Whiplash! Harvest's Diary

[Harvest]

Andato dal fisioterapista! se vuoi passa sul diario e leggi :P ma soprattutto tanti auguri di buon natale!

Ehi! Sì vado subito a leggere! Auguri anche a te!

[Harvest]

Si ritorna sotto i pesi

Squat

4@110kg
4@120kg
1@130kg

2x4@136kg

6@136kg (Fasce THP)

2x3@136kg

2x4@110kg

Stacco dai blocchi

4@90kg
4@110kg
4@130kg
4@150kg
4@160kg
3@174kg

Lento dietro

5x8

Curl

6x12

[Mr.Grumpy]

Whiplash! Harvest's Diary

ma tu le adduci le scapole Harv? O.O
in tutti gli exs?

[Harvest]

ma tu le adduci le scapole Harv? O.O
in tutti gli exs?

Oddio, certo, perchè questa domanda?

Le adduco in tutti gli esercizi dove serve, di sicuro non mi metto ad addure le scapole quando faccio crunch

[bio33]

da oggi in poi mr. grumpy riuscirà ad addure le scapole pure nel front

---------- Post added at 17:58:15 ---------- Previous post was at 17:57:12 ----------

comunque, sempre per grumpy, il mio consiglio è migliorare la tecnica sulla panca in primis, e come tecnica oltre a traettoria e fluidità intendo soprattuto scaope addotte ed arco

[Mr.Grumpy]

Whiplash! Harvest's Diary

Allora sono io che faccio le cose alla cazzum

---------- Post added at 18:05:08 ---------- Previous post was at 18:01:55 ----------

da oggi in poi mr. grumpy riuscirà ad addure le scapole pure nel front

---------- Post added at 17:58:15 ---------- Previous post was at 17:57:12 ----------

comunque, sempre per grumpy, il mio consiglio è migliorare la tecnica sulla panca in primis, e come tecnica oltre a traettoria e fluidità intendo soprattuto scaope addotte ed arco

A tecnica tutto sommato non è malvagia..
Il problema è che non incarcavo la schiena e non adducevo le scapole..

[bio33]

grumpy vedi che la posizione petto in fuori e scapole basse e addote, ovviamente in maniera meno estrema e rilassata rispetto a quello che serve per allenarsi, è la giusta postura per il corpo
purtroppo tutti tendono ad anteriorizzare le spalle e non tenere il petto in fuori, che porta a disturbi anche inaspettati

[Harvest]

grumpy vedi che la posizione petto in fuori e scapole basse e addote, ovviamente in maniera meno estrema e rilassata rispetto a quello che serve per allenarsi, è la giusta postura per il corpo
purtroppo tutti tendono ad anteriorizzare le spalle e non tenere il petto in fuori, che porta a disturbi anche inaspettati

All'inizio poi la difficoltà nella panca sarà soprattutto cercare di non perdere le scapole in fase spinta

---------- Post added 28-12-2012 at 14:49:00 ---------- Previous post was 27-12-2012 at 19:11:21 ----------

Wo di oggi

Stacco

6x3@170kg

Panca

4x5@73kg

Stacco in deficit

4x7@70kg

Trazioni

5x7

[Harvest]

Wo di oggi, cavolo, terzo wo di fila, ho le ginocchia a pezzi con tutto lo squat e stacco, mi inizio anche a sentire un po' stanchino...vabbhè domani con il quarto allenamento di fila chiudo il 2012, farò una cosa abbastanza leggera

Panca

8x3@88kg

Bene, alla fine anche con una presa più stretta bene o male sto riuscendo a ritornare ai carichi vecchi...speriamo bene

Squat

5@70kg
5@90kg

3@100kg
3@110kg
3@120kg
3@130kg (THP)

5@90kg
5@70kg

Wo leggero, ginocchia e anche un pochino affaticate

Panca inclinata

6x10

---------- Post added 30-12-2012 at 14:41:50 ---------- Previous post was 29-12-2012 at 15:00:11 ----------

Ultimo wo dell'anno fatto

Panca

6x5@77kg

Stacco

3x10@90kg

Un'agonia a livello di fiato e fatica percepita, ma subito dopo la serie passava tutto

Military

6x6

Lento dietro

2x10

Good Morning seduto

4x8

[Harvest]

E oggi si riparte!

Ieri pesavo 66.5kg Ho perso 3kg in una nottata

Squat

5@90kg
3@110kg
3@120kg
3@126kg

2x2@134kg

3@140kg (THP)

1@140kg

2x2@150kg (THP)

5@120kg
4@120kg
3@120kg

Stacco dai blocchi (+ tenuta isometrica 4" ultima ripetizione)

4@90kg
4@110kg
4@130kg
4@150kg
4@170kg

2@180kg

2@190kg

Lento dietro

6x8

Curl bilanciere

6x12

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Ogni volta mi arriva la notifica su tapatalk dei tuoi allenamenti..e rosico perché son fermo....ma ancora qualche giorno poi ARRIVO BASTARDO

Scherzi a parte,con l home gym spero di migliorare tanto, confido molto nella possibilità di filmarmi sempre e allenarmi più frequentemente..cosi miglioro tecnica e risolvo il problema della frequenza che mi affligge da sempre.. :-)


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[Harvest]

Ogni volta mi arriva la notifica su tapatalk dei tuoi allenamenti..e rosico perché son fermo....ma ancora qualche giorno poi ARRIVO BASTARDO

Scherzi a parte,con l home gym spero di migliorare tanto, confido molto nella possibilità di filmarmi sempre e allenarmi più frequentemente..cosi miglioro tecnica e risolvo il problema della frequenza che mi affligge da sempre.. :-)

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Grande!

In effetti sta tutto nel mantenere la continuità e con l'home gym è molto più facile, anche io se sto fermo perdo confidenza con i pesi molto velocemente, poi appunto in hg puoi fare il cavolo che ti pare senza nessuno che ti rompe

[Dr Manhattan]

R: Whiplash! Harvest's Diary

Grande!

In effetti sta tutto nel mantenere la continuità e con l'home gym è molto più facile, anche io se sto fermo perdo confidenza con i pesi molto velocemente, poi appunto in hg puoi fare il cavolo che ti pare senza nessuno che ti rompe

Il 10mi arrivano bilanciere e 140kg e già posso allenare stacco military rematore ecc.. Poi devo prendere le misure del bilanciere per acquistare un rack o più probabile uno squat rack sperando di non spendere piu di 250 circa..Per la panca..più in la

Già sto iniziando a pensare a cosa fare. In teoria potrei allenarmi in questo periodo tutti i giorni o quasi, e da febbraio in poi: venerdì,sabato,domenica + due giorni in palestra a metà settimana.

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[Harvest]

Bhè per cominciare non è affatto male, poi in mancanza di una panca ti ammazzi di dip e hai risolto


Wo di oggi

Stacco

2@150kg
1@170kg

3x3@180kg PR serie/ripetizioni

Mi chiedo come non riesca ancora a schiodare più di 190kg, bha...

2x4@130kf

Panca

4x6@73kg
2x10@50kg

Stacco

4x6@90kg


E basta perchè ero morto dalla fatica

---------- Post added at 17:06:48 ---------- Previous post was at 15:41:28 ----------

Iscritto al corso istruttori FIPL 2013

[TreXerT]

Troppa gente a Roma che devo conoscere, poi se mi diventi istruttore devo per forza passare!