Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Ti leggo sempre, anche se scrivo poco.

Dopo il primo giugno dovrei passare anche io ad una fase di volume selvaggio, vediamo se riesco a raggiungere gli 83 kg.

Intanto domani faccio la seconda prova con il corpetto da squat, stavolta bretelle su, e mi arriva il Velocity per il sumo.

Tra l'altro, che bello è il sumo?? Ho fatto un test sabato con la squadra e dopo 3 settimane di lavoro a 100 kg ho piazzato una bella singola con 180 kg, senza neanche mischiare la presa...se penso a tutto il tempo e le madonne che ho perso con il classico mi sento male...

Ah, il Bertoletti mi sa che non lo faccio, nè attrezzato, nè raw.

Grande Io il corpetto ancora non sono riuscito a prenderlo

Già, appena si iniziano a sentire le sensazioni giuste e capire quello che si deve è un alzata che da tantissime soddisfazioni

Ah mi dispiace, vabbhè dai, ci rivederemo alla Coppa Italia se tutto va bene

io l'ho provato un po di volte il sumo e ho sempre la sensazione di essere instabile e sbilanciato

C'è da perderci parecchio tempo con il sumo, soprattutto se si è da soli. In questo caso la videocamera deve essere la tua migliore amica






In tutto questo. Wo di oggi

Settimana 1 - Allenamento 2

Stacco

10x2@145kg

Panca

7x4@85kg

Tricipiti del lottatore

Core

[Harvest]

Settimana 1 - Allenamento 3

Squat

8x4@140kg

STT regular

6x2@120kg

Trazioni + face pull

Dip

---------- Post added 16-05-2013 at 21:36:39 ---------- Previous post was 15-05-2013 at 22:30:23 ----------

Settimana 1 - Allenamento 4

Panca

8x3@95kg

Box squat (stop in basso)

6x3

Curl

Core

Ab roller, side plank, plank

[Jin81]

harvest un consiglio, per quanto riguarda il the verde quando si prende, a stomaco vuoto o durante i pasti?

[Harvest]

harvest un consiglio, per quanto riguarda il the verde quando si prende, a stomaco vuoto o durante i pasti?

Io sostanzialmente lo prendo quando ho tempo, parlo dell'infuso in acqua calda ovviamente, non dell'estratto sotto forma di integratore, solitamente quando sono a casa, tra un pasto e un'altro, oppure insieme allo spuntino del pomeriggio/metà mattina

---------- Post added 17-05-2013 at 22:17:16 ---------- Previous post was 16-05-2013 at 22:52:03 ----------

Settimana 1 - Allenamento 5

Squat

8x2@150kg

Squat walk out

1x200kgx5"

1x200kgx5" + negativa

Complementari

[Jin81]

ok grazie harvest, che significa squat walk out?

[Harvest]

ok grazie harvest, che significa squat walk out?

In pratica si stacca il bilanciere dagli appoggi, solitamente con un carico superiore al massimale, si fa il walking back (l'uscita dal rack) e si cerca di mantenere l'incastro per X secondi

---------- Post added at 19:37:21 ---------- Previous post was at 14:11:59 ----------

Settimana 1 - Allenamento 6

Panca

9x2@100kg

[Harvest]

Settimana 2 - allenamento 1

Squat

5@135kg

5x3@135kg

Panca

5x5@85kg con comandi da gara

Squat dallo SP (box)

7x3@100/120kg

[Harvest]

Settimana 2 - Allenamento 3

Squat

7x2@145kg

Panca

3@85kg
2x2@90kg
1x2@100kg

2x1@105kg



Sto notando in generale che i complementari mi stendono. Che siano braccia, spalla, qualsiasi cosa, anche se li faccio leggeri il giorno dopo sento la differenza a livello di recupero globale e "freschezza"

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Settimana 2 - Allenamento 3

Squat

7x2@145kg

Panca

3@85kg
2x2@90kg
1x2@100kg

2x1@105kg



Sto notando in generale che i complementari mi stendono. Che siano braccia, spalla, qualsiasi cosa, anche se li faccio leggeri il giorno dopo sento la differenza a livello di recupero globale e "freschezza"

Penso che i dannati complementari freghino anche me. Sicuro se ci si allena più di 4 volte a settimana io li toglierei o comunque diminuirei. O magari si potrebbe dedicare un giorno solo ad essi come fanno molti. (Es. Ti alleni 5 giorni a sett. Da pl ,e un giorno da BB,magari coincidente col giorno prima del rest day)
Però capisco che una settimana ha solo sette giorni xD



Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Penso che i dannati complementari freghino anche me. Sicuro se ci si allena più di 4 volte a settimana io li toglierei o comunque diminuirei. O magari si potrebbe dedicare un giorno solo ad essi come fanno molti. (Es. Ti alleni 5 giorni a sett. Da pl ,e un giorno da BB,magari coincidente col giorno prima del rest day)
Però capisco che una settimana ha solo sette giorni xD



Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Infatti voglio provare così. Domani faccio solo varianti leggeri degli esercizi da gara

Farò una cosa così più o meno

Front squat
Panca stretta
Stacco in deficit
Braccia
Addome

3 serie da 5 ripetizioni con ampio margine

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Ottimo..col front ti trovi bene? A me da dolori fortissimi ai polsi con presa stile clean &jerk, invece con quella incrociata mi distrugge spalle/clavicole..eppure è divertente ed efficace

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

[Harvest]

Ottimo..col front ti trovi bene? A me da dolori fortissimi ai polsi con presa stile clean &jerk, invece con quella incrociata mi distrugge spalle/clavicole..eppure è divertente ed efficace

Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

Sì, uso la presa olimpica. Forse lo incastri male sulle clavicole, devi portarlo vicino alla gola, quasi a strozzarti, i polsi servono solo per non far rotolare il bilanciere, altrimenti sta incastrato da solo

[Harvest]

Settimana 2 - Allenamento 5

Squat

6x1@160kg

Squat walkout

2x1@200kg

Panca

4x6@80kg

Complementari

[Harvest]

Settimana 2 - Allenamento 6

Stacco

7x2@175kg

Panca

3@80kg

3x1@100kg

1@105kg

2x1@110kg

Bench unrack

1@160kgx5"


La prossima settimana sarà l'ultima pesante, la frequenza sarà inferiore (4 o 5 allenamenti, adesso vedo come regolarmi) In quella successiva lun e merc test delle entrate, poi scarico vero e proprio

[Harvest]

Ok, inizia la terza settimana, farò 4 allenamenti, settimana Sheikista.

Settimana 3 - Allenamento 1

Squat

2x2@135kg

3x1@155kg

Ottimo ottimo ottimo. I 155kg oggi sono volati

Panca

5x3@95kg

Bene bene. Con comandi da gara completa. Anche questi volati

Squat

3x2@140kg

Dips

3x10

Hyperextension

3x10