Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[blackshark]

poi passami il link

[darkmatter]

spiegami come sunziona perchà bro non ci ho mica capito come si fa

[blackshark]

a passare il link dici? copi il link che ti spunta nella barra degli indirizzi e lo copi qui, io clicco e mi rimanda al diario

[alenter]

http://www.bodyweb.com/threads/336591-diario-di-darkmatter

aiutino :P
Black.. intanto conitnuo a seguirti in silenzio

[blackshark]

Grazie Ale

beh mi fa piacere se segui, ma ogni tanto se dai un parere non mi offendo

[alenter]

ahahahahah Inizio col dirti che adoro la warrior

[blackshark]

è già qualcosa

[darkmatter]

bene problema risolto grazie ragazzi

[blackshark]

Cena soft di ieri:

500 gr circa di carne di vitello con una spolverata di panatura
300 gr circa di peperoni a forno
280 gr di patate al forno
una 20na di gr di anacardi
una 30na di evo
40 gr di grana


Purtroppo non riesco a far meglio perchè per adesso è un periodo complicato e non riesco ad avere molta fame!! Spero di fare meglio questa sera!! Un saluto a tutti gente!

[RyanX]

minchia soft??

ottima cena!

[blackshark]

è soft ryan.. saranno state nemmeno 1600 cals stasera dovrò impegnarmi di piu!!

---------- Post added at 20:41:31 ---------- Previous post was at 13:08:00 ----------

Oggi avevo un fortissimo mal di testa, cosi verso le 15 per poter prendere un oki ho dovuto mettere qualcosa nello stomaco: 50 gr di grana + 20 gr anacardi. Ricordo che oggi non ho fatto alcun allenamento, cena appena terminata:

100 gr di fagiolini (per assicurarmi di mangiare tutto l'importante ho diminuito le verdure, cosicche se avessi avuto ancora fame potevo mangiarne dopo il resto)
600 gr di petto di pollo alla brace
300 gr di pesca (4)
15 gr di mandorle
evo totale una 50na di gr
altri 200 gr di fagiolini o piu

adesso caffè e per oggi finito!

[RyanX]

mamma amico come fai a mangiare 600 grammi di pollo??

io ne mangio si e no 200 la sera..

non vedo l'ora di lavorare e permettermi di mangiare di piu..

[blackshark]

Grazie a dio mia madre mi tollera con le diete

---------- Post added at 22:37:07 ---------- Previous post was at 21:26:49 ----------

Come dicevo a ryan dall'altro lato.. forse è il caso di tenere una qualità alta questi 2 mesi d'estate..e quindi fare un allenamento intenso da bb, cosi a mente farei questo:

A petto-dorso
B spalle-braccia
C stacco-zampe

abs quasi sempre, e ogni sessione seguita da 20' di cardio.

A
panca piana 5x5-5-3-3-2
trazioni, prone 3x3 supine 3xced
p.alta bil 4x8-8-10-10
croci + spinte m alte 3x10+10
scrollate 4x8-8-10-10
rematore bil + pulley 3x10+10
parallele 2xced
abs a piacere



B
lento avanti seduto 4x6
alzate front man + arnold press 3x 8+8
alzate lat sing cavo 3x5+10
tirate mento ez 2x12
curl bil 4x5
panca stretta 4x5
curl man + spinte basso 2x10+10
scott ez + french press 2x8+8



C
stacco regolare 3x3
stacco snatch grip 3x5
squat 4x5
pressa + extension 3x10+10
stacco gambe tese 2x8
abs a piacere

[blackshark]

Signori buongiorno! L'alzabandiera mattutino è un ottimo segno, il testo si sta alzando

[conetti]

ahahahaahahaah viva l'alzabandiera!