondo

[blackshark]

scusa bello!

si cmq, va beeene non preocc
per la potenza possiamo inserire anche qualche bella alzata olimpica

perfetto

per il discorso poca fame?
mi fa paura affrontare 3 wo di thai e 3 di potenza-pesi con 2000 cals totali e neanche (compresi integratori)



allora il programmino di allenamento?

guarda io per fare le cose bene pensavo di completare la progressione che avevo iniziato, tanto sono alla 3a settimana e devo farne altre 3, e pensavo:

A
panca - progressione
croci leggere per strecthare 4-5x10
military 5x5

B
squat - progressione
trazioni 5x5
scrollate trapezi 5x5

C
stacco 8x2 (esplosive e tecniche) al 70% circa
crunch normali 5-6x6
piegamenti avambracci 5x5-6


recuperi lunghetti soprattutto nei fondamentali, meno negli altri

può funzionare?