ecco il mio diario!

[mascotte]

eheh
intanto stasera pizza...almeno una volta a mese me la concedo

[mascotte]

eheh
intanto stasera pizza...almeno una volta a mese me la concedo

[mascotte]

presa la pizza a pomodoro e crudo :P
stamattina colazza con 2 vasetti total + 6 barrette fitness(3 cioccolato bianco + 3 cioccolato sokora o cm cakkio si scrive) + 1 cucchiaino di miele + 2 quadratini di cioccolata bianca
fine dei miei "sgarri"
nn so se è vero da una parte lessi che il momento migliore per sgarrare era proprio a prima mattina appena svegli

[mascotte]

con gli occhi pieni di sonno xkè ho dormito poche ore :P stò girovagando in rete alla ricerca di qualche info sulla "ciclizzazione" dell'allenamento...da settembre vorrei fare le cose per bene dedicandomi alla programmazione annuale del mio allenamento,cosa che non ho mai fatto e che credo sia arrivato il momento di fare ogni consiglio è ben accetto

[jerrygdm]

c'è qualcosa nella sezione allenamento...delle linee guida sia di marcopl mi pare sia di leviatano e manx

Anche sul blog di ironpaolo si trovano parecchi articoli interessanti.

se trovi qualcosa di interessante postalo che sono interessato parecchio anche io.

[mascotte]

si infatti leggevo proprio quanto scritto da manx con l'intervento di marcopl

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

non so xkè ma sento che il prossimo sarà l'anno della svolta ho tanta voglia di fare e fare bene

[mascotte]

spuntino
barretta fitness ciocc bianco + 100 grammi speck + 10 nocciole + fragole

[mascotte]

ps sono dannatamente acquoso oggi...la pizza di ieri si è fatta sentire oh :/

[mascotte]

GORNO 1 PETTO - BICIPITI
panca piana 3X6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
spinte manubri su inclinata 3x8-10 rest 1.5 min
croci ai cavi panca piana 3x10+10+10 rest 1 minuto
Curl bilanciere in piedi 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
curl panca inclinata 3x8-6 rest 1 min
drag curl al cavo con barra 3x8+8+8 rest 1 min

GIORNO 2 SCHIENA - ADDOME
stacchi 3x6 rest 2 min
trazioni presa prona 4xmax rest 1 min e mezzo
rematore bilanciere 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
pulley basso 3x8-10 DROPSET FINALE SCALO DEL 20% ALLULTIMA SERIE E FAI MAX POI DI NUOVO rest 1 min
hyperextension 2x15-12 rest 1 min
crunch cavo 4x10-8
knee up 3xmax

GIORNO 3 GAMBE - OBLIQUI
squat 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
leg press orizzontale 3x8-10
affondi manubri in progressione 3x20 passi rest 1 minuto e mezzo
leg extension 3x10+10+10 rest 1 min
leg curl 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
calf seduto 3x10-8
calf alla pressa 2x15-20
torsion machine 3x12 rec 45-30 secondi

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
lento avanti bil 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
alzate laterali ai cavi 3x6+6+6 rec 1 min
tirate al mento ai cavi barra dritta 3x12-10 rec 1 min
panca stretta 3x6 LE PRIME DUE NON A CEDIMENTO MA BUFFER DI 1-2 RIP ULTIMA REST PAUSE 6+pausa 20 sec+max+pausa 20 sec + max
french press 3x8-10
triceps extension macchina 3x6+6+6 rec 1 min
crunch su declinata 5xmax20 rec 45-30 secondi

riposto la scheda che inizierà da domani

[mmaattyy]

figata il rest pause. Poi scrivi le sensazioni che il prossimo anno lo vorrei provare pure io

[Gandhi]

La pizza appanna e non poco

[mascotte]

eheh anche io ho sempre avuto il pallino di provarlo speriamo bene
gandhi ne sai qualcoa eh? guarda ti giuro io non la mangiavo da secoli davvero una pizza...mi sveglio stamane ho proprio anche un senso di pesantezza..ma vabè che è dovuto anche al fatto che ho dormito poco stò "assente" oggi cmq..speriamo che per domani rivedrò il mio addome :P
tra un pò pranzo
150 gr pasta integrale + 150 gr tonno + salsa al pomodoro + 15 ml di olio

[Gandhi]

eheh anche io ho sempre avuto il pallino di provarlo speriamo bene
gandhi ne sai qualcoa eh? guarda ti giuro io non la mangiavo da secoli davvero una pizza...mi sveglio stamane ho proprio anche un senso di pesantezza..ma vabè che è dovuto anche al fatto che ho dormito poco stò "assente" oggi cmq..speriamo che per domani rivedrò il mio addome :P
tra un pò pranzo
150 gr pasta integrale + 150 gr tonno + salsa al pomodoro + 15 ml di olio

Difatti la pizza la mangio sempre a cena, so che appesantisce e gonfia non poco, infatti il giorno dopo sono tutto il giorno a sparare isotopi di zolfo

In più devi bere molta più acqua perchè mi fa venire una secchezza assurda

[mascotte]

si infatti oggi mi sento "ingolfato"

[Gandhi]

si infatti oggi mi sento "ingolfato"

Ti capisco perfettamente, difatti è quasi un mese che non tocco volontariamente pizza, ma visti i mondiali, una pizzata guardando Italia - Uruguay di domani, non mi dispiacerebbe affatto !