ecco il mio diario!

[mascotte]

guarda luca io stò sperimentando che prima vado ad allenarmi e meglio è a quest'ora tipo sono fresco davvero e mi sento molto in forma solo che capita che ci vado a quest'ora,xkè di solito vado intorno alle 11....comunque ok,faccio la mia colazione normale al limite aggiungo un pò più di carbo e vado...poi al ritorno postwo,lo spuntino e poi tiro fino alla colazza

io concordo sui vitasnella...ma anche sulle altre marche tipo muller...le cose troppo "buone" non mi convincono mai vado sul più naturale possibile sempre

[lucav79]

ciao mascotte! concordo con te. Io ho provato ad allenarmi post colazione e devo dire che si spinge bene. Solitamente miu alleno prima di pranzo. Devo dire che ho oramai trovato il mio equilibrio. Non mi allenero' mai + la sera. Fortunamente avendo un orario di lavoro flessibile posso fare quello che voglio.
La colazione che ti ho suggerito e' la mia del giorno ON, grassi saturi (e tu sai xche), proteine ad alto VB, bei carbo e fruttosio.

Per gli jogurt: basta leggere bene le etichette. E poi vuoi mettere fare un jogurt normale bianco aggiungere tu della frutta fresca e secca? non ha rivali...

[mascotte]

infatti è tutta 1 altra cosa...sai quello che mangi almeno
io anche ho trovato il mio equilibrio ho passato anni ad allenarmi il pomeriggio dopo pranzo poi per caso ho scoperto che la mattina è decisamente la parte della giornata che preferisco

[mascotte]

infatti è tutta 1 altra cosa...sai quello che mangi almeno
io anche ho trovato il mio equilibrio ho passato anni ad allenarmi il pomeriggio dopo pranzo poi per caso ho scoperto che la mattina è decisamente la parte della giornata che preferisco

[lucav79]

si, a parte che mi aiuta a spezzare la giornata di lavoro. non resisterei tutto i lgiorno in ufficio...bramerei di uscire per andare ad allenarmi. in vece cosi lavoro, mi spacco, torno, mangio e poi lavoro tranquillo fino a sera. La sera avrei la testa troppo stanca e non riuscirei a spingere come vorrei.

[mascotte]

si ma infatti allenarsi la sera è sempre brutto...uno purtroppo quando però inizia a lavorare (fasorridere che io dica "purtroppo" ) ha altri ritmi,deve adeguarsi un pò giocoforza
spuntello
100 gr gallette di riso + 100 gr fesa tacchino + 15 ml olio di semi di lino

tra un pò pranzo
100 gr riso + 150 gr petto di pollo ai ferri + zucca bollita + 15 ml olio evo

[nebrik]

si ma infatti allenarsi la sera è sempre brutto...uno purtroppo quando però inizia a lavorare (fasorridere che io dica "purtroppo" ) ha altri ritmi,deve adeguarsi un pò giocoforza
spuntello
100 gr gallette di riso + 100 gr fesa tacchino + 15 ml olio di semi di lino

tra un pò pranzo
100 gr riso + 150 gr petto di pollo ai ferri + zucca bollita + 15 ml olio evo

come ti sei sparato 160g carbo veloci veloci
che obiettivi hai ora?

[Alexbb89]

Hola! Beh pure nei giorni off tieni i carbo alti? Io non riesco..

[mascotte]

eheh ragazzi io ho una fame da lupi e purtroppo il mio "problema" non mi permette di mangiare carbo diversi,nel senso...pane integrale? giù con rumorini e diarrea...quindi stò ovviando in questo modo però fino al pranzo,perchè poi da adesso a stasera carbo non ne tocco più se nn da 1 frutto e da un pò di verdura quindi quell'è alla fine...160 gr? peso 74 chiletti...fate voi i conti il mio problema è...1) essendo ex obeso mi basta poco per "appannarmi...2) se seguo una low carb non cresco di una virgola!ci ho provato in passato,ma praticamente ho perso più di un anno senza miglioramenti quindi devo per forza ingrassare e poi togliere...molto "old school"
ad ogni modo non vedo l'ora che venga lunedi..questa pausa forzata preanalisi mi stà uccidendo
p.s. obiettivo massa conto di arrivare con un bel fisichetto per l'estate prossima

[lukasmile]

L'obbiettivo sono gli 80kg

[mascotte]

si ma spero puliti
diciamo che come obiettivo "finale" vorrei arrivare a quei 70-72 chili ma già bello che squartato

[mascotte]

si ma spero puliti
diciamo che come obiettivo "finale" vorrei arrivare a quei 70-72 chili ma già bello che squartato

[mascotte]

ragassuoli c'è la possibilità che io inizi,almeno una volta a settimana,ad allenarmi un pò prima,verso le 9 e 30(che poi se mi trovo bene lo faccio sempre )
così facendo però salterei uno spuntino che di solito faccio dopo la colazione,quindi pensavo di comportarmi in qst modo vedete se va bene

colazione ore 7/7 e 30
120 gr divisi tra fiocchi avena e fiocchi di riso + 250 gr yogurt magro bianco + 4 cucchiaini di miele + 1 misurino di pro + 1 cps di olio di pesce + multivit + nitrix precolazione

wo ore 9 e 30
postwo immediato ore 10 e 45 circa
5 gr glutabolic + nitrix
dopo una ventina di minuti 11/11 e 15
70 gr maltodestrine + 1 banana/4 cucchiaini di miele + 35 gr whey (le divido in due beveroni le whey e le maltodex,in qst modo mi trovo meglio a "shakerarle")

pranzo ore 12/12 e 15
100 gr riso bianco/gallette di riso + 150 gr carne/200 pesce + verdura condita con 15 ml olio evo

spuntino intorno alle 16
1 mela + 100 gr affettato magro/tonno al naturale + 10 ml olio di lino


cena ore 19/20
200 gr carne/250 pesce + verdura condita con olio evo 15 ml + 1 cps olio di pesce + nitrix precena
prenanna
5 gr glutabolic + 3 cps zma
dopo un pò
1 vasetto di fiocchi di latte/caseine
che dite? praticamente io nei giorni OFF faccio uno spuntino a metà mattina e NON faccio il prenanna...l'ho inserito adesso per "compensare"

[lucav79]

beh puoi anche accorpare gli spuntini pomeridiani nel caso...cavoli magni ogni 2 ore...

[mascotte]

ma guarda luca per me non è un problema,anzi...visto il mio "problema" fare più spuntini frammentati per me è meglio si tratta cmq di una cosa che dovrebbe capitare 1 volta sola a settimana,il lunedi