It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[DORIAN]

oggi ho fatto pure le fotine: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-tornando.html

SPALLE-BICIPITI

spinte con manubri: 10-8-8-6-6-6 @25kg
curl biulanciere: 15-8-8-8-12 @40-45-45-4545
curl scott manubrio: 15-15-12-12-12 @10kg
alzate laterali busto flesso: 20-20-15-12 @10kg

Scusa Sly,

forse mi son perso qualcosa ma, ti stai allenando in full, in questo momento?

Frequenza? Volume? Obiettivi?

[naoto]

Pussa via.


P.S.: ho il cervallo a bagnomaria... avevo letto una pagina addietro una full...

[DORIAN]

[naoto]

Fabio leggi la mia firma, fresca fresca di una conversazione su msn con Gabri.

Mi scuso con Beppe per l'OT.

[francesco_espo]

il cervallo

aspetto con ansia tue foto naoto

[Sly83]

ahhahaa sto sbellicando grandi! Cmq naoto, faccio full una volta a settimana, gli altri giorni splitto praticamente mi alleno se me la sento, mediamente un giorno o due si e uno no...pare ripeto pare..che ci siano benefici al momento...volume medio basso, serie lunghe e intensita' alta ma non altissima. Mi alleno con una motivazione davvero al top, sono concentrato e ho un approccio meno diciamo infantile alla cosa. Perché se ci penso..e mi faccio un esamino di coscienza...finora con questa passione ci avevo solo giocato. E non me ne rendevo conto..anzi..ero convinto distare dando il massimo. Sara' che ho scoperto che allenarsi high reps non é solo da ''helped'' hihi mo' mi cartellinano

[vivix]

Fabio leggi la mia firma, fresca fresca di una conversazione su msn con Gabri.

Mi scuso con Beppe per l'OT.

[Sly83]

domani prevedo una full del tipo:

stacchi da terra
chest press
rowing
shoulder press
leg press


vediamo un po' come mi girerà

[Hulkhogan]

Caro Peppe, leggendo i tuoi allenamenti traspare una certa "tranquillità" interiore che prima non c'era. Con l'età si diventa saggi!!!

Io sto invecchiando, buon dio!!

Come ti trovi con queste schede "minimali"? Cosa è cambiato rispetto a prima?

[Sly83]

Caro Peppe, leggendo i tuoi allenamenti traspare una certa "tranquillità" interiore che prima non c'era. Con l'età si diventa saggi!!!

Io sto invecchiando, buon dio!!

Come ti trovi con queste schede "minimali"? Cosa è cambiato rispetto a prima?

mi fa piacere che questa cosa traspaia anche dai post che scrivo, è la verità

con questo approccio all'allenamento easy mi alleno motivato, rispetto a prima la differenza sostanziale sta nel fatto che eseguo piu' set per esercizio, ma soprattutto a range di ripetizioni piu' alte.
Da quanto mi pare di aver capito, le serie lunghe sono ritornate in auge un po' a tutti i livelli ultimamente, e la cosa mi conforta perchè si è in una fase in cui si stano mettendo in discussione dogmi che parevano assodati.
Fra qualche anno parleremo di questo periodo come di una nuova fase storica nel bbing, un po' come avvenne, in relazione al volume di serie allenanti, anche se in maniera piu' e"pocale", nel passaggio dalla fase weideriana di Arnold a quella jonesiana di Mentzer.
Personalmente ci sono giunto da "esterno", in maniera autonoma, perchè sentivo che qualche cosa nell'approccio a ripetizioni medio-basse non mi stava piu' portando da nessuna parte.
Poi leggendo i workout proposti a livelli altissimo, ritrovavo conferma negli atleti di livello.
Personalmente tengo un volume comunque tendente al medio-basso, ma a ripetizioni cmq piu' alte.
E' sulla lunghezza dei set che si sta giocando la "re-rivoluzione" ultimamente IMHO.
L'FST-7, che pagine è stato citato, è stato un esempio di questo cambiamento di tendenza.
Al di là delle motivazioni addotte, verso le quali nutro dubbi e avanzo critiche comuqnue costruttive, funziona e i risultati parlano chiaro.
Non è questione di seguire l'onda, quanto di adattare questo nuovo corso, nella migliore maniera possibile, a noi stessi.


PS: non stiamo invecchiando, stiamo crescendo e maturando
e mettendo in moto il cervello, che conta piu' di tutto il resto

[Sly83]

cmq oggi ho seguito piu' o meno lo schema previsto,, son partito con la conferma dei 180kg allo stacco da terra, poi ho lavorato alla chest press a leveraggio, idem nel pulldown a leveraggio, e alla shoulder press.
Qualche set per le braccia e il trapezio ma very easy, e ho concluso con la pressa, mi sono fermato a 240kg per una dozzina di ripetizioni dato che sentivo che non era il caso di andare oltre oggi.
credo che recuperero' almeno 2-3 giorni prima di riallenarmi, next week prevedo un solo allenamento in full con una manciata die sercizi base (ho da prepararmi bene all'esposizione della tesi), e fra due settimane riprendero' a regime pieno.

[Hulkhogan]

mi fa piacere che questa cosa traspaia anche dai post che scrivo, è la verità

con questo approccio all'allenamento easy mi alleno motivato, rispetto a prima la differenza sostanziale sta nel fatto che eseguo piu' set per esercizio, ma soprattutto a range di ripetizioni piu' alte.
Da quanto mi pare di aver capito, le serie lunghe sono ritornate in auge un po' a tutti i livelli ultimamente, e la cosa mi conforta perchè si è in una fase in cui si stano mettendo in discussione dogmi che parevano assodati.
Fra qualche anno parleremo di questo periodo come di una nuova fase storica nel bbing, un po' come avvenne, in relazione al volume di serie allenanti, anche se in maniera piu' e"pocale", nel passaggio dalla fase weideriana di Arnold a quella jonesiana di Mentzer.
Personalmente ci sono giunto da "esterno", in maniera autonoma, perchè sentivo che qualche cosa nell'approccio a ripetizioni medio-basse non mi stava piu' portando da nessuna parte.
Poi leggendo i workout proposti a livelli altissimo, ritrovavo conferma negli atleti di livello.
Personalmente tengo un volume comunque tendente al medio-basso, ma a ripetizioni cmq piu' alte.
E' sulla lunghezza dei set che si sta giocando la "re-rivoluzione" ultimamente IMHO.
L'FST-7, che pagine è stato citato, è stato un esempio di questo cambiamento di tendenza.
Al di là delle motivazioni addotte, verso le quali nutro dubbi e avanzo critiche comuqnue costruttive, funziona e i risultati parlano chiaro.
Non è questione di seguire l'onda, quanto di adattare questo nuovo corso, nella migliore maniera possibile, a noi stessi.


PS: non stiamo invecchiando, stiamo crescendo e maturando
e mettendo in moto il cervello, che conta piu' di tutto il resto

Anche io sto utilizzando un approccio più "conservativo" con carichi, reps e frequenze varie.
Mi son reso conto che quello che stavo facendo, oltre a non portarmi da nessuna parte, mi stava facendo del male con dolorini vari che spuntavano come funghi.
2-3 anni fa avrei sacrificato anche qualcosa pur di arrivare a quello che tutti noi aspiriamo, mentre oggi mi sento più tranquillo e riesco a dare all'attività fisica il posto che merita e l'attenzione di cui ha bisogno, senza strafare e senza trasformarla in un dovere che dà pensieri e preoccupazioni.

[Sly83]

il bbing è una passione che deve creare un circolo virtuoso, non un esaurimento

[Sly83]

80 kg, tirato cosi' é la prima volta. Sia messo a verbale!

[pollyann]

a proposito di invecchiare/crescere.....Tanti auguri a Sly