Diario di santib

[brosgym]

ti ho fatto questa domanda, perchè mi è sorto il dubbio leggendo una discussione sul processo di omeostasi , e quindi ho voluto sentire cosa ne pensavi tu

Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......

[santib]

Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......

Ok... ricevuto

[santib]

wo di oggi..................

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90"
A) Squat 10 - 20kg
B) Leg curl 12 – SEDUTO 30 kg (+5)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa con 12 kg (+2)
manx, ma questi carichi li posso aumentare o devono rimanere fissi ?

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
15 kg (+5)

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
12 10 10 8 90"
30/35/40 kg
POI 47,5/50/55/60 kg (+10)

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; ) 90"
90/120/140 kg (+20)

Leg curl seduto 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 6.
62.5/60/60/62.5 kg (+2.5)
esercizio che secondo me è di gran lunga diverso dalla panca sdraiato

SSx3 60"
a) stacco GT 12 50/55/60 kg (+12.5)
b) polpacci in piedi al multi 20- 35/40/45 kg (+15)

Ho aumentato un pò i carichi, ma penso che siano molto al di sotto della media

[santib]

Una garanzia è il pasto libero...poi si valuta ed evntualmente si cambia......

Bros, ma il pasto libero, mi consigli di aggiungerlo già da adesso, o non appena raggiungiamo l'obiettivo peso ?????

[brosgym]

Bros, ma il pasto libero, mi consigli di aggiungerlo già da adesso, o non appena raggiungiamo l'obiettivo peso ?????

Il pasto libero serve allo spirito ed al corpo!

Il primo perchè ti da un obiettivo, ma per il secondo è importantissimo per dare un supporto agli ormoni, tiroide in primis, per questo facendolo puoi tenere più a lungo la lowcarb.

[Manx]

wo di oggi..................

Warm up -

Serie gigante x 2 giri a 90"
A) Squat 10 - 20kg
B) Leg curl 12 – SEDUTO 30 kg (+5)
C) Affondi con 2 manubri 6 a zampa con 12 kg (+2)
manx, ma questi carichi li posso aumentare o devono rimanere fissi ?

Wo -

iperext 2 serie a 40" da 10 rip con sovraccarico
15 kg (+5)

Squat - avvicinamento con serie da 3/4 colpi peso a crescere poi
12 10 10 8 90"
30/35/40 kg
POI 47,5/50/55/60 kg (+10)

Pressa 45 5 5 5 con tut molto lento (3" positiva 2" sosta in alto senza chiudere 3" la negativa 2" sosta in basso senza chiudere; ) 90"
90/120/140 kg (+20)

Leg curl seduto 6 8 8 10 60" la serie da 10 in Rest Pause con il carico da 6.
62.5/60/60/62.5 kg (+2.5)
esercizio che secondo me è di gran lunga diverso dalla panca sdraiato

SSx3 60"
a) stacco GT 12 50/55/60 kg (+12.5)
b) polpacci in piedi al multi 20- 35/40/45 kg (+15)

Ho aumentato un pò i carichi, ma penso che siano molto al di sotto della media

lo squat è scarso, ma non puoi fare diversamente. Il resto va benone,. bravo.

[santib]

lo squat è scarso, ma non puoi fare diversamente. Il resto va benone,. bravo.

vedrò pian piano di aumentarlo.............., ma in teoria considerando il resto, quanto dovrei o potrei fare ??????

Più tardi ti posto il wo di oggi

[Manx]

carichi a... 3 cifre

[santib]

carichi a... 3 cifre

Ok capo................ ricevuto.......... sono proprio scarso , ma ti prometto che piano piano ci arrivo

Come questo man mano, sulla base della tua esperienza dobbiamo stabilire degli altri obiettivi , almeno negli ex più importanti

[Manx]

aspetta, non voglio farti caricare bene se hai problemi alla schiena, sia ben chiaro...io non voglio averti sulla coscienza gli obiettivi li decidi tu, non io

[santib]

aspetta, non voglio farti caricare bene se hai problemi alla schiena, sia ben chiaro...io non voglio averti sulla coscienza gli obiettivi li decidi tu, non io

Lo sò stai tranquillo................ ci vado sempre cauto , ho moglie e figlie .................... per gli obiettivi, mi stimola molto discutere con te anche se a distanza e dietro ad un monitor

[Manx]

adesso sei in ipocalorica?

[santib]

adesso sei in ipocalorica?

Sto seguendo una low-carb, con questi valori Totale== calorie 1666 P=185 G=55.3 C=100per cercare di arrivare ad H/P

[Manx]

sei sicuro di voler perdere 2-3kg?

[santib]

sei sicuro di voler perdere 2-3kg?

perchè mi fai qs domanda ??? pensi siano troppi??????

In effetti mi sto vedendo benino anche con qs peso!!!!!!