Diario di santib

[vivix]

no è di febbraio o gennaio

quella faccina mi lascia intuire che insieme ai carbo scarseggia anche il senso dell'umorismo

sorry

[santib]

wo di oggi........... che male alle gambe


2) zampe

warm up

Affondi con 2 manubri leggeri - 10 affondi a zampa per 2 serie, 30"
manubri da 10 kg
Jump squat con bil. da 20kg, oppure 20kg totali, 8 8 8 rapida l'inversione di movimento 50"
bilanciere con 20 kg totali

Wo

Pressa 45 10 8 6 60" ---> finito fai altre serie in 6 8 10 mantenendo i carichi
10 @ 220
8 @ 230
6 @ 245
6 @ 245
8 @ 230
10 @ 220

Panca iperext + 20kg 10 10 10 50"= ok

Squat max rip senza ritegno SdS - rest elevati, ben fatti ma di cattiveria

105kg max = 2 rip
100kg max = 4 rip
90kg max = 6 rip
80kg max = 10 rip

Stacco GT

10 8 6, serie da 10 2" di sosta ad ogni rip in basso, le altre regolari, schiena piatta 60"
10 @ 60
8 @ 70
6 @ 80

Leg curl

12 12 30"
12 @ 60
12 @ 60

SSx3 Polpacci, 60"

in piedi al multi 10
seduto o alla pressa 30
10 @ 100 (+MP) + 30 @ 100
10 @ 105 (+MP) + 30 @ 100
10 @ 105 (+MP) + 30 @ 100

Leg ext SdS senza recupero, tutto il pacco pesi, partendo da una serie che permetta almeno 8 rip, vai avanti a cedimento, scalando di ogni botta di 10kg, fino a quando non usi il carico minimo.
80 @ 8
70 @ 13
60 @ 11
50 @ 10
40 @ 9
30 @ 10
20 @ 12
10 @ 20
0 @ 30

Dopo qs esercizio ho capito sulla mia pelle il vero significato di SdS

[Manx]

niente da dire. ottimo.

[santib]

grazie coach.................
come ben sai l'unico mio problema è nello squat, in cui i carichi + elevati incidono sull'esecuzione, ma ad assistermi c'è la tua allieva "preferita", che mi corregge sempre.......... le punte.......... le ginocchia........... le chiappe..........

[santib]

capo una curiosità ................. tu sei per la pausa tecnica, rigenerativa, nella settimana/e del mese di agosto, o si continua come si suol dire "a rompere", o meglio SdS ????

[Manx]

1 mese di pausa? MAI, una settimana-dieci gg di stop totale lo consiglio.

[santib]

1 mese di pausa? MAI, una settimana-dieci gg di stop totale lo consiglio.

un mese.... Ieri con vivi discutevamo se fosse il caso di cercare un altra pales nei 10 gg di chiusura della ns pales.... Ma se tu dici di stoppare.... Stoppiamo

[Manx]

una palestra vecchio stampo e attrezzata cercatela cmq, cosi' da settembre riprendete alla grande

[santib]

una palestra vecchio stampo e attrezzata cercatela cmq, cosi' da settembre riprendete alla grande

cavolo hai proprio ragione ........... io frequentavo una palestra vecchio stampo che a vivi non piaceva tantissimo, quindi abbiamo deciso di cambiare pales.......... ma qs nuova palestra super **** e tecnologica non fà al caso nostro......... l'unico problema che siamo legati da contratto annuale "già pagato"............. cmq come dici tu DOBBIAMO cambiare

[Manx]

io non capisco proprio l'esigenza del contratto annuale...boh, io pago la mia mensilità e via. in italia sembra funzioni tutto con contratto/finanziamento...

[santib]

io non capisco proprio l'esigenza del contratto annuale...boh, io pago la mia mensilità e via. in italia sembra funzioni tutto con contratto/finanziamento...

sono strategie di marketing... Lo fanno per garantirsi il cliente, offrendo di contro delle condizioni vantaggiose. Considera che a conti fatti paghiamo 20 euro al mese. Sinceramente sono contrario, perchè rimani bloccato ....... Ma ci son caduto lo stesso

[Manx]

io pago 29 ora, ma senza contratto, da ottobre 2010 paghero' 23, poiché sono 5 anni di iscrizione.

[Vic]

io pago 29 ora, ma senza contratto, da ottobre 2010 paghero' 23, poiché sono 5 anni di iscrizione.

Beato te...io se pago il mensile mi viene 33 al mese...se faccio l'annuale sono solo 21 euro al mese...e non è una palestra per fighettini...

[santib]

aggiornamento wo..............

3) Spalle-braccia

Warm up come quello di vivix

wo:

- SG iniziale di "messa in moto", ma con carico degno, 2 giri a 60"

a) Lento dietro seduto, senza schienale (se non ti dà problemi l'ex., altrimenti lento avanti bil.) 10
b) Curl bil. presa inversa 8
c) Un manubrio dall'alto (tricipite) ad un braccio 8 rip a braccio
10@30 + 8@25 + 8@10
10@35 + 8@27.5 + 8@12

- Lento avanti con 2 manubri, seduto con schienale, 8 8 8 60"
8@18
8@20
8@22 (2 con aiuto)

- Tirate al mento con isometria finale di 10" ad ogni serie 5 5 5 60"
5@30
5@32.5
5@32.5

- Scrollate 2 manubri 15 15 15 15 40" (2 serie ruoti in avanti, 2 dietro)
15@34 (2 man. da 34 avevo provato i 40 ma l'ex non era fatto bene)
15@34
15@34
15@34

- Panca stretta 5 5 5 + 2 rip. forzate all'ultima serie (fatti aiutare da vivix) dopo aver ceduto 90"
5@55
5@60
5@65+2@65

- Curl bil. dritto in piedi 5 5 5 + 2 rip. cheating e di cattiveria dopo la terza serie (senza ammazzarti) 90"
5@37.5
5@40
5@40+2@40

SSX3 -50"

a) scott manubrio 10 (a braccio)
b) Push down monolaterale 10 (a braccio)
10@14 + 10@10
10@16 + 10@15
10@16 + 10@16

Addome:

flutterkicks

50 avanti, 50 lato sx, 50 lato dx, senza recupero
(questi sono serviti da riscaldamento)

rest ora di 60"

crunch su panca declinata, rom ridotto, senza recupero, prepara 4 dischi da 5

20@20kg
20@15kg
20@10kg
20@5kg
20@ corpo libero
con questi l'addome mi stava scoppiando

come sempre bellissimo wo

[Manx]

beh è andata molto bene, e vedo anche una intensità buona. Mi sembra un po' scarso il lento manubri...scendi parecchio con i manubri quasi a toccare le spalle?

ah, poi lo diro' a vic e anche a vivix. Da Agosto "andiamo in ferie" ... vi arrangiate da soli per 2-3 settimane? Io cmq ci saro' per consigli/sistemazioni, ovviamente.