rubita's diary

[bury]

mi segno

[rubita]

non usi grassi quasi nella dieta, ti ricordo che i grassi degli alimenti non è sinonimo di aggiungere adipe!

tenta ti usare anche carne bianca e di limitare uso di cibi in scatola e affettati ricchi di sodio! prediligi ance pollo tacchino, vitello, pesce fresco!

x le pro sono ottime tutte e due le marche, io mi sono trovato molto bene con iso sensation 93!

scusa mens...colpa mia...olio evo utilizzato come da manuale...mi ero dimenticata di scriverlo

apporterò le correzioni da te indicate

GRAZIEEEEEEEEEE!!!!

@ bury: benvenutaaaaaaa

[mens]

scusa mens...colpa mia...olio evo utilizzato come da manuale...mi ero dimenticata di scriverlo

apporterò le correzioni da te indicate

GRAZIEEEEEEEEEE!!!!


non ti devi scusare, e solo che in una dieta ipo-calorica i fats sono di primaria importanza!
@ bury: benvenutaaaaaaa

[rubita]

W.O. oggi


Squat 10 8 6 30/32/34 Rest 120"
Panca 10 8 6 20/22/24 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 5kg Rest 60"
Step up con bilanc. 10 10 10 26kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 14kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 14 kg 60"
addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s

alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

non sono migliorata molto... del resto l'altra volta ero andata quasi al limite...
vedremo

[mens]

Squat 10 8 6 30/32/34 Rest 120"
Panca 10 8 6 20/22/24 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 5kg Rest 60"
Step up con bilanc. 10 10 10 26kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 14kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 14 kg 60"
addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s

alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

non sono migliorata molto... del resto l'altra volta ero andata quasi al limite...
vedremo

con impegno tutto arriverà.....

un modestissimo parere, non massacrarti così li addominali a fine sessione ! 15 serie di addome sono tantine!

[rubita]

grazie mens...riduco allora

[mens]

grazie mens...riduco allora

io direi di fare un es di addome pesante , ossia con peso tipo 4x max e poi un es. a corpo libero es. 3x20\30 con bassi rest, stessacosa per seduta B cambiando li esercizi!

[rubita]

rieccomi

ho avuto un pò di problemi con la connessione in questi giorni...ma ho proseguito l'allenamento...

allora mercoledì:
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 22,5/27,5/32,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 35/40
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 30/35/40
French 10 8 6 60" 12,5/15/17,5

addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

giovedì cardio: rotex 15' - step 15' - tappeto 30' tutto in fascia.

venerdì:
Squat 10 8 6 34/36/38 Rest 120"
Panca 10 8 6 22/24/26 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 10 kg Rest 60"...evvai!! sbloccata!!
Step up con bilanc. 10 10 10 30 kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 16 kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 16 kg 60"
addominali
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

la dieta va bn

e alla fine....bilancia -1.5 kg
sono proprio contenta

[mens]

ho avuto un pò di problemi con la connessione in questi giorni...ma ho proseguito l'allenamento...

allora mercoledì:
Panca iperext + sovracc. 10 10 10 60"
Stacco rumeno 12 10 8 120" 22,5/27,5/32,5
Lat machine presa prona 10 8 90" 35/40
Lat machine presa supina 10 8 90" 35/40
Shoulder press 10 8 6 90" 30/35/40
French 10 8 6 60" 12,5/15/17,5

addominali
Crunch su declinata con 3x12 5kg
Lateral twist su declinata 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

giovedì cardio: rotex 15' - step 15' - tappeto 30' tutto in fascia.

venerdì:
Squat 10 8 6 34/36/38 Rest 120"
Panca 10 8 6 22/24/26 Rest 120"
croci su panca 12 12 12 10 kg Rest 60"...evvai!! sbloccata!!
Step up con bilanc. 10 10 10 30 kg 60"
Rematore manubri 5 5 5 16 kg Rest90"
curl con bil. 10 8 6 16 kg 60"
addominali
Leg rise con sovraccarico 3x12 5kg
Ginocchia al petto 3x12
Plank 2 x 40s
alla fine 25 min tappeto camminata in fascia cambiando velocità

la dieta va bn

e alla fine....bilancia -1.5 kg
sono proprio contenta

ogni quanto vai in pale?

[rubita]

mens ci vado 4 volte a sett massimo 5
3 volte faccio la scheda secondo lo schema ABA BAB e una volta cardio e basta..

ps va bene gli addominali due serie come ho fatto? non avevo letto il tuo messaggio..

[mens]

mens ci vado 4 volte a sett massimo 5
3 volte faccio la scheda secondo lo schema ABA BAB e una volta cardio e basta..

ps va bene gli addominali due serie come ho fatto? non avevo letto il tuo messaggio..

non ti ammazzare di attività cardio, ti ricordo che sei in ipocalorica..........
il cardio fallo nel post-wo tipo 20 - 25 hai un migliore effetto lipodico.

ok per gli addominali potresti fare:
seduta A: 1 es.3\4x12 di addominali pesanti e 1 o 2 es. a corpo libero tipo 2\3x20 l'uno
seduta B: 2 es. a corpo libero: 2\3x20 l'uno

[rubita]

ok mens...messaggio ricevuto

grazie

[MD_CORPORATION]

Brava Rubi!!! Stai andando benone! Continua ad aggiornare sempre.... anche la dieta!

[vivix]

e alla fine....bilancia -1.5 kg
sono proprio contenta

ciao ruby!


p.s. gambe notevoli quelle di mdcorporation....complimenti!

[MD_CORPORATION]

Grazie Vivix