ecco il mio diario!

[sbrinz91]

stai molto molto bene Sergio

[PaBloS94]

Appena son tornato in italia sciopero dei treni:/ non c'è niente da fare aldilà di questo noi italiani abbiam molto da imparare

[c34]

R: ecco il mio diario!

Io mi sto trovando bene con lo stretching mirato ... Maggior lavoro su femorali e eliminato o ridotto gli esercizi da te nominati ... Ah anche maggior uso di esercizi da seduto anziche in piedi ... Qualcosa ho limato ... Certo le ossa sono quel che sono ma ce di peggio nella vita

[mascotte]

Io mi sto trovando bene con lo stretching mirato ... Maggior lavoro su femorali e eliminato o ridotto gli esercizi da te nominati ... Ah anche maggior uso di esercizi da seduto anziche in piedi ... Qualcosa ho limato ... Certo le ossa sono quel che sono ma ce di peggio nella vita

rep appena posso
comunque si alla fine l'obbiettivo è "limitare" che entri in gioco quella parte del corpo

[c34]

R: ecco il mio diario!

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

il basso ventre mio purtroppo è di costituzione così sono largo di bacino.Si è come dici tu,e poi anche questione di ossa. Per tenerlo sotto controllo dovrei evitare esercizi anche come squat,stacchi da terra et similia. Quando infatti li evito miglioro di molto "visivamente" parlando,però per adesso li stò tenendo ancora

ciao
al riguardo (conformazione che ho anche io), tu che sei un addetto ai lavori non pensi che ci sia anche una componente posturale?


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[mascotte]

ciao
al riguardo (conformazione che ho anche io), tu che sei un addetto ai lavori non pensi che ci sia anche una componente posturale?


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dipende. potrebbe esserci come non potrebbe esserci. Solitamente però la postura entra in gioco quando,ad esempio,ti accorgi che l'ossatura del bacino da un lato è più "alta" rispetto all'altro lato.
il fatto è che noi non ci rendiamo conto che passiamo la maggior parte del nostro tempo in posizioni innaturali. guardiamo la tv poggiati da un lato,portiamo i tacchi,gli stessi capelli che cadono davanti agli occhi da un lato solo possono creare scompensi (perdita dello spettro visivo con conseguente curvatura dorsale per compensare). Il nostro corpo reagisce sempre,a ogni stimolo

wo odierno a casa,un pò diverso dal solito

panca declinata bilanciere,pectoral machine,flessioni bw 10 minuti continui x12-10 reps
lat avanti,rowing machine,hyperextensioni a terra come sopra
pushdown,curl machine su panca scott come sopra
alzate laterali manubri 5 minuti continui 10 sec rest tra serie

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

grazie x la risposta, più imparo sul bb e più mi convinco che una visitina da un posturologo funzionerebbe più di qualsiasi tecnica applicata ai wo

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[mascotte]

si esatto io in caso di problemi che esulano dal mio campo di competenza (scompensi muscolari et similia) consiglio sempre posturologo o meglio ancora chinesiologo

[mascotte]

wo odierno
panca piana 3x8 98 chili 1 min rest
croci cavi 27,5 la prima poi 30 chili per lato le ultime due 3x10 1 m in rest
spinte mp 30° 50 chili 3x10-10-8 1 min rest
crossover 2x20 20 chili per lato 30" rest
french press bil 32 chili 3x10
pushdown barra dritta 60 chili 3x10
triceps extension machine 15 chili 2x20 30" rest

[BALOS]

R: ecco il mio diario!

molto buono!
una curiosità: in panca usi il ponte?

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[mascotte]

da oggi si inizia un pò di cutting
pensavo di muovermi in questo modo,EDT (ogni consiglio è ovviamente ben accetto )
GIORNO 1
PR 15 min
panca piana
pulldown


croci ai cavi 30°
rematore bilanciere


chest press
rowing machine


GIORNO 2
leg press
stacchi gt


leg extension
leg curl


calf seduto
calf pressa


GIORNO 3
curl ez
pushdown


curl 45°
french press


lento avanti
alzate laterali

nei giorni di rest quando riesco ci ficco un pò di aerobica (meglio se a stomaco vuoto) e core
per l'alimentazione lentamente abbasso le kcal provenienti da fonti glucidiche. Per il momento lascio solo colazione e postwo a base di riso,quando mi alleno
quando non mi alleno a pranzo frutta e verdura

---------- Post added at 10:57:15 ---------- Previous post was at 09:26:05 ----------

oggi wo di gambe
leg press 140 chili
stacchi gt 60 chili

leg extension 55 chili
leg curl 42,5 chili

calf circuito

in tutto ho fatto 20 serie senza contare i calf
per il cardio ci andrò piano lo inserisco non da subito

[c34]

R: ecco il mio diario!

X edt cosa intendi ?

[sbrinz91]

ecco il mio diario!

È tosto l'edt


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[mascotte]

Excalation Density Training. allenamento di densità.detto brevemente (perchè aspetto due clienti e vado di fretta :P) l'allenamento non funziona piu in base a reps,tempo di recupero,esercizi ecc...si scelgono due esercizi,io ho scelto per muscoli antagonisti max contrazione/allungamento (è dimostrato che quando alleni un muscolo in contrazione il suo antagonista risponde maggiormente a stimoli in allungamento)
15 minuti di tempo
devo macinare quante piu reps possibili dei due esercizi. per comodità ho scelto un range 12-8 (oggi ho chiuso tutte a 10). l'allenamento successivo il mio obbiettivo è fare piu reps e piu sets dell'allenamento precedente
arriverò praticamente a prendere un recupero di 10-20 secondi. e morirò
p.s. tengo a sottolineare che il recupero è soggettivo nel senso,non è detto da nessuna parte che devo prendere tot secondi di recupero. posso anche fare le prime due serie con 20 secondi di recupero poi far passare 3 minuti poi 15 sec. eccetera. l'importante è aumentare il totale di lavoro svolto seduta dopo seduta