ecco il mio diario!

[maranzano]

sempre a crudo e al netto di scarti

concordo!!

[mascotte]

la nuova grafica *_*
mi ci devo abituare
cmq...aggiornamento..oggi mi andrò ad allenare di pomeriggio quindi mi comporto così con l'alimentazione

colazione
120 gr di fiocchi divisi tra avena e riso + shaker di pro + 100 ml yogurt magro bianco + 4 cucchiaini di miele + multivit + nitrix

spuntino
shaker di pro + manciata di pistacchi

pranzo (prewo)
50 gr gallette di riso + 200 gr tonno al naturale + fagiolini + 15 ml olio evo

wo dopo 2 orette e 30/3
postwo
maltodex + whey + banana
cena dopo 1 oretta e 30
100 gr riso bianco + insalata + 200 gr carne rossa + olio evo
prenanna
caseine

praticamente di solito il mio past ocon il riso corrisponde al pranzo..adesso invece l'ho spostato alla cena mantenendomi più "leggero" a pranzo spero sia la scelta migliore che ne pensate ?
per domani invece posso anche andare la mattina ad allenarmi...solo che non lo so,xkè oggi dovrei fare gambe poi almeno 24 ore di rest me le vorrei prendere,quindi mi sa che andrò cmq di pome anche domani

[mascotte]

stacchi rumeni 4x5 con 114 chili
leg press 10-8-6 con 170-180-190 chili
affondi 3x6 con manubri da 28 chili
leg curl 10-8-6 con 52,5 - 55 (x7) - 57,5
leg extension 2x10 con 50-55 chili
calf pressa 45° 3x8 con 150 chili la prima (praticamente tutto il pacco pesi),poi ho messo un disco da 20 sopra 170,poi ne ho aggiunto 1 altro 190
calf seduto 2x15 con 60 chili
stretching

[mascotte]

cmq domani andrò lo stesso di mattina ad allenarmi,anche se oggi mi sono allenato di pome...mi trovo decisamente meglio

[mascotte]

buondì!
oggi wo braccia

[mark23az]

buondì!
oggi wo braccia

buon giorno roccia
spacca tutto

[mascotte]

curl bil ez 4x5 con 44 chili
curl manubri alternati 10-8-6 con 12-14-16 chili
curl cavi alti 3x12-10 con 20 chili 12-12-10
panca stretta 4x5 (alla prima serie ho fatto french press bil con 38 chili x 6 reps perchè la panca era occupata e non mi andava di aspettare ) con 78 chili la prima,poi 80 le altre 2
push down barra dritta 10-8-6 con 47,5 - 52,5 - 60 (x 8 reps)
triceps extension 3x12-10 con 30 chili 3 x12
poi ho fatto un pò di functional per il core..bridge e side bridge
stretching

[all_S_stYle]

]stacchi rumeni 4x5 con 114[/I] chili
leg press 10-8-6 con 170-180-190 chili
affondi 3x6 con manubri da 28 chili
leg curl 10-8-6 con 52,5 - 55 (x7) - 57,5
leg extension 2x10 con 50-55 chili
calf pressa 45° 3x8 con 150 chili la prima (praticamente tutto il pacco pesi),poi ho messo un disco da 20 sopra 170,poi ne ho aggiunto 1 altro 190
calf seduto 2x15 con 60 chili
stretching

[mascotte]

qual'è il problema? :?

[all_S_stYle]

Era un complimento...

[mascotte]

uà davè? grazie allora non credo sia poi così tanto il peso...a volte leggo certi pesoni :/...posso fare anche di meglio cmq..e infatti la prox volta..2 chiletti in più in fondo..è con i chili che si fanno i quintali

[all_S_stYle]

Bhè non dimentichiamoci che è un rumeno!! Non classico!! 114 kg mi sembrano molto buoni!!

[Dannytech]

ecco cosa avevo pensato...scopo principale quello di spingere...come un mulo! e cercare di aumentare i carichi di volta in volta
GIORNO 1
panca piana 4x5 rest 2-3 min
panca inclinata 30° manubri 10-8-6 rest 1,30
croci cavi 3x6 rest 1,15
crossover cavi alti 3x12-10 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8 rest 1 min
plank contraz statica 3x1 min e 30
stretching

GIORNO 2
trazioni 4xmax rest 1,45
rematore manubrio 4x5 rest 1,30 - 2 min
pulley basso 10-8-6 rest 1,30
lento avanti manubri 4x5
alzate frontali barra dritta 3x12 rest 1,30
alzate laterali unilaterali 3x12 rest 1 min
stretching

GIORNO 3
stacchi rumeni 4x5 rest 2-3 min
leg press 10-8-6 rest 1,30
affondi 3x6 rest 1 min
leg curl 10-8-6-4 rest 1,30
leg extension 2x10 rest 1 min
calf pressa 45 8-8-8
calf seduto 15-15
stretching

GIORNO 4
curl bil ez 4x5 rest 1,30
curl manubrio alternato 10-8-6 rest 1,30
curl cavi alti 3x12-10
panca stretta 4x5 rest 1,30
push down 10-8-6 rest 1,30
triceps extension 3x12-10 rest 1 min
stretching

Ciao Sergio!

non è male la scheda, ma il giorno delle gambe ancora non mi convince...

GIORNO 3
stacchi rumeni 4x5 rest 2-3 min
leg press 10-8-6 rest 1,30
affondi 3x6 rest 1 min
leg curl 10-8-6-4 rest 1,30
leg extension 2x10 rest 1 min
calf pressa 45 8-8-8
calf seduto 15-15
stretching

visto che non puoi fare squat (io ti consiglierei il front al mp) e gli stacchi li metti all'inizio, la modificherei in questo modo:

GIORNO 3
stacchi rumeni 4x5 rest 2-3 min
leg curl 10-8-6-4 rest 1,30
leg press (piedi più in alto del normale, per coinvolgere un pò più il femorale)10-8-6 rest 1,30
affondi walking con bilanciere 3x6 rest 1 min
leg extension 3x10 rest 1 min
calf in piedi al mp 45 8-8-8
calf seduto 15-15
stretching

[mascotte]

ok danny ogni consiglio è ben accetto grazie mille per la dritta

[mascotte]

posto l'alimentazione che seguirò domani...starò a roma tutto il giorno..parte il corso ISSA
colazione mi sveglio e mi avvio subito quindi non ho tempo materiale per farmi i cereali con lo yogurt e le pro...ovvio facendomi un bel panino con affettato magro e me lo magno in treno!
spuntino (prima che inizia la lezione )
1 frutto + fiocchi di latte
pranzo
mi porto dietro 1 insalata di riso basmati + 2 scatolette di tonno e pomodori + olio evo
spuntino del pome sulla strada del ritorno
niente o al max 1 banana
cena
pizza fuori mi tengo anche più leggero durante il giorno per la botta di kcal la sera
il problema è che stas ho un compl di 18 anni..farò tardi,tipo le 2...domattina sveglia alle 6...vai a lezione stai lì tutto il giorno.. il corso finisce alle 18,se mi va bene starò a casa per le 20 e qualcosa (il ritorno ce l'ho con la macchina)...docciati e esci per andare a 1 altro compl di 18 anni...secondo me domenica mattina sarò uno zombie