It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Oggi squat con bilanciere.

una dozzina di set con del buffer (una/due reps).

Prediligo ultimamente la variante high bar che mi da un eccezionale focus sui quads

[Sly83]

Domattina ho in mente di fare OverHeadPress, curl bilanciere e dip tric in triset.

Terro’ del margine dal cedimento accumulando serie su serie finche’ reggo

[Sly83]

Ho apportato una modifica sostanziale al wo ed e’ uscito questo:

Giant set OHP+tirate alla fronte+dip tric+curl EZ, esecuzioni linde senza cedere

Primo set 8+8+8+8
Secondo e terzo 6+6+6+6
quarto e quinto 5+5+5+5

poi un singolo set a cedimento di ogni esercizio inframezzato stavolta da pausa.


Inutile dire che nel mio caso considerare l’arto superiore come un blocco unico e’ stata la svolta “storica” che mi ha dato i migliori risultati.

Lavorare in particolare le braccia in sessioni specifiche mi permette la migliore performance e concentrazione rispetto a sessioni post tronco.

Meglio di wo come quello odierno trovo per la mia situazione solo superset bic-tric.

[Sly83]

A questo proposito ricordo su di un vecchio numero di una rivista oramai scomparsa (“Big”) un interessante articolo del Fochero che parlava di aver introdotto su direttiva di Cianti un approccio simile.


La teoria dice che “e’ meglio” dedicarsi in maniera specifica e settoriale, la pratica evidenzia come per alcuni possa essere utile un lavoro su aree.


I superset li ho sempre sostenuti e continuero’ a farlo, non sono validi sempre per tutti ma se non sono mai stati implementati consiglio di provarci

[DexJ]

Nei miei allenamenti superset e triset non mancano mai, li tengo tutto l'anno. Solo che non amo farli per muscoli antagonisti, ma sempre come ending su un muscolo singolo, in pratica un compound set.
Oggi per esempio ho fatto richiamo Dorso ed allenamento completo bicipiti, come superset finale per il Dorso ho fatto pulley ed un australian pull up con presa prona larga e gambe su panca, in pratica corpo parallelo al terreno in partenza, 4 set con 1 solo minuto di recupero, bellissimo.

[Sly83]

Eccellente

anche a me piacciono i set composti, li mixo faccendo un primo esercizio “semplice” immediatamente seguito da uno multiarticolare per sfruttare il pre-affaticamento.


In generale queste tecniche danno un grande valore aggiunto specifico quando eseguite sullo stesso gruppo, uno piu’ generale in caso di antagonisti

[riccardo III]

Nei miei allenamenti superset e triset non mancano mai, li tengo tutto l'anno. Solo che non amo farli per muscoli antagonisti, ma sempre come ending su un muscolo singolo, in pratica un compound set.
Oggi per esempio ho fatto richiamo Dorso ed allenamento completo bicipiti, come superset finale per il Dorso ho fatto pulley ed un australian pull up con presa prona larga e gambe su panca, in pratica corpo parallelo al terreno in partenza, 4 set con 1 solo minuto di recupero, bellissimo.

A me i jump set non dispiacerebbero, se li tollerassi.
Finché parliamo di una SS composto -isolamento ci sto dentro, ma su antagonisti, in special modo i grossi gruppi, allora tiro il fiato.

Sarebbe sicuramente interessante sviluppare un po' resistenza in questo senso.

Utilizzati con ex a corpo libero in situazioni lavorative dove non avevo a disposizione attrezzature, ma il limite del "fiato corto" sempre presente.

Dovrei... Ma poi... non lo faccio mai. Quello là... Il cardio!!!

[Sly83]

Ultimamente preferisco sacrificare “il limite” dei set per qualcosa di piu’ “condizionante”, quindi pause piu’ brevi.


Oggi il wo e’ stato praticamente un ibrido col cardio

[DexJ]

Io sono da 2 settimane ormai in cut, cardio 3 volte a settimana alle 5.30 del mattino.
30 minuti di cardio, 5 di corda ed abs.

[NaturalHardCore]

Io sto potando gli ulivi quindi deltoidi all day long, sarebbe assimilabile alla tecnica di goldeniana memoria di allenare un gruppo muscolare carente tutta la giornata facendo qualche serie ogni ora.

[Bob Terwilliger]

Con le tirate alla fronte che numero di ripetizioni fai?

[Sly83]

In generale reps fra le 8 le le 20, ieri 8/6/6/5 nel giant set

il vantaggio delle tirate alla fronte con EZ e’ che si scongiura il rischio di pinzamenti tendinei (l’articolazione extraruota mentre la scapola si eleva).

Visto sul fianco, la traiettoria risulta ad arco.

Si ha una grande efficienza di stimolo su deltoidi e trapezi senza blocchi o limitazioni forzate nel rom

[robybaggio10]

Io sono da 2 settimane ormai in cut, cardio 3 volte a settimana alle 5.30 del mattino.
30 minuti di cardio, 5 di corda ed abs.

Io l'ho fatto ieri cardio....4 ore di cardio!

[Mario12]

ma come fate ad andare a correre alle 5 del mattino

[robybaggio10]

ma come fate ad andare a correre alle 5 del mattino

Si svegliano 30 minuti prima.