ecco il mio diario!

[Domy92]

ottimo wo sergio

[mascotte]

eheh quella piacevolissiam sensazione di "indolenzimento" che parte dal basso gluteo e si estende fino al polpaccio parte già da adesso...solo noi possiamo capirle certe cose
cena di stasera
180 gr carne equina + 400 gr broccoli + 15 ml olio evo

[paolino87]

eheh quella piacevolissiam sensazione di "indolenzimento" che parte dal basso gluteo e si estende fino al polpaccio parte già da adesso...solo noi possiamo capirle certe cose
cena di stasera
180 gr carne equina + 400 gr broccoli + 15 ml olio evo

niente cho la sera?
il mio allenatore mi ha detto di introdurli anche la sera...

[Sgravo]

Ciao Sergione! Noto anche io l'assenza di cho ad alto IG postWO! O_o Un bel 200gr di riso sarebbe il massimo! Io di solito dopo wo mi sparo 200gr di riso con 180gr di petto di pollo + noci opppure con 300 gr di albume oppure con 200gr di merluzzo!
A meno che tu non li voglia prendere dai broccoli Ma non credo dato che ogni 100gr, 7.18 sono di cho!

[Dannytech]

dipende anche da che ora si allena e da che ora fa la cena dopo

[Sgravo]

dipende anche da che ora si allena e da che ora fa la cena dopo

Uhm...vero, Sergio si allena la mattina solitamente...Addirittura potrebbe essere un giorno off in effetti, in cui anche io assumo pochissimi cho!

[mascotte]

eheh centrato il punto danny
io concentro i carbo intorno al wo...colazione(prewo)...postwo...e pranzo,che sarebbe il pasto successivo al postwo cena non li prendo mai...tranne che se mi alleno al pomeriggio,in quel raro caso i carbo li prendo dalla colazione,dal pranzo(prewo)..e poi postwo e cena

[mr oat]

Ciao Sergione! Noto anche io l'assenza di cho ad alto IG postWO! O_o Un bel 200gr di riso sarebbe il massimo! Io di solito dopo wo mi sparo 200gr di riso con 180gr di petto di pollo + noci opppure con 300 gr di albume oppure con 200gr di merluzzo!
A meno che tu non li voglia prendere dai broccoli Ma non credo dato che ogni 100gr, 7.18 sono di cho!

peccato che il riso non è ad alto IG..e comunque l'IG non conta molto...

[mascotte]

io immediatamente postwo ci vado dentro di integratori (cee e aakg e gluta) poi 20 minutini dopo shaker con whey e maltodestrine + banana poi si pranza più tardi
wo odierno braccia
curl ez 3x10+2 - 9+2 - 9+1 con 40 chili (+2 rispetto ultima volta)
curl manubri alternati 2x8 con manubri da 16 chili
curl ez con 22 chili (+2) 7x12-12-8-8-8-8-8
french press ez 3x10+3 - 10+1 - 8+1 con 38 chili (+2)
dips 2x14-10
pushdown con 57,5 chili (+2,5) 7x12-12-12-10-10-8-8
bridge
side bridge
stretching

[PaBloS94]

Bè anche tu con le braccia mica scherzi eh Ottimo Sergio

---------- Post added 19-12-2010 at 08:38:48 ---------- Previous post was 18-12-2010 at 12:15:06 ----------

Grazie Sergio, buona domenica anche a te

[mascotte]

ieri son andato a mangiare al giapponese...favoloso adoro il cibo etnico vi pongo un quesito..io come sapete mi alleno di mattina,però dal 10 gennaio dovrei iniziare il servizio civile e le mattine sarò impegnato ergo mi sposto il wo al pomeriggio...vi chiedo lumi sull'alimentazione io sono abituato a "concentrare" i carbo attorno al wo...anyway veniamo a noi..

colazione
misurino di pro + 125 gr yogurt bianco magro + 4 cucchiaini di miele + 120 gr divisi tra fiocchi avena e riso

spuntino(non so se riuscirò a farlo ma a quanto mi hanno detto credo proprio di si )
1 frutto + 100 gr affettato + olio

pranzo
100 gr riso + 150 gr carne + olio
wo dopo un oretta e mezza 2 ore
postwo
integratori vari
dopo 20 min
maltodestrine + banana + whey
dopo 60-90 minuti
120 gr riso bianco/gallette di riso + 150 gr carne + verdura + olio
prenanna
poi vedo

nel caso in cui non riuscissi a fare quello spuntino al mattino i macro dello stesso li "fraziono" in qualche altro pasto

p.s. stavo solo valutando l'ipotesi di non mangiare il primo a pranzo,magari solo un frutto come prewo insieme al secondo...io non mi trovo proprio ad andare a allenarmi a stomaco pieno è stato uno dei motivi per cui tempo fa decisi di optare per l'allenamento mattutino,perchè la colazione praticamente non la "sento" proprio invece dopo pranzo mi viene proprio l'abbiocco

alla fine è articolata come faccio io adesso solo chegiustamente cambiano gli orari...quella fonte glucidica alle 7 di sera spero non faccia danni ogni consiglio è ben accetto non mi alleno al pomeriggio che sono secoli

[mr oat]

io allenandomi molte volte il pomeriggio concentro i carbo solo in 3 momenti:

colazione 8.00

spuntino: NO

PRANZO: NO

PRE-WO 15.00: carboidrati basso ig+proteine lente

POST-WO 18.00: CARBO VELOCI + WHEY

CENA: NO CARBO

PRE-BED: NO CARBO

[mascotte]

ok capito quindi potrei eliminare le maltodestrine e mettere al loro posto qualcosa come ad esempio gallette/riso/banane eccetera?

per il prewo ti spiego..io mi allenerei alle 15 e 30/16 quindi il mio prewo sarebbe per l'appunto il pranzo

farei cosi
colazione ore 7: carbo
spuntino no
pranzo (prewo) si
postwo ore 17 e 30 carbo + whey
cena ore 19 no
prenanna no

[mr oat]

ok capito quindi potrei eliminare le maltodestrine e mettere al loro posto qualcosa come ad esempio gallette/riso/banane eccetera?

per il prewo ti spiego..io mi allenerei alle 15 e 30/16 quindi il mio prewo sarebbe per l'appunto il pranzo

farei cosi
colazione ore 7: carbo
spuntino no
pranzo (prewo) si
postwo ore 17 e 30 carbo + whey
cena ore 19 no
prenanna no

[mascotte]

ottimo oat grazie mille non posso darti rep purtroppo ma te ne devo una
poi nel caso non riuscissi a fare lo spuntino mattutino un frutto per "spezzare" sicuro riesco a papparlo le pro e i grassi mancanti le metto un pò negli altri pasti...per il resto ok

a breve ci sarà anche la nuova scheduzza che non mancherò di postare...da gennaio inoltre dalla sett prox ho convinto la mia ragazza a venire con me in palestra...non che ne abbia bisogno sta bene fisicamente,però è più per qualcosa di diverso...è una tipa oziosa
e poi mi farà da cavia per i miei studi da pt