Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

[Syler91]

ciao mi segno anche io al tuo diario,complimenti!! Sarei interessato alla bodyrec,potresti dirmi come attuarla o rimandarmi a delle pagine dove viene spiegata per bene?Grazie mille

[Side]

Mi ero perso il diario, presente Lavori nell'ambiente uomo? Ti invidio un po'

[Lorenzo91]

Ciao Monatto! Felice di vederti qui
è.meglio.non alzare troppo la pressione oculare

Ciao, scusa se irrompo nel tuo diario così all'improvviso. Ho letto questa frase e sono rimasto colpito perchè io sospetto di avere un problema legato alla pressione intraoculare. Sapresti cortesemente dirmi come la palestra può aumentarla? Mi faresti un favore enorme, perchè magari scopro una causa che non avevo ancora valutato...grazie in anticipo.

[Polderon]

Bellisimo diario da cui si potranno cogliere nozioni importanti! 😄 Mi segno!

Inviato dal mio LG G2

[blackshark]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Intanto siete tutti benvenuti!

Mi segno anche io! Mi sa che ti romperò anche io un po' per qualche consulenza qualcuno mi spiega cos'è sta roba della rep?!?

Benvenuto! Allora rep sta per reputazione, è una sorta di punteggio che si innalza col tempo a seconda della reputazione che gli utenti ti assegnano, magari perchè quotano o un tuo particolare post o comportamento, le rep puoi visualizzarle cliccando su 'impostazioni' e scorrendo verso il basso, dopo tutti i post sottoscritti. Per lasciare una rep positiva o negativa invece devi cercare una stellina a 6 punti subito sotto il post che vuoi appunto reppare, clicchi e ti compare una finestra dove potrai inserire un commento, maggiori sono le rep positive maggiore è il punteggio che avrai, simboleggiato dalle medaglie sopra l'avatar! ora te ne lascio una cosi la leggi..

ciao mi segno anche io al tuo diario,complimenti!! Sarei interessato alla bodyrec,potresti dirmi come attuarla o rimandarmi a delle pagine dove viene spiegata per bene?Grazie mille

Ciao e grazie! Se cerchi trovi parecchie discussioni, non c'è una dieta o un allenamento universali, è una strategia che permette di lavorare sulla composizione corporea, particolarmente adatta a chi si porta dietro degli accumuli di grasso da tempo!

Mi ero perso il diario, presente Lavori nell'ambiente uomo? Ti invidio un po'

Benvenuto bro! Si, lavoro nell'ambiente anche se pensavo di darmi al porno (non scherzo ti giuro )

Ciao, scusa se irrompo nel tuo diario così all'improvviso. Ho letto questa frase e sono rimasto colpito perchè io sospetto di avere un problema legato alla pressione intraoculare. Sapresti cortesemente dirmi come la palestra può aumentarla? Mi faresti un favore enorme, perchè magari scopro una causa che non avevo ancora valutato...grazie in anticipo.

Ciao Lorenzo, qualunque forma di attività intensa determina un aumento della pressione sanguigna, e dato che gli occhi sono irrorati esattamente come tutti gli altri tessuti si registra un aumento della pressione a quel livello, è fisiologico ma diventa particolarmente controindicato se si hanno problemi alla retina (il sangue spinge su questa e può causarne un distacco), io ad esempio.a causa della.miopia elevata ho avuto un foro ad una delle due e mi è stato circoscritto con il laser, ovviamente negli anni mi sono allenato normalmente ma è comunque una forma di indebolimento, sappi che questo è dovuto principalmente ad allenamenti di forza (poche reps e carichi alti), agli ultimi massimali l'ho sentita eccome la pressione (basta poggiare un polpastrello sulla palpebra chiusa e sentire la durezza dell'occhio).

Ne approfitto per dire che martedì mi opero di prk spero di non restare fermo troppo a lungo..

Bellisimo diario da cui si potranno cogliere nozioni importanti!  Mi segno!

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Benvenuto!!

[Polderon]

Se ti va passa dal topic che ho aperto riguardo la costruzione della mia dieta. Mi farebbe davvero piacere ricevere un tuo consiglio!

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[blackshark]

Se ti va passa dal topic che ho aperto riguardo la costruzione della mia dieta. Mi farebbe davvero piacere ricevere un tuo consiglio!

Inviato dal mio LG G2

Puoi linkare please?

[Polderon]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Puoi linkare please?

Certo Grazie. Magari vedendo l altezza e il peso valuta anche se ho scelto il giusto approccio..
Ecco a te: http://www.bodyweb.com/showthread.php?p=8505143

Inviato dal mio LG G2

[blackshark]

Mi va di aggiornare

Dieta: ancora IF 2 pasti, non sarà definitivo ma al momento va bene, sono un po più approssimativo ma sto in normo, ho il cortisolo a zero e gli esami tra un mese e la fame mi divora

Allenamento: dovendomi allenare per forza a casa per ora mi secca da morire gestire allenamenti lunghi e complessi così ho sperimentato con grandissimi risultati una progressione con un solo esercizio o quasi a distretto, stimolandoli anche 2 volte a settimana, sempre 4 wo, la progressione è qualcosa come 10 8 8 6 6 6 3 1 8 8 8 10 12, a seconda dei gruppi cambia qualche numero

Cardio: faccio sempre le 2 sedute singole mattutine da 40' e le sedute postwo da 30 o 35

Integrazione: solita, vit c, omega3, bcaa, glyco, isolate, vit d3

Al momento mi mantengo ottenendo un lieve recomp! Credo farò più cardio per poter mangiare di più

Ovviamente nel post prk starò fermo e cercherò di controllare gli introiti

[hercules21]

Ciao black, Visto che sei uno che ha studiato, e che qualcosa in piu' di me la sai,volevo porti due quesiti.


Il primo è il fatto che,secondo me, il pasto pre allenamento è sopravvalutato, e ti spiego perche'.


Dopo l'allenamento si apre la famosa finestra anabolica che dura circa un ora.
Metti che uno mangia 100g di riso in bianco e 100g di pollo, non ce la fara' mai a digerirli entro un ora, almeno che i suddetti alimenti non sono superfrullati e resi liquidissimi(cosa che penso nessuno faccia).
Quindi post allenamento penso sia inutile correre a magnare almeno che uno non si prenda carbo liquidi e pro in polvere isolate, i quali possono venire assorbiti entro l'ora.
Sbaglio?...Ho detto qualche cazzata? c'è qualcosa che non so?


Seconda perplessita'...


io penso che il pasto pre allenamento sia un po' sottovalutato, e ti spiego perche'.


Metti che io faccio un pasto completo alle 13, poi alle 15, cioe' dopo 2 ore dal pasto mi alleno, e quasi sicuramente avro' ancora cibo nello stomaco (visto che in 2 ore neanche uno che ha acido muriatico al posto dei succhi gastrici lo digerisce)


Il mio allenamento dura fino alle 16, e alle 16 sono passate 3 ore dal pranzo.
A questo punto si "apre" la finestra anabolica e a questo punto, se non ho problemi digestivi,causati magari da una gastrite o altro, avro' digerito e le sostanze del mio pasto sono in fase di "assorbimento", quindi essendo nella fase di finestra anabolica, le sostanze verranno usate maggiormente per il recupero e la costruzione muscolare.


Sbaglio? Ho detto qualche cazzata? C'è qualcosa che non so??


Illuminami

[Il_Monatto]

R: Blackshark's Diary - sacrifice, determination, perseverance

Black e tutto questo cardio? Il tuo mentore spot non sarà soddisfatto. ..

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[blackshark]

Ciao Hercules, è un discorso un po confusionario ma vediamo di fare chiarezza.

Digestione e assorbimento sono ovviamente due cose differenti, nel primo caso materia organica viene smontata a micronutrienti e riversata nel torrente ematico (questa è la fase che richiede molto sangue all'apparato digerente, sangue che viene tolto da cervello e muscoli, ecco spiegata l'inutilità dell'allenarsi in questa fase e la sensazione di sonnolenza) e destinata ai tessuti di riserva, qui inizia l'assorbimento e onestamente anche durante una prima parte di questa fase non mi allenerei, diciamo ad assorbimento inoltrato potrebbe andare, ma sono discorsi che lasciano il tempo che trovano, basta far passare un paio di ore dall'ultimo pasto e sei ok (ovviamente il discorso cambia se è il pranzo di capodanno ).

Pre allenamento: serve e non serve, in primis è soggettivo e dipende dalla tolleranza al digiuno e dagli.obiettivi, sicuramente consigliato, ma vale la regola sopra (un pre allenamento al contrario di quello che si pensa lo imposterei con una discreta o nulla quantità di cho, moderata di proteine e alta di grassi, possibilmente fonti come olio di cocco o burro di arachidi e non fonti di cho che alzerebbero inutilmente la glicemia al momento sbagliato). Però dipende, in IF o in warrior renderei.una.volta adattato altrettanto bene,diciamo che in normo o in iper ha più senso, in ipo meno.

Postwo: la finestra anabolica si ha per la riparazione dei tessuti danneggiati ma è.indotta soprattutto.dal.picco glicemico.che avrai.solo con una fonte di zuccheri.ad alto.ig e preferibilmente a rapido assorbimento (cioè polveri), questo nell'immediato postwo e poi dopo mezz'ora circa si.possono prendere.le whey.che.grazie all'insulina che.intanto si è alzata verranno assorbite per.promuovere una nuova sintesi proteica, è il.pasto piu importante di tutti ma essere maniacale non serve.così come sconsiglio.di riparare al danno dopo un ora dal wo!

Non so se ho risposto a tutto ma ho cercato di essere più sintetico possibile, scusate se scrivo di merda ma.sono.dal cell!

[Side]

Dai, vada come vada nel porno sfondi comunque (battuta scontata)

[blackshark]

Hahahah

Credimi che.sto.pensando di provare!!

---------- Post added at 01:20:55 ---------- Previous post was at 01:16:28 ----------

Black e tutto questo cardio? Il tuo mentore spot non sarà soddisfatto. ..

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

È cardio fatto in camminata veloce, alta pendenza, velocità contenuta e pulsazioni basse. Con lo scopo di bruciare solo qualche caloria di troppp

Anche.io ero.negativo all'inizio ma dopo qualche mese devo dire.che è fondamentale per.un buon recomp.e.per.mangiare di più

[Lenz]

Intanto siete tutti benvenuti!


Benvenuto bro! Si, lavoro nell'ambiente anche se pensavo di darmi al porno (non scherzo ti giuro )


Benvenuto!!

Hahahaha quotooo!

Senti Black volevo chiederti delle cose riguardo l'integrazione: BCAA quali usi? Del glyco modalità e dosi d'assunzione? E ultima come mai non usi un multi e preferisci le vit. singole?