Diario92Diario

[Domy92]

pure io a volte!

[gigi92gigi]

grazie mille ragazzi,oggi l'allenamento è andato un pò una schifezza,perchè mi sono scordato la scheda a casa,e non mi ricordavo le serie e rip che dovevo fare,la scheda che dovevo fare era la seguente

1) panca PIANA 10-8-6-6 120" (carico crescente)
2) croci su panca PIANA 3x10 60"
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 90"
4) lento manubri 6-6-8-10 (carico decrescente) 90"
5) tirate al mento 3X8 90"
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x10 60''
7) scrollate manubri 4x10 60"
8) french press 4x8 90"
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping
però ho fatto ripetizioni a caso,l'ho fatta così
1) panca PIANA 4x8 con 55kg,prima di farla,mi sono riscaldato come mi avete detto voi,poi ho fatto 2 serie tranquille,nella 3 serie l'ultima serie mi sono fatto aiutare,nella 4 serie mi sono fatto aiutare alle ultime 2
2) croci su panca PIANA 3x8 con manubri da 14 kg,tutto liscio
3) panca INCLINATA MANUBRI 3x8 con manubri da 16kg,le prime 2 serie tutto liscio,l'ultima serie sono arrivato a 6
4) lento manubri 4x8 qui è stato tragico,premetto che è 2 mesi che non lo facevo,e l'ultima volta che lo feci,alzavo manubri da 12,lisci come l'olio,oggi vado per provare,e ho fatto serie con manubri da 8kg,nella prima serie ho fatto 8 rip,nella 2 serie ho fatto 6 rip,nella 3 rip ne ho fatte 4,nell'ultima ne ho fatte 6,ma scendevo poco,avevo i tricipiti doloranti,non riuscivo a spingere
5) tirate al mento al cavo 4X8 con 35kg
6) alzate a 90° SS alzate laterali 3x8 60'' con 8 kg le prime 2 serie,poi la 3 serie con manubri da 6kg
7) scrollate manubri 4x10 60" con manubri da 24kg
8) french press 4x8 90" non ricordavo ci fosse,l'ho saltata,al posto di questa ho fatto tricipi ai cavi con la corda
9)tricipiti ai cavi 3x10 stripping

[jeghe]

mooolto buono il carico delle croci!

[gigi92gigi]

mooolto buono il carico delle croci!

non molto,comunque non le eseguivo con apertura a 180°,ma come apertura usavo quella che usa il tipo nel video
YouTube - Salvuccio Figura allenamento pettorali

[jeghe]

io ti consigliere di tenere costante l'angolo tra bicipite e avambraccio

[gigi92gigi]

io ti consigliere di tenere costante l'angolo tra bicipite e avambraccio

scusami non ho capito
ps: come si fa a mettere in firma il link che porta al mio diario,cioè la scritta diario92diario??

[MB design]

Mi segno

[_marlboro_]

bel fisico!!

[gigi92gigi]

Mi segno

bel fisico!!

grazie

[gigi92gigi]

volevo inserire il cardio a fine allenamento,per cercare di perdere un pò di massa grassa,ma non so da dove partire

[MB design]

Visto che non hai mai fatto cardio a fine allenamento, ti consiglio di fare una camminata veloce (circa 6Km/h) di 20' sul tapir e vedi come reagisce il tuo corpo

[jeghe]

volevo inserire il cardio a fine allenamento,per cercare di perdere un pò di massa grassa,ma non so da dove partire

Visto che non hai mai fatto cardio a fine allenamento, ti consiglio di fare una camminata veloce (circa 6Km/h) di 20' sul tapir e vedi come reagisce il tuo corpo

non vedo qual è il problema... !? prendi ed inizi a correre..prima volta 10 minuti... e poi via via...fino ad arrivare a 30...con il passare delle sessioni..la corsa è abbastanza traumatica x le articolazioni, quindi meglio avere un approccio graduale

[MB design]

non vedo qual è il problema... !? prendi ed inizi a correre..prima volta 10 minuti... e poi via via...fino ad arrivare a 30...con il passare delle sessioni..la corsa è abbastanza traumatica x le articolazioni, quindi meglio avere un approccio graduale

Infatti gli ho detto di iniziare in modo graduale con 20' a una velocità discreta

[jeghe]

Infatti gli ho detto di iniziare in modo graduale con 20' a una velocità discreta

[cesko92]

mi segno gigi