Originariamente Scritto da runner82
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Ti rispondo dopo... promesso! Scusa ma devo proprio scappare!Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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Allora lo stretching pnf è una particolare forma di stretching che sfrutta il progressivo resettamento dei riflessi neuromuscolari che intervengo quando un muscolo è allungato e contratto.Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio
In poche parole insegna al tuo sistema nervoso centrale di non irrigidire la muscolatura in posizioni di allungamento, anche estreme (come le spaccate).
Questo porta a grandissimi miglioramenti di flessibilità.
Lo stretching pnf è MOLTO più efficace dello stretching rilassato (ovvero quello standard), però ha 2 piccole pecche:
- stressa molto la muscolatura, quindi deve esserci un buon recupero tra una seduta e l'altra (cosa che nello stretching rilassato non importa più di tanto9
- ha bisogno di un periodo di preparazione per la muscolatura, con i pesi
Ci sono diverse tecniche di stretching pnf. Quella che utilizzo adesso si chiama forced relaxation (rilassamento forzato): in pratica mi allungo, fino a che i muscoli si irigidiscono e poi volontariamente li contraggo per un bel po' di tempo (a sensazione). Poi rilascio la tensione e allungo un pochino di più, ricontraggo e così via.
Così facendo, contraendo per un bel po' di tempo, il tuo corpo si stancherà di contrarre e di conseguenza si rilasserà in quella posizione.
Infine lo psoas non è altro che il muscolo antagonista al gluteo. E' quel muscoletto vicino all'inguine, che è responsabile delle spaccate sagittali (se lo cerchi su google, troverai anche delle mappe anatomiche che ti faranno capire l'idea).
Spero di essere stato chiaro
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CORE & COLLO
1° superset
- russian sit up 5x5 40 kg
- neck curl in piedi casco 5x10 20 kg
rest 1'30''
2° superset
- side bend man. 3x10 per lato 19,5 kg a man.
- front neck curl sdraiato 5x10 20 kg
rest 1'30''Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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MMA - STRETCHING PNF
Oggi sparring in piedi: 3 round da 3 min con 1 min di riposo. Poi riposo 3 minuti e di nuovo 3x3. Infine ancora 3 min di riposo e l'ultimo 3x3.
- stretching pnf (forced relaxation) su adduttori, psoas e femoraliIl mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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Ah ecco una notiziona! Il 17 ottobre (la domenica precedente alla gara di lotta a terra) si terrà un evento di grappling, sempre a livorno.
Ovviamente parteciperò, più match faccio, meglio è
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in bocca al lupo e grazie per la spiegazione davvero esaustiva.
ah per la cronaca
ho conosciuto alessio sakara
davvero una persona umile..
conferma il suo incotro a novembre....USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...
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Prego!Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio
A novembre terrà uno stage o proprio un legionarivs camp ?Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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in bocca al lupo roro!Commenta
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no no combatte proprio in UFC 121
...USQVE AD FINEM ..LEGIONARIVS...
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Crepi!Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio
Oggi sono ritornato da firenze, ad un corso organizzato dalla FIGR (FIGMMA) per aspiranti istruttori con Bernardo Serrini e Matteo Calamandrei.
Una parola... SPETTACOLARE! Poi vi spiego nel dettaglio...
Comunque mi sono organizzato e inizierò brazilian jiu jistu a livorno con Serrini (un mostro, nel senso buono
) 1 o 2 volte a settimana.
Ho troppe cose da imparare ancora!Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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Allora ieri al corso FIGR, abbiamo lavorato su un takedown, le uscite dalle posizioni più svantaggiose (monta, side mount e back mount) e un bel po' di lavoro sulla guardia aperta o seduta.
Tutto quest in 4 ore no stop di corso... e infine sparring con il maestro Serrini e il maestro Calamandrei.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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SETTIMANA 11 GIORNO 2
- 10' warm up
A) Front squat 5x3
95 kg
rest: 2'
B) Panca piana con fermo al petto 5x3
87,5 kg
rest: 2'30''
C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
60 kg, 50 kg
rest: 2'
D) Trazioni prone 1x10, 1x8, 1x6 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''
- 10' cool downIl mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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STRETCHING
Ancora stretching rilassato (waiting out the tension) su femorali, adduttori, psoas e caviglie.
Ah a breve inizierò a brazilian jiu jitsu a livorno o a pisa, con il mitico maestro Serrini.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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MMA
Oggi molto lavoro su come mettere l'arm lock, quando l'avversario si protegge il braccio.
Infine 20' di grappling.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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CORSA - STRETCHING PNF
- warm up
- 40' di corsetta
- stretching pnf (fored relaxation) su adduttori, psoas e femoraliIl mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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