Diario di santib

[santib]

Grazie Santi per Pino.. Riguardo me ho una protrusione L4-L5 ed un' ernia L5-S1 a cui ogni tanto piace "stuzzicare" lo sciatico.. Comunque ho abbandonato stacchi e squat da un po' e sto molto attento in tutti gli altri esercizi.. In più in quanto studente di fisioterapia (anche se sono grandicello, 29 anni) faccio tutti gli esercizi più adatti al trattamento di questa patologia..

sei nella mia stessa identica situazione.......solo che la mia ernia L5-S1 è totalmente espulsa.......e sta dando grossi problemi....... deficit motorio della gamba ds, riflesso achilleo assente...... e mi fermo
fai bene a non fare stacchi e squat.......nonostante amo qs ex li ho dovuti abbandonare......e stai attento anche nei rematori e nei cheating dei vari esercizi

[veilside81]

eheh anche io amavo quei due ex, in particolare lo stacco quando ero inca**ato.. Di rematori faccio solo quelli ad un braccio, cheating inesistente in tutti gli ex..

[santib]

eheh anche io amavo quei due ex, in particolare lo stacco quando ero inca**ato.. Di rematori faccio solo quelli ad un braccio, cheating inesistente in tutti gli ex..

---------- Post added 23-05-2011 at 17:44:02 ---------- Previous post was 22-05-2011 at 19:05:00 ----------

si ricomincia la settimana con il wo petto-dorso

warm up
giretto di:
ex zona scapolare
cavi
iperext.
e avvicinamento panca inclianta

wo
distensioni bilanciere panca 30° 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@66kg
5@70kg
3@76kg
7@68kg(+2)
5@72kg(+2)
3@78kg(+2)

trazioni presa mista 7-5-3-7-5-3 rest 75''
7@bw+7kg
5@bw+9kg
3@bw+11kg
7@bw+8kg(+1)
5@bw+10kg(+1)
3@bw+12kg(+1)

distensioni panca piana presa snatch 10-10-8-8-6 rest 75''
10@68kg
10@68kg
8@70kg
8@70kg
6@72kg

lat pulley 10-10-8-8-6 rest 75''
10@67kg(+2)
10@67kg(+2)
8@72kg(+2)
8@72kg(+2)
6@77kg(+2)

vertical chest press 3x10-12+max(1/2FH)+max(1/2LH) rest 60''
12+14+10@60kg
12+8+5@60kg
12+5+4@60kg

pull down bar 310-12 composto (1+1/2LH) rest 60''
12@16kg(+1)
12@16kg(+1)
12@16kg(+1)

cardio in fascio 25'
ellittica

[Stefy82]

Ciao Santuzzo salutami capopiattola che come al solito sparisce.Moglie e mamma stra-impegnata

[bury]

ola gente

[santib]

giorno

Ciao Santuzzo salutami capopiattola che come al solito sparisce.Moglie e mamma stra-impegnata

ciao Stefy.........era stanca, ha preso una settimana di riposo......2 bimbe piccole ed 1 grande (come di lei) stancano.........cmq te la saluto

ola gente

ma ciao wonder woman..........era un pò che non ci si vedeva

[lucav79]

ciao caro
da ignorante: mi spieghi di preciso a che serve quella onda 7 5 3 che avete fatto nella panca? snc? pure dispari ehehehehe

[santib]

ciao caro
da ignorante: mi spieghi di preciso a che serve quella onda 7 5 3 che avete fatto nella panca? snc? pure dispari ehehehehe

ma chi tu...... ignorante ????????

come diche il mio coach........semplicemnte.........stimoli differenti........
cmq si:
-variazioni di rep/range rispetto a come avevamo lavorato
-ingannare il snc abituato alle solite rep
-piccola base di forza

[lucav79]

eheh non ho mai studiato molto in materia di allenamento ma ora con il boss sto cercando di capirci + a fondo. anche lui mi parlava di questi giochetti con le onde e basi di forza. son curioso di provare su me stesso per bene e capire dove portano sti giochjetti.
ciaooooo L

[santib]

eheh non ho mai studiato molto in materia di allenamento ma ora con il boss sto cercando di capirci + a fondo. anche lui mi parlava di questi giochetti con le onde e basi di forza. son curioso di provare su me stesso per bene e capire dove portano sti giochjetti.
ciaooooo L

lo so

[Go!]

Ciao Santi!
Ogni volta che entro nel tuo diario trovo altre persone con i tuoi (nostri...)stessi "problemini"...ma quanti siamo?!:nono2::nono2: ....ma comunque l'importante è che andiamo avanti!
Buonissima giornata!

[santib]

Ciao Santi!
Ogni volta che entro nel tuo diario trovo altre persone con i tuoi (nostri...)stessi "problemini"...ma quanti siamo?!:nono2::nono2: ....ma comunque l'importante è che andiamo avanti!
Buonissima giornata!

ciao Gilda........purtroppo i problemi di schiena sono diffusissimi........

[Andro92]

Buongiorno Santi!
Si è attenutato il dolore alla schiena?

[santib]

Buongiorno Santi!
Si è attenutato il dolore alla schiena?

Andrew
fortunatamente non ho dolore........ho solo conseguenze dell'ernia che preme sulla radice nervosa

[Andro92]

Andrew
fortunatamente non ho dolore........ho solo conseguenze dell'ernia che preme sulla radice nervosa

è na bella condanna!