Diario di santib

[PaBloS94]

buona domemica Pio

se magna ma senza strafare........l'estate si avvicina

sai che sono proprio curioso di vedere che ha combinato pino con te? Vedo che stai facendo le cose per bene, senza "strafare", sia per quanto riguarda l'allenamento sia per quanto riguarda il discorso alimentazione (abbuffate rulez )

Non si può avere un'anteprima delle foto?

Crdo che uscirà fuori davvero un bel lavoretto

[santib]

sai che sono proprio curioso di vedere che ha combinato pino con te? Vedo che stai facendo le cose per bene, senza "strafare", sia per quanto riguarda l'allenamento sia per quanto riguarda il discorso alimentazione (abbuffate rulez )

Non si può avere un'anteprima delle foto?

Crdo che uscirà fuori davvero un bel lavoretto

Pio sulle abbuffate ti sbagli......io sono un tipo che quando mangia ci dà dentro alla grande.....chi mi conosce lo sa benissimo.......per non andare lontano il giorno del mio compleanno mi sono buttato giù + di 4000 calorie....altro che storie.......tant'è che Pino mi ha detto: e meno male che il menù era a base di pesce :spulerlol:

[PaBloS94]

Pio sulle abbuffate ti sbagli......io sono un tipo che quando mangia ci dà dentro alla grande.....chi mi conosce lo sa benissimo.......per non andare lontano il giorno del mio compleanno mi sono buttato giù + di 4000 calorie....altro che storie.......tant'è che Pino mi ha detto: e meno male che il menù era a base di pesce :spulerlol:

almeno hai fatto il pieno di omega 3 e di proteine

Condivido in toto la tua visione sulla dieta, ovvero seguire per bene 5-6 giorni alla settimana ma...quando ci vuole ci vuole

[all_S_stYle]

buona domenica Santì! io oggi sono di cresime! ho già fatto 4 colazioni fin ora! manca ancora il pranzo e il rinfresco!

[santib]

buona domenica Santì! io oggi sono di cresime! ho già fatto 4 colazioni fin ora! manca ancora il pranzo e il rinfresco!

grande Manu "futtatinni mangia"

---------- Post added 09-05-2011 at 09:09:40 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 13:30:04 ----------

giorno
ricomincia la settimana di allenamenti............da oggi new wo

[lucav79]

e allora buona settimana santino!! speriamo in bene

[santib]

e allora buona settimana santino!! speriamo in bene

grazie macchina da allenamento

[Paul_Anderson]

Ciao!
Ale contraccambia i saluti, passerà nuovamente sul forum. Sabato, tra l' altro, siamo andati a vedere una palestra. Macchine nuove, manubri fino a 48 kg, rack, stazione per il lento dietro, varie panche, sembra quasi una palestra americana

[santib]

Ciao!
Ale contraccambia i saluti, passerà nuovamente sul forum. Sabato, tra l' altro, siamo andati a vedere una palestra. Macchine nuove, manubri fino a 48 kg, rack, stazione per il lento dietro, varie panche, sembra quasi una palestra americana

quindi avete passato un bel fine settimana

ma vi allenereste insieme ?

[Paul_Anderson]

Ero solo sabato da lei, domenica Ale ha vinto una guardia ed io avevo altri impegni.
Con lei passo sempre splendidamente le giornate, quando stiamo assieme volano in un lampo, lei è la persona alla quale ci tengo di più dopo i miei genitori. Magari qualche volta potremo allenarci in quella palestra, ma con la bella stagione abbiamo deciso di andare al mare

[santib]

Ero solo sabato da lei, domenica Ale ha vinto una guardia ed io avevo altri impegni.
Con lei passo sempre splendidamente le giornate, quando stiamo assieme volano in un lampo. Magari qualche volta potremo allenarci in quella palestra, ma con la bella stagione abbiamo deciso di andare al mare

che fortuna sarà stata molto contenta

[Paul_Anderson]

Felicissima...

[Dorian00]

http://www.youtube.com/watch?v=jguelJ-PabA&feature=channel_video_title

eccolo XD
il primo movimento del video da ripetere, ma anche tutta la routine ha il suo perchè.

io eseguo una variante al muro, ma il principio è lo stesso, srotolare e riallineare la colonna.

[Go!]

grande Manu "futtatinni mangia"

---------- Post added 09-05-2011 at 09:09:40 ---------- Previous post was 08-05-2011 at 13:30:04 ----------

giorno
ricomincia la settimana di allenamenti............da oggi new wo

new wo?! bene, sono curiosa di vedere il report allora!
buona gg!!!

[santib]

http://www.youtube.com/watch?v=jguel...el_video_title

eccolo XD
il primo movimento del video da ripetere, ma anche tutta la routine ha il suo perchè.

io eseguo una variante al muro, ma il principio è lo stesso, srotolare e riallineare la colonna.

ti ringrazio...... e benvenuto

---------- Post added at 12:32:12 ---------- Previous post was at 12:31:41 ----------

new wo?! bene, sono curiosa di vedere il report allora!
buona gg!!!

ciao bella......come al solito dopo pranzo il report

---------- Post added at 17:45:10 ---------- Previous post was at 12:32:12 ----------

aggiornamento wo di oggi:
warm up
giretto di:
ex zona scapolare
cavi
iperext.

wo
distensioni panca 30° 7-5-3-7-5-3 rest 75''
avevo iniziato con i manubri facendo:
7@28+28kg
5@30+30kg
mi sono accorto che 30 era il manubrio massimo quindi sono passato al bilanciere
3@70
7@60
5@66
3@74

trazioni presa neutra o presa mista 7-5-3-7-5-3 rest 75''
data l'impossibilità di fare quelle a presa neutra (le ho provate tutte) ho optato per la mista
7@bw+2kg
5@bw+3kg
3@bw+5kg
7@bw+5kg
5@bw+7kg
3@bw+8kg

distensioni panca piana presa snatch 10-10-8-8-6 rest 75''
10@64kg
10@64kg
8@68kg
8@68kg
6@72kg

lat pulley 10-10-8-8-6 rest 75''
10@60kg
10@60kg
8@65kg
8@65kg
6@70kg

vertical chest press 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+10+6@65kg
12+5+3@65kg
12+5+2@65kg

pull down bar 310-12 composto (1+1/2LH) rest 60''
12@20kg
11@20kg
10@20kg

cardio in fascio 25'

qualche ex per la schiena e via di corsa