It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[menphisdaemon]

Se parliamo di salvaguardia la pressa per delts è un esercizio biomeccanicamente scorretto in quanto la maggior parte dei muscoli della cuffia è extrarotatore dell'omero il quale, nelle presse, viene vincolato. Utilizza presa neutra se puoi o con le mani sui montanti a martello alla Glass.

Se parliamo di bbing invece, ti consiglio di non scendere sotto le orecchie con le mani e di nn andare in lock completo.

[naoto]

Grazie.

Qualche precisazione: sconsigli la pressa (lento, come lo vuoi chiamare) alla Smith? Io credo di essere sulla buona strada per rovinarmi del tutto le spalle se continuo con la pressa alla smith (seduto). La eseguo scendendo sino alle clavicole e senza lock completo.

Pressa neutra con quale strumento? Non con un bilanciere "normale", vero? La presa alla Glass non la ho presente; sarebbe una presa abbastanza stretta con i gomiti aderenti al busto?

Chiaro che stiamo parlando di bodybuilding, anche nel mio superipertrofico caso ().
Forse con i manubri avrei meno problemi, forse.

Anche se sto leggendo qualcosa di Meadows riguardo l'opportunità di altissime reps e di isolamento pressocchè totale dei tre distretti del muscolo. Vediamo.


P.S.: oh, io sono uno serio, passa l'iban su msn, che non voglio rubare niente a nessuno.

[Sly83]

A mio avviso, la cosa piu' importante e' mantenere addotte le scapole e mantenere i gomiti in allineamento neutro. Qiesto perche' specie alla fine dell'eccentrica, se l'omero risulta relativamente troppo esteso si rischia un'eccesso di traslazione anteriore della testa dell'omero con conseguenti problemi a livello di capsula.articolare e tendini. Se si tiene conto di questo, ok ad un rom quasi completo, senza pero' esagerare nella discesa (il deltoide in ogni caso non si stira del tutto comunque), anche per evitare stress all'acromion -claveare e al collo (mi viene da pensare alle strutture che collegano il cingolo scapolare al collo e al capo). Tutti i movimenti che facciamo in palestra devono essere bilanciati, per questo che insisto sempre su un lavoro di supporto per sottoscapolare e l'equilibrio nei vari fasci del deltoide, e non trascurare i trapezi medi.

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Edit: leggo ora Marco, abbiam espresso il concetto identico in sfumature diverse ;-)

[Sly83]

Stasera workout per dorso e deltoidi. Ancora vivissimi i doms a petto e bicipiti, ma mi vedo sempre piu' asciutto nonostante stia davvero alto coi carbo (al momento non meno di 300g/die).

[mascotte]

Stasera workout per dorso e deltoidi. Ancora vivissimi i doms a petto e bicipiti, ma mi vedo sempre piu' asciutto nonostante stia davvero alto coi carbo (al momento non meno di 300g/die).

beato te. solo leggere quella quota ha messo in subbuglio i miei adipociti

[Sly83]

Ciao mittico, poi letto questo ringrazio Dio che ancora posso nutrirmi :-D http://www.lastampa.it/2012/10/19/ec...1N/pagina.html

[Sly83]

Dopodomani finisco il ciclo di na-r-ala stackato con krealkalyn, taurina e cromo picolinato. Sono salito a 83 kg netti, piu' o meno due kili in piu' dell'inizio dello stack, di cui la meta' attribuibili alla sola crea (e' il guadagno standard che mi da sempre), e il resto all'aumento dell'introito glucidico e quindi calorico. Ho come l'impressione che senza gli agenti di deposito sarei salito un pochino di piu', ma molto peggio. Anzi, devo dire di essere salito piuttosto bene. Quel minimo di ritenzione lo imputerei alla logica della contingenza. L'aspetto generale e' solido e vascolare (niente di paragonabile ad una forma da gara ovvio...), segno che i muscoli sono sempre stati saturati di glicogeno. Inoltre era prevedibile che sarei salito cosi' tanto dato che venivo come ricorderete da una dieta cixlica con carbo solo nei refeed. Ma c'e' un aspetto, non marginale, che vorrei sottolineare: l'assenza di gonfiori post pasto. Vi assiciro che di carbo ne ho messi e non pochi...a volte ho sforato di non pocoi 300g previsti, non dico che li ho raddoppiati ma ci sono andato vicino, specie nei giorni di rest dai workout. Le.sensazioni e impressioni coi pesi sono state eccellenti: pump, piu' del solito (e lo sento sempre, anche in scarica...), contrazioni valide ed esecuzipni "precise". Stranamente...un lieve calo di forza (?), compensato da un volume sostenibile ovviamente maggiore. Conclusioni: ottimo stack, con della beta alanina e con iuscoli saturi di crea avrei avuto ancora piu' perfprmance in allenamento, mentre con un regime alimentare pulito, mi sarei pure tirato per bene con piu' settimane. Prossimi giorni fotine.

[Sly83]

Oggi riposo, domattina allenamento per petto e dorso. Sto variando molto gli schemi nelle routine, il fisico risponde bene. Prossima settimana qualche giorno di recupero extra, perche' penso sia meglio anticipare lo stallo per prevenirlo.

[Sly83]

Stamattina allenamento molto breve, solo bench press e stacchi da terra, 6x6 di entrambi con 8RM e pause sul minuto abbondante. Quasi 84 kg, piu' o meno il peso di quest'estate ma con ben altra qualita'. La body recomp e' un bel trampolino per una crescita decente. Da ieri intanto ho ripreso con l'hmb e le vitamine del gruppo B (che sembran nulla..ma settimana dopo settimana fanno il loro).

[naoto]

Non capisco.

Body recomp con carbo alti?
Prima parli di pump e vascolarizzazione e poi l'allenamento coi soli multiarticolari in 6x6 (che anche con pause brevi, di pump non ne dà parecchio).

Puoi spendere due parole, se ti va?

[Sly83]

La body recomp era quella del ciclo precedente a questo, quando ciclizzavo i refeed dopo i due giorni di scarica ;-) il workout di oggi e' stato di contingenza, sono entrato un'ora dopo a lavoro e non potevo allenarmi in serata. Per il pump devo dire che mi basta poco, ma e' genetica. C'e' chi non risponde mai, chi a prescindere (come me).

[naoto]

Ora è chiaro.

Quando ciclizzavi i carbo, nei giorni di scarica, non li inserivi neanche post-wo?

[Sly83]

Quando allenavo le gambe in concomitanza dell'inizio del refeed si. Ma nemmeno sempre devo dire. In generale credo che dopo il workout dei gruppi deboli sia cosa buona e giusta non lesinare con delle calorie qualitative

[Sly83]

Rest day. Mi son dovuto far trattare il collo per l'ennesima contrattura, domani spalle-braccia :-)

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Rest day. Mi son dovuto far trattare il collo per l'ennesima contrattura, domani spalle-braccia :-)

---------- Post added 26-10-2012 at 13:25:35 ---------- Previous post was 25-10-2012 at 16:00:05 ----------

Oggi mi prendo un ulteriore giorno di recupero, mi faccio mettere un tape sulla zona collo-trapezio perche' ancora non mi sento la zona "apposto" dopo un infortunio lavorativo nei giorni scorso. Comunque a parte questo, sto in forma :-D

[Sly83]

Ieri ottimo workout per braccia e spalle. Dopo l'epilazione ho confermato che la beef e' contenuta come non mai per la mia fase di massa, nonostante un peso comunque importante (per i miei canoni secchi..) sugli84 kili. Come appuro ogni volta, sono le gambe assieme al dorso a pesare molto sul computo totale. La discrepanza quadricipiti/posteriori tuttavia resta, e pure netta. Quando salgo di peso, sale tutto ma a velocita' diverse, in ordine decrescente, dorso/quadricipiti/braccia/petto/spalle/polpacci/posteriori delle cosce.