It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

***Sly83*** · 12-11-2010, 15:39:58

questo é vero, o meglio: é cio' che si verifica. Esempio: partire con un carico light mi permette di fare piu' reps rispetto a quelle che farei con lo stesso carico dopo i set pesanti. Il punto é capire cosa si vuole da questa serie. Opinione mia é che la risposta ipertrofica, nonostante il calo di ripetizioni, é comunque data dall'accumulo dei set. Fino a quest'estate pensavo, come dogma, che a prescindere fosse scontato che DOVESSI mettermi sempre e comunque nelle condizioni di fare sempre e comunque il massimo n di rietizioni. La pratica dimostra che sul lungo periodo quello che fa la differenza é il volume (in senso assoluto) con l'intensita' (in senso relativo). Ecco perché ad esempio l'fst-7 funziona, nonostante i pesi relativamente infimi. Se ne parlo' ad inizio tred, ma ero ancora in fase ipotesi.

**Dannytech** · 12-11-2010, 16:22:39

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

questo é vero, o meglio: é cio' che si verifica. Esempio: partire con un carico light mi permette di fare piu' reps rispetto a quelle che farei con lo stesso carico dopo i set pesanti. Il punto é capire cosa si vuole da questa serie. Opinione mia é che la risposta ipertrofica, nonostante il calo di ripetizioni, é comunque data dall'accumulo dei set. Fino a quest'estate pensavo, come dogma, che a prescindere fosse scontato che DOVESSI mettermi sempre e comunque nelle condizioni di fare sempre e comunque il massimo n di rietizioni. La pratica dimostra che sul lungo periodo quello che fa la differenza é il volume (in senso assoluto) con l'intensita' (in senso relativo). Ecco perché ad esempio l'fst-7 funziona, nonostante i pesi relativamente infimi. Se ne parlo' ad inizio tred, ma ero ancora in fase ipotesi.

'giorno Beppe!

mi sa che siamo davvero sulla stessa linea d'onda

***naoto*** · 12-11-2010, 17:30:45

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

questo é vero, o meglio: é cio' che si verifica. Esempio: partire con un carico light mi permette di fare piu' reps rispetto a quelle che farei con lo stesso carico dopo i set pesanti. Il punto é capire cosa si vuole da questa serie. Opinione mia é che la risposta ipertrofica, nonostante il calo di ripetizioni, é comunque data dall'accumulo dei set. Fino a quest'estate pensavo, come dogma, che a prescindere fosse scontato che DOVESSI mettermi sempre e comunque nelle condizioni di fare sempre e comunque il massimo n di rietizioni. La pratica dimostra che sul lungo periodo quello che fa la differenza é il volume (in senso assoluto) con l'intensita' (in senso relativo). Ecco perché ad esempio l'fst-7 funziona, nonostante i pesi relativamente infimi. Se ne parlo' ad inizio tred, ma ero ancora in fase ipotesi.

Sono, in effetti, affermazioni piuttosto impegnative.

Sul volume direi che, in generale, concordo (fermo restando un determinato apporto in termini di nutrienti; e di un certo tipo).

Sull'intensità, non saprei, forse è più determinante di quanto non si creda (se si intende con tale termine, le tecniche di densità)... ed allora sì che l'fst-7 "funziona".

Cosa significhi "funziona", però, non è dato saperlo: potrebbe anche darsi che non sia "solo pompaggio", ma rimane il fatto che mi piacerebbe appurare cosa succede in contesti di mancata integrazione massiccia o di passaggio (com'è normale) a regimi allenanti più "tradizionali" e weight-oriented.

La paura è che, quel che si è costruito, non sia poi tanto "solido".

Ma questa è solo la mia opinione, eh...

[COLOR="Silver"]

***Sly83*** · 13-11-2010, 16:16:48

in pochi mesi di grandi aumenti a meno che non si sia principianti di solido e duraturo non puo' esserci poi molto, per questo andro' avanti il piu' possibile, perché sono perfettamente cosciente di questo. Cmq al di la' di tutto, c'é da considerare il 'funziona' sul lungo periodo, e quindi sulla sostenibilita' del sistema. É qui che i nodi vengono al pettine, ed é per questo che io la mano sul fuoco sul fatto che saro' effettivamente piu' grosso non la metto, parlo una volta scannato, ma posso affermare che é altamente probabile. Per piu' fattori: l'anno di pausa in primis, il relativo tiraggio a questo peso (mai stato cosi' pesante con addome in vista, la primissima cosa che mi si core), lo switch ad allenamenti a range piu' alti, carichi che gestisco (qui parlo parlo di alte ripetizioni, in tanto squatto 140 kg per 7-8 colpi, stacco 160 per 6, spingo 115 per 3...se sbaglio a trascrivere é perché vado a memoria ma cmq ho sempre annotato tutto), integro massicciamente (c'é un post in sezione integratori che non mi é stato cagato di striscio ma é anche giusto cosi' hihi

)..metteteci anche che vivo una vita TENDENZIALMENTE serena e tranquilla o almeno cosi' é stato dacché ho iniziato questo nuovo regime....e prego Dio che continui il piu' possibile.... Insomma, ho i presupposti. Qundo tutto gira e gira bene i risultati arrivano, ecco che quando diciamo ''funziona'' dovremmo sempre contestualizzare.Ora sta a me...sperem!

---------- Post added 13-11-2010 at 15:16:48 ---------- Previous post was 12-11-2010 at 18:57:51 ----------

oggi sessione incentrata sul lower body. Stacchi portati a 4 ripetizioni da 170 kg, contentissimo perché lombari, glutei e femorali stan progredendo; poi 3 set di hack squat, 3 set di pressa. Tutto tirato al limite, alla grande. Forse domani petto e braccia.

**VINCENT DEATHCULT** · 13-11-2010, 17:29:36

qua si impara solo leggendo. Mi piacerebbe vedere anche dei video di tuoi allenamenti...

***Paul_Anderson*** · 13-11-2010, 19:19:24

Com'erano i tuoi lombari dopo i 4 x 170?

***Sly83*** · 13-11-2010, 20:46:42

la sensazione positiva di lavoro é qualcosa che si capisce provandola, non saprei descriverla. Cmq é come avere la percecione di qualcosa che ti applica i muscoli come se una tavola anatomica diventasse tridimensionale, senti una pienezza tutta particolare, percepisci il decorso delle fibre muscolari...

***santib*** · 13-11-2010, 20:53:24

Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza Messaggio

la sensazione positiva di lavoro é qualcosa che si capisce provandola, non saprei descriverla. Cmq é come avere la percecione di qualcosa che ti applica i muscoli come se una tavola anatomica diventasse tridimensionale, senti una pienezza tutta particolare, percepisci il decorso delle fibre muscolari...

qs è poesia