It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Bob Terwilliger]

Servirebbe un algoritmo in grado di correggere a mezzo fotocamera l'atteggiamento scorretto del malcapitato utilizzatore. Gia' immagino menu' a tendina ove selezionare lingua/religione nella quale si preferisce sentirsi imprecare contro in caso di malposizionamento

No intendo un'app che quando uno Fa una cretinata ti suona il cercapersone e tu arrivi in loco a correggerlo a bastonate

[Sly83]

Buongiorno ragazzi, stamattina mi sono svegliato con l'idea di fare bench press e rematore, non tanto in contrasto con l'idea di questi giorni di continuare a evitarli quanto per sfizio personale. Stasera quindi wo con bench press e rematore. A parte un episodio settimane fa, non li eseguo da penso oltre un anno se non ricordo male. Sicuramente prima delle ferie 2016. Su base regolare intendo.

[jonny94]

a riguardo delle iniezioni di ozono hai qualche feed?

[DoN TeO]

Mi associo anche io ai complimenti!
Avevo qualche pagina indietro da leggere (è impossibile starvi dietro).
E' proprio un bel modo di "fare diario", diverso da tutti quanti: una vera e propria condivisione di esperienze.
Spesso leggendo tutti i vari commenti rimetto in discussione mille cose (l'ultima è appunto la creatina) e mi viene voglia di variare giorno per giorno, ma anche solo di allenarmi per il gusto di farlo!
Bravo Sly, non smettere di scrivere!

[Sly83]

a riguardo delle iniezioni di ozono hai qualche feed?

Aleatori, solo in lombalgie e non esenti da effetti collaterali

Mi associo anche io ai complimenti!
Avevo qualche pagina indietro da leggere (è impossibile starvi dietro).
E' proprio un bel modo di "fare diario", diverso da tutti quanti: una vera e propria condivisione di esperienze.
Spesso leggendo tutti i vari commenti rimetto in discussione mille cose (l'ultima è appunto la creatina) e mi viene voglia di variare giorno per giorno, ma anche solo di allenarmi per il gusto di farlo!
Bravo Sly, non smettere di scrivere!

thanx Teo

[Sly83]

Ancora mezz'oretta e via di workout. Decido sul momento poi se diventera' una full body o restera' "confinata" al tronco. Se non dovessi scrivere aggiornamenti diciamo entro ora di cena, contattate il CTO di Torino reparto "strappati gravi".

Ps: non fiori ma opere di bene (PeptoPro grazie)

[Ozn]

Ancora mezz'oretta e via di workout. Decido sul momento poi se diventera' una full body o restera' "confinata" al tronco. Se non dovessi scrivere aggiornamenti diciamo entro ora di cena, contattate il CTO di Torino reparto "strappati gravi".

Ps: non fiori ma opere di bene (PeptoPro grazie)

La lapide la facciamo con le barrette Myprotein, almeno servono a qualcosa

[Gore]

impasti con pro & mouse

[Sly83]

Workout andato, sulle sensazioni IN SENSO STRETTO sicuramente positive, sul resto pero'..."dobbiamo parlare" (cit.)

Bench press: 3x12/10/8 90kg
Rematore bilanciere: 3x10/8/6 80kg
Military press: 3x10/8/6 50 kg
Shrugs: 3x20/15/12 80 kg

A fine wo ero oggettivamente un secco piuttosto grossino.

[Sly83]

Un po' di retro' nella modernita'. Altro che quelle stronz@te coi bber frcsssmssm di "generation iron"... https://m.youtube.com/watch?v=i9nZUTvuo1o.


Ok che ora van tutti in Kuwait...

[Bob Terwilliger]

Il rematore come lo fai? Busto a 90º vs 45º, presa prona o supina, scapole ferme o adduzione e abduzione?

Io ho provato tante volte a fare il classico Bent-over Row ma non mi ci trovo per niente bene, e torno sempre alla versione alla Yates con busto inclinato solo a metà e presa supina larghezza spalle. Che poi è l'esercizio con cui ero svenuto un paio di mesi fa.

[Sly83]

Ho ripreso oggi dopo secoli Intermedia fra 45 (troppo poco inclinato IMHO) e 90 (troppo inclinato e rischioso), presa oggi larga prona (ma alterno storicamente con la supina, dipende dallo schema del giorno in relazione al lavoro su dorso e bicipiti).
Come in ogni esercizio per il dorso, le scapole andrebbero agganciate e sganciate, diciamo che su di me si spara sulla Croce Rossa perche' mi e' sempre venuto naturale e spontaneo :-D (sia farlo che predicarlo )
Sicuramente ho percepito una stabilita' nuova, ma avendolo messo come secondo esercizio e' stato piuttosto pesantino.
Volevo spendere due parole sul discorso esercizi base del bbing ma adesso e' tardino e lo riprendo domani, quello che mi preme sottolineare/raccomandare e' di integrare con un lavoro diretto di core stability (anche dei banali plank in Hollow Position).
Evito adesso perche' verrebbe un papocchio piuttosto critico ma anche fraintendibile, quindi devo elaborarlo non troppo di getto o mi fareste internare come fuori di testa o bruciare vivo come eretico :-D

La cosa migliore e' integrare, non dico fare un 50/50 (o 30/70 come fatto da me ultimamente), ma ALMENO un 90/10 quello si. Per rendere al meglio, ridurre i rischi, progredire.

[Bob Terwilliger]

Per la core stability unita alla passione per il WO sintetico oggi ho provato una sessione di soli Turkish Get-up con sacco in spalla (da 15 a 25 kg), aggiungendo due squat completi ogni volta che arrivavo alla posizione in piedi. È un'esperienza IMHO da fare - tra l'altro alla fine avevo totalizzato anche 120 squat oltre a 120 battiti cardiaci stabili.
Il TGU è l'unico esercizio che mi abbia mai provocato DOMS al gluteo medio. Mi è piaciuto sin dal primo momento che lo provai un paio di anni fa; oggi ho capito meglio perché Adam Glass lo consiglia come esercizio per eccellenza per ogni strongman.
Questa versione con il sacco te la consiglio al 100%, preparazione atletica da cantiere

[Sly83]

E' un esercizio davvero incredibile quello. Non l'ho mai potuto eseguire in sicurezza a causa di una forma di impingment all'anca che mi da noie da sempre, ma quando posso lo consiglio sistematicamente. Col sacco dovrebbe essere diverso il bilanciamento rispetto al kettlebell/manubrio, la cosa in chiave "variazione" e' ottimale.
Così come trovo eccellenti i vari esercizi "del mulino".

[Sly83]

Buon giorno esimi. Oggi finisce il ciclo di pazienti e il week end sopraggiunge piu' opportuno che mai, oggi gambe e poi riposo