ZuccaLog

[Zuccone]

2/8/10

Allenamento casalingo anche stamattina.
Soliti manubri da 6kg,purtroppo non so proprio cosa inventare;devo vedere di recuperare in cantina i man da 10kg così almeno posso variare qualcosina.

Croci 2x30
Spinte 1x30

Rematore simultaneo 2x30
Rematore largo 1x30

Alzate laterali 1x20
Alzate 90° 1x15
Arnold Press 1x20

Curl in piedi alternato 3x20
SS
Concentrato dietro la nuca 3x20

Crunch con manubrio 3x10
Crunch varie posizioni 3x30
Lombari varie posizioni 3x30

Nota positiva...la caviglia appare completamente sgonfia,stamattina riuscivo a camminare normalmente.Ho passeggiato anche in spiaggia senza dolore,logicamente è presto ancora per dirlo ma son sempre più ottimista sul ritornare a correre lunedì prossimo

[Zuccone]

3/8/10

Circuito mattutino ,stamattina ho cambiato un po'...circuito più impegnativo e più divertente....sempre con un manubrio da 6kg.

3 giri di circuito,nessun recupero tra gli esercizi,2' di recupero a fine giro.

Swing 12 per lato
Russian Sit-Up 12
Push Up 12
Push Up (mani strette su manubrio) 6
Clean&Press 12 per lato
Renegade Row 12 per lato
Crunch con manubrio 12

Il 4 giro invece

Croci x30
Rematore largo x30
Alzate 90° x15
Curl alternato x20
Concentrato dietro la nuca x20
Side-band x20

Divertente , e anche abbastanza impegnativo.
Il rematore è davvero micidiale,tenere la posizione non è per niente semplice
Anche i piegamenti sul manubrio son impegnativi,all'ultimo giro diventano proprio duri.
Domani provo ad aggiungere un ulteriore giro ai primi 3,mi sa che almeno per 2week terrò questo circuito,nella prossima settimana butto dentro anche squat ad una gamba e affondi.

[Zuccone]

4/8/10

4 giri di circuito con manubrio da 6kg
0 recupero tra gli esercizi,2' a fine giro

Swing 12 per lato
Russian Sit-Up 12
Push Up 18
Clean&Press 12 per lato
Renegade Row 12 per lato
Crunch con due manubri 12
Side-band 12 per lato

Mezz'oretta di allenamento ben fatto che va ad aggiungersi ad un bel po' di nuoto oggi a mare.Per tenersi in forma fino a fine mese va più che bene continuare così
Peso stabile sui 75kg,ora che son abbronzato sembro anche più grossetto fisico da spiaggia perfetto

[Zuccone]

6/8/10

3 giri di circuito con manubrio da 6kg
0 recupero tra gli esercizi,2' a fine giro

Swing 12 per lato
Russian Sit-Up 12
Push Up 18
Clean&Press 12 per lato
Renegade Row 12 per lato
Crunch con due manubri 12
Side-band 12 per lato

Domani avrei voluto riprendere a correre ma la caviglia non me lo permette ancora.
Mi sono procurato degli elastici per fare qualche esercizietto per rinforzare un po' sta caviglia del caxxo....e vediamo il prima possibile di riprendere a correre.