ecco il mio diario!

[mascotte]

non sono mai stato il tipo che dorme parecchio io
colazione
30 gr di whey + 2 cps di olio di pesce + 1 di multi + 100 gr fitness nestlè + 5 cucchiaini di marmellata

[mascotte]

spuntello
1 banana + panino integrale + 100 gr di fesa di tacchino + 15 nocciole

[mascotte]

a breve si pranzucchia
150 gr di pasta integrale + 300 zucchine + 150 tonno al naturale + 15 ml di olio evo

[lukasmile]

E magna magnaaaaa

[mascotte]

ehhe luka io me lo posso permettere...IO :P cmq non mi hai più risposto sul tuo diario la palestra dove lavori dove si trova che qualche volta passo a trovarti

wo di oggi
stacchi 4x6 con 110 chili rest 2 min(+ 2 chili)
rematore unilaterale con manubrio da 34 chili 3x8 (ultima volta con 30 chili 10-10-8) rest 1,30
pulley basso 3x10-8 con 62 chili le prime 2x10-9(+ 2 chili) poi 60 chili 1x8 rest 1 min
pullover 3x8+8+8 con 30+26+24 chili rest 1 min
rowing convergent 3x10-12 con 55 chili 3x12-10-10 rest 1 min
curl ez 3x10-8 con 34 chili 3x8 rest 1,30
curl scott bilanciere ss con curl manubri panca inclinata 3x10+10 con 22 chili + manubri da 6 rest 1 min
stretching
durata 70ina di minuti
postwo 4bcaa(4 prewo) + 100 gr gallette di riso + 35gr whey

[mascotte]

tra un pò cena..
100 gr di ceci + 150 gr di fesa di tacchino ai ferri + 250/300 gr di fagiolini + 15 ml di olio evo + 2 cps di olio di fegato di merluzzo

[mascotte]

prenanna di ieri
fiocchi di latte + 3 cps di zma

colazza
30 gr whey + 12 fette integrali con 5-6 cucchiaini di marmellata + 5 gr nocciole + 1 banana + multivitaminico + 2 cps di cod liver oil

ok luka uno di qst giorni vengo magari pure a allenarmi :P tu ci sei tutti i giorni lì?

ps raga cmq ho un problem...io mangio un sacco...ma stamane mi son pesato..e il peso non si smuove e anzi sembra anche esser sceso un pochettino! :/ come dicevo non penso sia un problema di alimentazione...magari di allenamento..forse dovrei scendere a 3xweek? :?

[jeiko]

vedi lo specchio masco...cmq anche io vorrei allenarmi nella pale di luca insieme a qualche altro di bw...magari ci organizziamo un giorno ed andiamo eheh di sabato possibilmente.

[mascotte]

e a proposito di specchio ecco le fotuzze
altre fotine sempre di 3 giorni fa nello stesso ascensore

[jeiko]

tricipite carente o sbaglio ?

[mascotte]

vedi lo specchio masco...cmq anche io vorrei allenarmi nella pale di luca insieme a qualche altro di bw...magari ci organizziamo un giorno ed andiamo eheh di sabato possibilmente.

si però jeiko non lo so boh...cioè salire sulla bilancia vedere che non salgo di peso e addirittura forse il peso cala...mi fa "demotivare" sembra che quello che faccio sia inutile e mi chiedo "ci sarà qualcosa che sbaglio?" :/

eheh per me va bene possiamo fare un miniraduno

[mascotte]

non so..eccolo meglio il trici

[jeiko]

si però jeiko non lo so boh...cioè salire sulla bilancia vedere che non salgo di peso e addirittura forse il peso cala...mi fa "demotivare" sembra che quello che faccio sia inutile e mi chiedo "ci sarà qualcosa che sbaglio?" :/

eheh per me va bene possiamo fare un miniraduno

il peso varia da un giorno all'altro quindi non ti ci affidare...se allo specchio ti vedi meglio rimani così altrimenti inizia ad apportare delle modifiche alla dieta e forse all'intensità dell'allenamento.

[mascotte]

bè per l'intensità dalla settimana prox cambio scheda...rest pause

[mmaattyy]

tricipite carente o sbaglio ?

a me non sembra.... però poteri sbagliarmi...

Forse il suo unico punto carente è il petto.