It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Hulkhogan]

Sly come mai ti stai allenando con questi esercizi imbridi cali/BBing? per noia o per altro?

[Sly83]

E’ un approccio che seguo dal 2017, e’ una sorta di sfida continua per rendere produttivi movimenti inizialmente impossibili

A livello estetico la cosa “funziona” perche’ sono abbastanza pesante, viceversa sarebbe un sistema che, necessariamente, cappa i risultati.

in pratica: per il cali servono un tot di muscoli per ogni determinata skill, ogni plus diventa un eccesso di zavorra inutile e dannoso.

Questa cosa si applica di default, quello che cambia e’ da dove si parte.

Chi parte leggero, otterra’ tanta massa quanta sara’ necessaria.

Chi parte pesante, idem...ma settato su un livello di necessita’ piu’ alto.

Quindi, di fatto, e’ come fare esercizio a corpo libero perennemente zavorrato.

L’alternativa sarebbe prima perdere peso, ma verrebbe meno la funzione che cerco, stimolare in senso ipertrofico i muscoli.


Nell’allenamento con i pesi abbiamo il sovraccarico progressivo per mezzo di piastre extra, nel corpo libero si puo’ agire in maniera eccellente con le leve.

Diciamo che e’ una strada interessante, e che le propedeutiche di alcune skill si prestano ottimamente

[Sly83]

Inizialmente il core si rivela sempre l’anello debole, richiedendo prima del tempo per migliorarne attivazione, forza, controllo e resistenza.
Questo scoraggerebbe se si limitasse la visione alle difficolta’ che sembrano non dare apporto al proprio scopo, apparendo dispersivo.

Superato questo “muro”, si riescono a fornire stimoli muscolari anche ai singoli settori con una autentica riscoperta del concetto di impegno muscolare

[Hulkhogan]

Grazie caro! Io facevo un allenamento calistenico "puro" 6-7 anni fa ma poi a causa del fatto che su alcuni movimenti non riuscivo a migliorare in nessun modo, mollai la presa. Comunque è sempre una cosa che mi affascina.

[Sly83]

E ci credo, il calisthenics e’ una disciplina con le sue specificita’, i suoi obiettivi e i suoi mezzi.

Alcuni di questi mezzi possono essere adattati ai nostri di obiettivi, come scritto anche nelle pagine precedenti in riferimento ad alcuni esercizi.

Quello che personalmente trovo affascinante e stimolante e’ proprio una sorta di “riscoperta” di certe attivazioni muscolari.

Faccio spessissimo dip alla sbarra dritta, pullup row e lean push up oltre che esercizi con pesi a braccia tese proprio perche’ in quel modo non avevo lavorato mai e lo sto trovando estremamente produttivo (cambiare o fare cose tanto per non e’ molto furbo, se non apporta vantaggi sostanziali a qualsivoglia livello).

[Sly83]

Oggi

dip parallele posizione tuck
trazioni alla sbarra posizione tuck
Triset composto: lean push up/alzate laterali hollow/alzate busto flesso hollow

5/6 set da 6/8 repz per ognuno.


Dip fatte a quel modo sono un esercizio davvero bello da eseguire, chiudere ogni rep rasenta il commovente.

[The_Shadow]

Oggi

dip parallele posizione tuck
trazioni alla sbarra posizione tuck
Triset composto: lean push up/alzate laterali hollow/alzate busto flesso hollow

5/6 set da 6/8 repz per ognuno.


Dip fatte a quel modo sono un esercizio davvero bello da eseguire, chiudere ogni rep rasenta il commovente.

Ottimo. Tempi di esecuzione?

[Sly83]

Enfatizzo sempre l’eccentrica e l’isometrica in “picco”.

Questo tipo di esercizi, in ottica culturistica, mi impongono una velocita’ in concentrica che rallenta mano a mano che arrivo alla chiusura della ripetizione, cosa condizionatamente enfatizzata in questi casi, indipendentemente dal fatto che possa o meno essere voluta/cercata.

Se fossi piu’ “esplosivo” uscirebbero mezze reps di fatto.

Qui sta il succo della questione: l’esercizio e’ un mezzo e va contestualizzato in funzione dell’obiettivo.


Sono cose dette e ridette pero’ e’ bene ricordarlo, altrimenti non si giustificherebbero numeri tanto bassi in esercizi apparentemente innocui (push up, trazioni, dip…)

[Sly83]

Ad esempio nei push ups standard non credo di arrivare a 15 ripetizioni.

Se fatti come si deve, chiaramente

[Sly83]

Esempio banale


nel lean push up serve tenere la posizione in hollow e sbilanicarsi molto in avanti.

Verso la chiusura della concentrica sarebbe facile concludere perdendo le scapole, ma a quel punto non sarebbe l’esercizio che mi serve per stendere i deltoidi.


nelle dip alle parallele in tuck cerco di stare molto orizzontale col busto (core attivo, anche alte).

A fine movimento serve essere anche qui abbastanza sbilanciati in avanti.

Ecco,perche’ verso fine reps la velocita’ mi diminuisce

[The_Shadow]

Seguo un pò gli stessi principi, anche se faccio poco corpo libero. Enfasi sulle eccentriche, contrazioni di picco, full focus.
Per la cronaca, su consiglio dell'aquila bionda sto facendo isometrica finale sul calf (con piede in posizione mediana).
Mica da ridere eh. Occhio a non arrivare al limite se si ha necessità di camminare i giorni seguenti.

[Sly83]

Il fatto e’ che chiunque si alleni in maniera “intrinseca” ha il proprio ritmo, il proprio livello di connessione.


E’ un percorso che porta a trovare il miglior compromesso tra carichi e percezione.

Enfatizzare l’uno sacrifica l’altro, quindi serve sovraccarico progressivo tanto a livello interno che esterno.


Se devo sprecare risorse mentali a concentrarmi col pesettino, non vado troppo lontano…se faccio il pesone senza costrutto, mi rompo.


Se imparo nel tempo a spostare entrambe le asticelle verso l’alto…e beh…il corpo non ti lascia indietro…

[Sly83]

Diciamo che questo e’ uno dei presupposti di tipo pratico, che da solo non basta, ma senza il quale il resto non viene valorizzato.

[The_Shadow]

Il pesettino magari me lo concedo ai cavi...ma qui è tutta un'altra storia

[Sly83]

Coi cavi non ho mai avuto troppo feeling ma devo provare certe soluzioni che ho sperimentato in certi esercizi coi manubri.

In questi casi i cavi possono essere mooolto interessanti.