It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Ottimo. Appena preso il caffettino, vado a massacrare femorali e dorso :-D

[mascotte]

ciao roccia

[Sly83]

Ciao Mascotte, ti trovo in formissima, progressi eccellenti ;-) sto riprendendomi da alcune noie fisiche, solita protrusione coi soliti rompimenti :-D domani workout se ci saranno le condizioni

[mascotte]

grazie roccia. anche se non si è mai contenti..da ex obeso quale sono me ne porto dietro ancora gli strascichi
mi spiace per le noie che hai come vanno le cose sei riuscito ad allenarti?

[menphisdaemon]

It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

Come procede Sly?


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[Sly83]

Riaggiorno dopo un po' di latitanza dal diario. Ieri workout petto-dorso-femorali, secondo questo schema: bench press 5x6, lat avanti 5x6; inclinata bilanciere 4x8, pulley 4x8; dip con sovraccarico 3x10, stacchi da terra 3x10, leg curl sdraiato 4x8. Mi prendeva troppo male evitare un lavoro extra su questi muscoli, specie dopo gli stacchi. Sessione power, da alcuni giorni ho staccato ogni forma di integrazione in attesa di riprendere next week all'arrivo della crea, della beta alanina, dell'hmb e di un altro paio di supplementi che combinero' in tre stack home made che finora mi han dato sempre buoni feedback. Per quanto riguarda l'alimentazione, ho iniziato ad abbassare i fats piu' che altro perche' avevo qualche sentore alla cistifellea, che grazie a qualche semplice manovrina e' tornata ok. Inoltre sono al secondo giorno di avena a colazione con le isolate, ragazzi e' davvero tanto oscena da vedere quanto buonissima da mangiare! Inoltre ho la sensazione di ricevere energia prolungata e costante per molte ore. Sia ieri che oggi ho camminato per diversi chilometri ed e' tornata utilissima. Cio' che mi ha sempre frenato con l'avena e' la fibra, avendo avuto problemi di colon irritabile ho sempre evitato, ma dati gli innumerevoli feedback positivi, non potevo esimermi. Prossimo workout per spalle e braccia martedi, giovedi cosce e sabato ancora dorso e petto. Come si intuisce sono passato ad una tre split un po' piu' corposa, causa impegni lavorativi (ma meno male che in queste settimane va cosi'..). Buona domenica a tutti!

[mascotte]

ottimo dai pare che vada tutto bene riguardo l'avena ti capisco io ho il tuo stesso problema,ma per nulla al mondo rinuncerei al mio pappone con yogurt e miele
ad ogni modo credo che il segreto sia capire il tuo "limite",quantitativamente parlando. Io so che oltre un certo quantitativo non posso andare

[Sly83]

Esattamente, per quanto riguarda i problemi fisici, bisogna imparare a conviverci e a non esacerbarli con movimenti a rischio. Ad esempio nei grandimovimenti base, stacchi e squat, piutttosto che eliminarli mi autolimito e magari non li metto all'inizio. Comunque, non tutte le problematiche vanno sempre attribuite al sistema muscoloscheletrico, o in ogni caso non ad una disfunzione della sede del dolore. Origine e causa non sempre coincidono. Basti pensare che il diaframma toracico regola il rachide lungo praticamente tutto il suo percorso, e che se disfunzionale puo' creare rogne al collo, piuttosto che al torace, alla lombare...e che i visceri regolano in maniera fondamentale la statica. Quante volte capita di dare solo un momentaneo sollievo senza pero' sistemare cio' che davvero va messo apposto? Vuoi per ignoranza, vuoi in buonafede..o altro? Quindi terrei sempre in conto l'aspetto strutturale, viscerale, di controllo, e biopsicosociale ;-)

[mascotte]

Esattamente, per quanto riguarda i problemi fisici, bisogna imparare a conviverci e a non esacerbarli con movimenti a rischio. Ad esempio nei grandimovimenti base, stacchi e squat, piutttosto che eliminarli mi autolimito e magari non li metto all'inizio. Comunque, non tutte le problematiche vanno sempre attribuite al sistema muscoloscheletrico, o in ogni caso non ad una disfunzione della sede del dolore. Origine e causa non sempre coincidono. Basti pensare che il diaframma toracico regola il rachide lungo praticamente tutto il suo percorso, e che se disfunzionale puo' creare rogne al collo, piuttosto che al torace, alla lombare...e che i visceri regolano in maniera fondamentale la statica. Quante volte capita di dare solo un momentaneo sollievo senza pero' sistemare cio' che davvero va messo apposto? Vuoi per ignoranza, vuoi in buonafede..o altro? Quindi terrei sempre in conto l'aspetto strutturale, viscerale, di controllo, e biopsicosociale ;-)

appoggio in pieno.ho avuto a che fare con una signora che soffriva di mal di schiena a cui avevano consigliato (geni) iperestensioni a gogò come rimedio,quando invece il suo problema era una mancata attivazione (stabilizzazione) in tempo del traverso dell'addome,cosa che andava invece rinforzata.
per assurdo una scoliosi potrebbe avere origine perfino dalla capigliatura lunga che cade davanti ad un occhio

[Sly83]

La stragrandissima maggioranza dei problemi muscoloscheletrici che affliggonole persone ha qualche grado di implicazione con questa zona. Che siano disturbi all'arto superiore, inferiore, schiena, bacino...

[Gore]

Ciao Bepperrimo,
leggevo il tuo post sull'allenamento..... posso chiedere come mai nonostante sia una parte per te indietro lasci i femorali per ultimi ?

[Sly83]

Ciao Gore, di solito sono in priorita' assoluta, ma nell'ultimo workout non erano previsti, e avendo concluso con gli stacchi ho voluto fare un lavoro extra. Tra l'altro con il riequilibrio del bacino sono curioso di vedere nelle prossime settimane se avro' feedback in zona femorali e co.

[Gore]

ah ok ..... ora mi è tutto piu chiaro

[Sly83]

Colgo l'occasione per un piccolo spunto: bisogna immaginare ogni segmento in tridimensionalita', quindi ad esempio nel caso del bacino, situazioni di anteriprita' o posteriorita', inclinazione laterale, rotazione. Piu' precisamente, ogni segmento osseo che costituisce la zona (ileo ischio pube, che costituiacono il cosiddetto "innominato", sacro, coccige, colonna vertebrale), puo' avere un proprio atteggiamento, sostenuto dalle tensioni muscolari sui piani differenti. Non e' raro riscontrare asimmetrie (in senso lato) che portano a lesioni da sovraccarico o da cedimento. Nel mio caso a livello di entrambi gli ileisi riscontra un'anteriorita' e una rotazione verso sinistra, nonche' un'inclinazione verso destra. Situazione sostenuta da una forte rigidita' del core sx e dei flessori d'anca a dx. Ci ho lavorato molto su e continuero' a farlo, questa condizione spiega come mai gli ischiocrurali partano sempre da una condizione di pre-stiramento, che mi giustifica i doms sistematici. Inoltre i miei ventri muscolari sono corti e i tendini relativamente molto lunghi. Cosi' su due piedi, si potrebbe concludere che per i miei femorali l'unico lavoro davvero produttivo siano i leg curl con enfasi sulla concentrica. Ma muscoli "lunghi" difficilmente saranno destinati a riempirsi a livello decente. Nb: muscoli lunghi e ventri corti sono concetti diversi.cio' non toglie che ogni strategia vada perseguita senza scuse, il tempo da le risposte :-D

[menphisdaemon]

Purtroppo più il tendine è lungo e più il ventre è corto e minore sarà la predisposizione del muscolo a crescere...le persone predisposte in questa disciplina infatti annoverano tendini corti e ventri ampi