rubita's diary

[vivix]

poi non ho spinto molto sai primo giorno,,,la gente che mi guardava strana...
ci sei passata...lo sai

la gente mi guarda strana anche ora: una donnina con le braccine da scaricatore di porto che fa trazioni , dip , panca e squat pesanti ......non ce ne sono altre lì in palestra......

[mens]

mi segno!

[rubita]

wow

grazie mens

[rubita]

wO venerdì

sono stata fuori a fare le ultime bisbocce prima della dieta che inizia domani...

ma prima di andare venerdì ho fatto la scheda B

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 17,5/22,5/27,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 30/35
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 25/30/35
French 10 8 6 60" 10/12,5/15
addome 4 serie da 12-20 come allenamento di giovedì con sovracc. 4X20 con 5


potevo fare meglio...diciamo che ho preso le misure...tutto sommato sn contenta

domani scheda A

[Stefy82]

Buongiorno
Ottimo lavoro!!

[rubita]

grazie stefy

[vivix]

rubi vai fortissimo....
mi sa che tra poco diranno anche a te che hai il braccino da scaricatore di porto

mi raccomando la dieta

kiss

[rubita]

hahaha...scaricatrici di porto... possiamo aprire un'impresa poi

da oggi dietaaaa si si.. domani posto

oggi W.O. A

[MD_CORPORATION]

Presente

[mens]

sono stata fuori a fare le ultime bisbocce prima della dieta che inizia domani...

ma prima di andare venerdì ho fatto la scheda B

Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 17,5/22,5/27,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 30/35
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 25/30/35
French 10 8 6 60" 10/12,5/15
addome 4 serie da 12-20 come allenamento di giovedì con sovracc. 4X20 con 5


potevo fare meglio...diciamo che ho preso le misure...tutto sommato sn contenta

domani scheda A

[rubita]

lunedì

ieri niente palestra

la mia macchina ha deciso che non ci dovevo andare

cmq iniziata la dieta

mattino
2 grossi bicchieri d'acqua (vediamo se compattiamo sta ritenzione!!)
200 ml latte p.s. 40g all brain 30g parmigiano (non amo gli albumi per non dire che li odio...x cui nel mentre che compro le whey ho fatto così...n so se va bn...)

spuntino: yogurt activia 0.1% al cocco e muesli

pranzo
insalata 250g + 60g prosciutto crudo magro+30g pane semintegrale

spuntino pome: fragole 100g + 40 g bresaola + 5 mandorle

cena: pomodori all'insalata + 100g tonno al naturale

acqua quasi 3 lt
1 coca zero a cena

p.s. voglio comprare le whey e sono indecisa tra le Optimum Nutrition 100% Whey Protein e Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 entrambe gusto cioccolato.
che ne dite?

[rubita]

grazie alphard...farò così allora...essendo le prime che prendo...speriamo il sapore sia buono

[Vic]

Io mi sono sempre trovato bene con le EAS...sia come sapore che altro...

[rubita]

siccome sono le prime immagino da una aprte devo iniziare...itanto che mi dite della dieta?
che è quella che ho impostato qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/256691-help-dieta.html ?

grazie

[mens]

ieri niente palestra

la mia macchina ha deciso che non ci dovevo andare

cmq iniziata la dieta

mattino
2 grossi bicchieri d'acqua (vediamo se compattiamo sta ritenzione!!)
200 ml latte p.s. 40g all brain 30g parmigiano (non amo gli albumi per non dire che li odio...x cui nel mentre che compro le whey ho fatto così...n so se va bn...)

spuntino: yogurt activia 0.1% al cocco e muesli
meglio 2 yogurt bianci magri a cui aggiunti tu frutta a pezzi e frutta secca!
pranzo
insalata 250g + 60g prosciutto crudo magro+30g pane semintegrale

sgrassa il prosciutto ed aggiungi olio evo alemno 1 cucchiaio + panbe integrale anche 50 + sempre verdura

spuntino pome: fragole 100g + 40 g bresaola + 5 mandorle
aumenta i fat (almno es 12\15 mandorle) aumenta di 20 gr. la bresaola

cena: pomodori all'insalata + 100g tonno al naturale
aggiunngi olio aleno 1 cucchiaio

acqua quasi 3 lt
1 coca zero a cena

p.s. voglio comprare le whey e sono indecisa tra le Optimum Nutrition 100% Whey Protein e Ultimate Nutrition Iso Sensation 93 entrambe gusto cioccolato.
che ne dite?

non usi grassi quasi nella dieta, ti ricordo che i grassi degli alimenti non è sinonimo di aggiungere adipe!

tenta ti usare anche carne bianca e di limitare uso di cibi in scatola e affettati ricchi di sodio! prediligi ance pollo tacchino, vitello, pesce fresco!

x le pro sono ottime tutte e due le marche, io mi sono trovato molto bene con iso sensation 93!