Diario di santib

[PaBloS94]

santi oggi si scende sul campo di battaglia?

[santib]

santi oggi si scende sul campo di battaglia?

eh si Pio.....oggi mi aspetta petto-dorso ed il mio solito cardio

[PaBloS94]

eh si Pio.....oggi mi aspetta petto-dorso ed il mio solito cardio

bene

[Go!]

Fai pure........hai la mia autorizzazione e quella del mio coach.........lui la mente.......io il braccio : asd:

grazie a te e pure al tuo coach ma riferisci che durante le due serie "da 27" vi pensavo ma decisamente non in modo carino... una cosa però santino...non c'era il recupero tra le due serie...io avrei fatto mezza giornata ma mi sono limitata ai due minuti...troppo?!

[santib]

Ti capisco Gi....... 2 min vanno benissimo anche quslcosina in + ci sta

---------- Post added at 17:49:05 ---------- Previous post was at 17:22:25 ----------

da oggi nuovo wo abbiamo abbandonato le serie da 27 rep

oggi è stata la volta di petto/dorso.........come dice il mio coach quel che fatto è fatto..............siamo in mantenimento

panca inclinata 3x6/8 rest 90/120''
8@74
7@76
6@78

vertical chest press 3x6+6+6 str
6@90+6@80+@70
6@90+6@80+@70
6@90+6@80+@70

neck press alla smith SS Xover 3x8+8
8@30+MP+8@20+20
8@34+MP+8@22+22
8@40+MP+8@22+22

petto bello pompato e si va avanti

trazioni supine 3x6/8
8@bw+5kg
8@bw+5kg
8@bw+5kg

lat prona larga 3x6+6+6 str
6@60+6@50+6@40
6@60+6@50+6@40
6@60+6@50+6@40

lat pulley largo SS pull down 3x8+8
8@70+8@20
8@70+8@20
8@70+8@20

cardio 20' in fascia
ellittica

ex di strech......non possono mancare mai.......ed anche per oggi è fatta

[lafettina]

Foto Foto Foto!!!

[santib]

Foto Foto Foto!!!

.......ma tu sei sempre il primo ad averle

cmq vediamo qs settimana o la prox

[lafettina]

ma ti ho mandato la mia mail nuova?

[Paul_Anderson]

Ormai stai lavorando sempre con la panca inclinata, avrai sorprese nella piana

[santib]

ma ti ho mandato la mia mail nuova?

Yes

---------- Post added at 09:41:09 ---------- Previous post was at 09:36:58 ----------

Ormai stai lavorando sempre con la panca inclinata, avrai sorprese nella piana

Ieri mentre la facevo pensavo a te e alle tue previsioni di carico alla panca piana
Vedremo quando la rifarò come primo ex cosa combino
già in una precedente routine come 3 ex era migliorata parecchio
in inverno avevo un 5x5 con 92 kg

[Pietro75*]

azz, santino spinge............io mi sa appena riprendo, mi apro in due dai dolori

[santib]

azz, santino spinge............io mi sa appena riprendo, mi apro in due dai dolori

Pietruzzo
ma cosa ti é successo ?

[japoco_poz14]

azz, santino spinge............io mi sa appena riprendo, mi apro in due dai dolori

direi di si

[santib]

direi di si

mi difendo............è il minimo sindacale

---------- Post added at 17:34:06 ---------- Previous post was at 11:23:34 ----------

oggi gambe/tricipiti/core

bulgarian split squat manubri 5x8 rest 90/120''
8@18+18kg
8@20+20kg
8@22+22kg
8@22+22kg
8@22+22kg

leg extension 3x10+10+10 str
10@50+10@40+10@30kg
10@50+10@40+10@30kg
10@50+10@40+10@30kg

leg curl 3x10+10+10 str
10@30+10@20+10@15kg
10@30+10@20+10@15kg
10@30+10@20+10@15kg

french press 4x6/8
8@37kg
8@39kg
8@41kg
8@43kg

dip+tricipiti alle corde 3x8+8 SS
8@bw+25kg+8@15
8@bw+25kg+8@15
8@bw+25kg+8@15

estensioni al cavo 1x10+10+10 str
invece di 1 ne ho fatti 3 di giri
10@20+10@15+10@10kg
10@20+10@15+10@10kg
10@20+10@15+10@10kg

crunches 8x8 rest 15''
8x8@40kg

sollevam alla barra 8x8 rest 15''
8x8@bw

ex di strech e per qs settimana stop........se ne riparla lunedì

[Dannytech]

ciao Santino!!!

vedo che spingi alla grande, altro che minimo sindacale

un salutone e a presto... buon weekend!!