Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[mr.pump]

Io più che altro li prendo perché male non fanno e soprattutto perché danno sapore alla crea che fa schifo riguardo il glutabolic è vero che non ha un buon sapore ma c'è molto peggio e in ogni caso quando metti tutto nel beverone non lo senti più..

nella prossima estate per definirmi farò il gironda, anche su panca, squat e stacco, assumendo bcaa kioowa in dosi massicce 4-5 volte al giorno come diceva gironda, però solo se lavorerò bene in massa.
Per la crea ti do ragione, infatti vorrei optare per qualcosa tipo la con-cret effervescente però senza coloranti, gusto neutro, anche perchè non è che siano molto salutari tutti quei coloranti, però costa troppo secondo me. io non ho sides negativi con la monoidrato e mi trovo benissimo ma è poco pratica.

[blackshark]

Il fatto è che la mono è la più efficace e con quella vai a colpo sicuro, però che palle prenderla ogni volta..infatti ci metto anche quei 50 gr di yogurt così non la sento..

[mr.pump]

Il fatto è che la mono è la più efficace e con quella vai a colpo sicuro, però che palle prenderla ogni volta..infatti ci metto anche quei 50 gr di yogurt così non la sento..

la assumi nei pasti? io a stomaco vuoto 40-45 min pre pasto

[blackshark]

Mangio una volta sola pump prima facevo solo crea e brioschi ma ora mi fa troppo schifo e faccio i minipasti..

[mr.pump]

Mangio una volta sola pump prima facevo solo crea e brioschi ma ora mi fa troppo schifo e faccio i minipasti..

ma prince consigliava di assumere il beverone durante la giornata nei momenti di fame, quando si segue una dieta stretta. approvi?

[blackshark]

Io il beverone lo farei solo post wo, nel mio caso essendo in warrior un piccolo frullato posso farlo, ma ripeto, 50 gr di yogurt non sono neanche un pasto..poi essendo abituato al monopasto il mio corpo assimila tutto in tempi ridottissimi..

[mr.pump]

Io il beverone lo farei solo post wo, nel mio caso essendo in warrior un piccolo frullato posso farlo, ma ripeto, 50 gr di yogurt non sono neanche un pasto..poi essendo abituato al monopasto il mio corpo assimila tutto in tempi ridottissimi..

lui diceva senza cho presumo, quindi whey, gluta e bcaa al massimo. sai che non è male come idea, così ti entra energia però senza kcl in eccesso e puoi gestire la dieta.
anche l'idea di gironda non è male, anche se mangi poco e quindi sei in dieta da lager nazista come la mia, i muscoli sono sempre nutriti dai bcaa.

[blackshark]

Dipende tutto dagli obiettivi..ma secondo me non bisogna legarsi troppo all'azione dell'integratore, a parte nel postwo il resto è dettaglio..

Comunque buongiorno a tutti, oggi sono tornato asciutto e quindi recuperato dall'ultimo sporco we..questo sabato farò il bravo e taglierò totalmente i carbo,perché? Perché domenica sera ci sono le pizze di mamma e voglio fare solo un pasto sporco con le cals che 'rientrano' nella quota, così non mi sporco troppo..oggi invece ultimo wo della fase di accumulo del korte, appena posso vi posto la scheda

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Visto che ci sono ne approfitto, le prossime 4 settimane:

1° settimana


1
Squat 3x3 60%
Panca 5x4 60%
Stacco 2 x 1 80%


2
Squat 3x3 60%
Panca 2x1 80%
Stacco 3x3 60%


3
Squat 2x1 80%
Panca 5x4 60%
Stacco 3x3 60%


2° settimana


1
Squat 3x3 60%
Panca 5x4 60%
Stacco 2 x 1 85%


2
Squat 3x3 60%
Panca 2x1 85%
Stacco 3x3 60%


3
Squat 2x1 85%
Panca 5x4 60%
Stacco 3x3 60%


3° settimana


1
Squat 3x3 60%
Panca 5x4 60%
Stacco 1 x 1 90%


2
Squat 3x3 60%
Panca 2x1 90%
Stacco 3x3 60%


3
Squat 1x1 90%
Panca 5x4 60%
Stacco 3x3 60%


4° settimana


1
Squat 3x3 60%
Panca 5x4 60%
Stacco 1 x 1 95%


2
Squat 3x3 60%
Panca 1x1 95%
Stacco 3x3 60%


3
Squat 1x1 95%
Panca 5x4 60%
Stacco 3x3 60%




settimana della gara/test (qui nessun complementare)


1
Squat 3x3 60%
Panca 4x4 60%
Stacco 3x3 60%


2
Squat 3x3 50%
Panca 3x3 50%
Stacco 3x3 50%


3-
test


laciando 2 giorni completi di riposo tra 2 e 3.


I complementari saranno:

A

affondi manubri 5x10
military 4x3
alzate laterali 3x10

B

trazioni prone 2x5-6 supine 3x6-4
parallele 4x5
croci 3x10

C

alzate manubri 90° 5x10
curl bil 4x5
french press ez inclinata 4x5

[conetti]

schema di forza eh?

[blackshark]

È la fase di intensificazione del korte

[rikystars]

Il fatto è che la mono è la più efficace e con quella vai a colpo sicuro, però che palle prenderla ogni volta..infatti ci metto anche quei 50 gr di yogurt così non la sento..

we bro perchè non provi con la kre alkalin??????

comunque vedo che sta andando tutt per il verso giusto!!!

conitnua cosi

[blackshark]

Oggi per curiosità ho preso dietacal e ho calcolato le calorie e i macro di una mia giornata tipo ON, il risultato è (compreso integratori):

2400-2600 cals, ne piu ne meno
carbo 220
pro 200
fat 80-90

Se questi sono i valori degli ON agli off saremo all'incirca (lo sto calcolando a sensazione) cosi:

carbo almeno 100 gr in meno
pro sempre sulle 200
fat sui 100
quindi le cals presumo sulle 2000-2200, qualche giorno magari meno perchè non mangio molto

Adesso invece devo fare un osservazione: ho sempre fame , verso ora di pranzo mi viene la frenesia che devo mangiare qualcosa, e comincio a sclerare, un po le noci, un po il grana, un po la frutta, sempre a piccole porzioni..e il pomeriggio non vedo l'ora si facciano le 19 per iniziare a mangiare, non so perchè questa fame, io credo per piu motivi: noia (finito di studiare dopo qualche ora che si fa? e viene voglia di cibo ), organismo che richiede piu energia per via degli allenamenti di forza, probabilmente testo piu alto etc infatti a quest'ora sto sempre spossato e un po fiacco..

Tra l'altro il peso è stabile a 78 , neanche un grammo in piu da quasi 3 settimane..

Di fronte a questi ormai pericolosi pensieri non mi resta che fare una cosa: dalla prox week farò una 16+8 agli ON e (con un po di sacrificio) una warrior PURA agli off.. almeno trovo il compromesso

Ps: l'altro ieri dopo la sessione di korte mi sono fatto trazioni e parallele, chiudendo con 2 set di croci leggere per 'stretchare' il petto e favorire il recupero..ho dei doms terribili a spalle, schiena e parte alta del petto

fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark

---------- Post added at 15:02:13 ---------- Previous post was at 14:56:02 ----------

we bro perchè non provi con la kre alkalin??????

comunque vedo che sta andando tutt per il verso giusto!!!

conitnua cosi

perchè costa troppo bro e non c'ho i soldi

[rikystars]

Oggi per curiosità ho preso dietacal e ho calcolato le calorie e i macro di una mia giornata tipo ON, il risultato è (compreso integratori):

2400-2600 cals, ne piu ne meno
carbo 220
pro 200
fat 80-90

Se questi sono i valori degli ON agli off saremo all'incirca (lo sto calcolando a sensazione) cosi:

carbo almeno 100 gr in meno
pro sempre sulle 200
fat sui 100
quindi le cals presumo sulle 2000-2200, qualche giorno magari meno perchè non mangio molto

Adesso invece devo fare un osservazione: ho sempre fame , verso ora di pranzo mi viene la frenesia che devo mangiare qualcosa, e comincio a sclerare, un po le noci, un po il grana, un po la frutta, sempre a piccole porzioni..e il pomeriggio non vedo l'ora si facciano le 19 per iniziare a mangiare, non so perchè questa fame, io credo per piu motivi: noia (finito di studiare dopo qualche ora che si fa? e viene voglia di cibo ), organismo che richiede piu energia per via degli allenamenti di forza, probabilmente testo piu alto etc infatti a quest'ora sto sempre spossato e un po fiacco..

Tra l'altro il peso è stabile a 78 , neanche un grammo in piu da quasi 3 settimane..

Di fronte a questi ormai pericolosi pensieri non mi resta che fare una cosa: dalla prox week farò una 16+8 agli ON e (con un po di sacrificio) una warrior PURA agli off.. almeno trovo il compromesso

Ps: l'altro ieri dopo la sessione di korte mi sono fatto trazioni e parallele, chiudendo con 2 set di croci leggere per 'stretchare' il petto e favorire il recupero..ho dei doms terribili a spalle, schiena e parte alta del petto

fuaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaark

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perchè costa troppo bro e non c'ho i soldi

ma non dovevi iniziare massa pura bro??

comunque le kre alkalin si usa disi minori rispetto alla mono...quindi dovresti spendere più o meno uguale

[blackshark]

bro la massa pura pura sarà a fine ciclo forza.. mi restano ancora altre 4 settimane per finire il korte

[blackshark]

Dieta di oggi:

Ore 14 - 500 gr fagiolini + 1 cipolla + evo 20 gr + grana grattugiato + un po di noci + mezza banana

Prewo: 120 ml latte intero + mezza banana + modern crea ecc

Postwo: vitargo 40 gr + crea + modern

Cena:

700 gr carne vitello alla brace con evo 20 gr almeno
3 peperoni alla brace
100 gr cereali cotti con un po di grana grattugiato ed evo 10 gr
350 gr yogurt + quasi due banane + 30 gr whey + 1 cucchiaio di miele

Troppo soddisfatto