ecco il mio diario!

[Conan le Barbare]

ottimo davvero sergè! ma ti sei fatto la pale a casa? ottimo..ormai penso che dopo che uno si allena da un casino di anni e gli piace..farsela a casa è quasi d'obbligo!!

[AndryPata90]

andry può darsi e come hai risolto tu alla fine??

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ho tolto il brano. quindi ora dovrebbe vedersi. però chiedo lo stesso info per i prox video

ho letto solo adesso...
si togliendo il brano si risolve...a volte con alcune canzoni da questo problema.

ottimo lavoro...ricordo le prime foto quando avevi i fianchi larghi...ora stai benissimo hai fatto un bel lavoro grande Sergio

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ottimo davvero sergè! ma ti sei fatto la pale a casa? ottimo..ormai penso che dopo che uno si allena da un casino di anni e gli piace..farsela a casa è quasi d'obbligo!!

io invece ho accorciato i tempi

[potterin]

Ciao mascotte! è da ieri sera che spulcio il tuo diario..beh complimenti, hai una forma fisica ottima, non si direbbe neanche che hai un passato da 'ciccio'!
In più hai avuto sempre il mio stesso problema: fianchi eccessivamente larghi, derivanti da un passato buio. Mi vedo molto simile come composizione corporea, unica differenza, tu sei GROSSO

Beh ancora complimenti e spingi sempre

[mascotte]

grazie mille ragazzi davvero di cuore mi fanno molto piacere i vostri commenti e complimenti

panca piana 94 chili 10-10-8 1 min rest
croci cavi su piana 27 chili per lato 3x10 1 min rest
panca inclinata 45° manubri da 18 chili 3x10 1 min rest
crossover cavi alti fst-7
core

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

Ottima forza /resistenza nella piana

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[luca_skizzato91!]

Quoto, ottimo carico sulla panca, tra l'altro 10 rep non sono proprio poche...

[mascotte]

grazie
beccatevi questa tò

[potterin]

Si notano dei miglioramenti sulla parte bassa del'addome, molto molto bene

[luca_skizzato91!]

Sei già bello tirato ehhh!!! Immagino sarai al 7-8%, ti tieni sotto controllo con la plico?

[c34]

R: ecco il mio diario!

Sergio sempre meglio

[mascotte]

grazie mille ma al momento non stò puntando molto sulla def diciamo che sono in massa ma ho semplicemente migliorato la qualità di ciò che mangio. meno sale,zero latticini se non yogurt magro la mattina..insomma stò mangiando tanto ma piu pulito poi piano piano si vede

rematore manubrio da 34 chili 3x10 1 min rest
lat machine avanti 62 chili 3x10 1 min rest
alzate a 90 manubri da 12 chili 3x10 1 min rest
pullover fst-7
curl zottmann manubri da 10 chili 3x10 1 min rest
curl panca scott ez 28 chili 3x10-8-8
front double biceps cavi alti fst-7

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

Molto bene Sè


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[mascotte]

military press bilanciere 30-34-34 chili 3x12-10-10 1 min rest
alzate laterali manubri da 10 chili 3x10 1 min rest
lateral delt's machine seduto fst-7
panca stretta 66 chili 10-8-8 1 min rest
french press 28 chili 3x10 1 min rest
pushdown barra dritta fst-7

[c34]

ho appena vito il tread in photogallery .........................
se leggo ancora che ti lamenti dei fianchi parte l'insulto libero
scherzi a parte hai fatto un grandissimo lavoro, hai limato il limabile e ampliato l'upper perbene
gambe grosse ma si sò che sono un tuo punto forte
complimentoni

[AndryPata90]

il front è davvero bello e come gli dicevo in photogallery nelle side spacca di brutto. lontani ricordi la vita larga....si vede che hai compensato con dorsali e spalle mica da ridere