Diario di santib

[brosgym]

Appena sveglio e prewo.

1+1 per iniziare gradualmente 2+2, massimo 3+3

[santib]

Ciao manx, ti aggiorno sul wo di oggi................

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 5 con incremento di carico 120"=
riscaldam. 30*12-50*10-70*8-80-6 (va bene fatto così????)
serie 85-87.5-90-92.5 (superato il muro del 90 a cui ero fermo da un pò)

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90" = bilac. 65-67.5-70 kg

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"= manubri da 24-26-26 kg (l'ultima solo 8)

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte= sovraccarico 7-10-10 kg

Lento avanti seduto al Multipower 10 8 6 60"= 15-20-30 kg + bilanciere MP

Alzate laterali seduta o in piedi 12 10 8 50"= in piedi 12-14-14 kg

French press con 2 manubri 8 8 6 60"= 12-14-14 kg

Push down monolaterale 12 12 50"= 8.5 kg

Manuel, lo sò c'è da migliorare, ma il fatto che dopo ogni allenamento ne parliamo, mi stimola molto................, e poi come ben sai la mia compagna di allenamento come dici tu spigne

[santib]

Appena sveglio e prewo.

1+1 per iniziare gradualmente 2+2, massimo 3+3

Lo aumentiamo di settimana in settimana ?

[Vic]

Ciao santib...bei carichi...complimenti davvero...

[santib]

Ciao santib...bei carichi...complimenti davvero...

Detto da te, che ci vai giù pesante, mi fa proprio piacere

[Manx]

Ciao manx, ti aggiorno sul wo di oggi................

petto-spalle ant-tricipiti

Panca piana con bil. 5 5 5 5 con incremento di carico 120"=
riscaldam. 30*12-50*10-70*8-80-6 (va bene fatto così????)
serie 85-87.5-90-92.5 (superato il muro del 90 a cui ero fermo da un pò)

farei il riscaldamento per la panca diversamente: 6/7rip con 40kg, 5 con 50kg, 4 con 60kg, 3 con 70, 2 con 80, poi parti. Tra una serie e l'altra una serie di croci ai cavi da 6/7 rip ma molto leggere, con carico da 10 almeno. Prova

Panca 45 con bil. o manubri 12 10 8 90" = bilac. 65-67.5-70 kg

buono. mi raccomando bilanciere al petto, deve toccare.

croci con manubri su panca a 30 10 10 10 50"= manubri da 24-26-26 kg (l'ultima solo 8)

Dip 3 serie da 5 rip 90", profonde e ben fatte= sovraccarico 7-10-10 kg

Lento avanti seduto al Multipower 10 8 6 60"= 15-20-30 kg + bilanciere MP

Alzate laterali seduta o in piedi 12 10 8 50"= in piedi 12-14-14 kg

French press con 2 manubri 8 8 6 60"= 12-14-14 kg

Push down monolaterale 12 12 50"= 8.5 kg

Manuel, lo sò c'è da migliorare, ma il fatto che dopo ogni allenamento ne parliamo, mi stimola molto................ , e poi come ben sai la mia compagna di allenamento come dici tu spigne

Tutto bene, un consiglio nel quote. ciao

[santib]

Tutto bene, un consiglio nel quote. ciao

Grazie per le dritte nel riscaldamento , la prox volta provo.

Per quanto riguarda il bilanciere al petto, ho vivi dietro che mi dice scendi......... scendi , e abbassa la testa...... abbassa la testa (oggi addirittura mi ha detto chiedilo a manx, vedi un pò cosa ti dice) perchè ho sempre avuto l'abitudine sbagliata di accompagnare il movimento alzando la testa, e mi sto sforzando di non farlo

[brosgym]

Lo aumentiamo di settimana in settimana ?

A 2+2 anche dopo una settimana, 3+3 con cautela....

[santib]

A 2+2 anche dopo una settimana, 3+3 con cautela....

Ok, capo lo inizio a prendere, vedo che effetti mi fa e ti tengo aggiornato

Ma la dieta con cho a 100, la dobbiamo fare per un periodo determinato e poi cambiare o la si può fare ad oltranza ????????

Visto che questa settimana farò + di uno sgarro (sicuro domani e poi il we lo vedo un pò perturbato dal punto di vista alimentare, saremo ospiti da parenti di buona forchetta) il giorno successivo, faccio una scarica di cho magari a 50, o lo ritieni inutile ??????

[Manx]

Grazie per le dritte nel riscaldamento , la prox volta provo.

Per quanto riguarda il bilanciere al petto, ho vivi dietro che mi dice scendi......... scendi , e abbassa la testa...... abbassa la testa (oggi addirittura mi ha detto chiedilo a manx, vedi un pò cosa ti dice) perchè ho sempre avuto l'abitudine sbagliata di accompagnare il movimento alzando la testa, e mi sto sforzando di non farlo

si' devi tenere la testa abbassata e incollata alla panca, anche se è "normale" alzarla per spingere di piu' nelle ultime rip quando sei alla frutta.

[santib]

si' devi tenere la testa abbassata e incollata alla panca, anche se è "normale" alzarla per spingere di piu' nelle ultime rip quando sei alla frutta.

Sarà fatto, tanto ho la vigilessa dietro

[brosgym]

Ok, capo lo inizio a prendere, vedo che effetti mi fa e ti tengo aggiornato

Ma la dieta con cho a 100, la dobbiamo fare per un periodo determinato e poi cambiare o la si può fare ad oltranza ????????

Visto che questa settimana farò + di uno sgarro (sicuro domani e poi il we lo vedo un pò perturbato dal punto di vista alimentare, saremo ospiti da parenti di buona forchetta) il giorno successivo, faccio una scarica di cho magari a 50, o lo ritieni inutile ??????

I 100g puoi tenerli ad oltranza.

Goditi gli sgarri ed inizia come al solito....

[santib]

I 100g puoi tenerli ad oltranza.

Goditi gli sgarri ed inizia come al solito....

Ok............. vado dritto come un treno

[santib]

ieri sono diventato + vecchio , ma è stata ugualmente una splendita giornata circondato dall'amore delle mie due piccole stelle e della mia splendita moglie.................. giornata di riposo assoluto da allenamenti e dall'alimentazione

[santib]

I 100g puoi tenerli ad oltranza.

ti ho fatto questa domanda, perchè mi è sorto il dubbio leggendo una discussione sul processo di omeostasi , e quindi ho voluto sentire cosa ne pensavi tu