ecco il mio diario!

[mascotte]

allenamento a casa
panca declinata bilanciere 3x20-15
pulley basso 3x20-15
pectoral machine 3x20-15
pullover manubrio 3x20-15
curl ez 3x20-15
overhead cavo alto 3x15-20
alzate laterali 3x15-20

[zuse]

ciao mascotte!
col cardio come ti comporterai?

comoda l'hg

[mascotte]

col cardio vedo un pò,la prima cosa che farò sarà agire sulla alimentazione. evitare latticini,ridurre i carbo,mangiare piu' "pulito" in generale. poi il cardio inizialmente credo postwo poi andando avanti lo inserirò anche a stomaco vuoto

---------- Post added at 15:40:22 ---------- Previous post was at 15:38:38 ----------

panca piana 10-10-8-8 94 chili
crossover 22,5-25-25 chili per lato ss panca 30° mp 50 chili 3x10+10 (ultima 10+8)
croci su piana 25 chili per lato al cavo basso ss chest press 60 chili 3x10+10
french press bil ez 34 chili 10-10-9-8
overhead 30 chili ss dips 3x10+10

[mascotte]

squat 110 x10-8-8
leg curl 45 chili ss stacchi gt 58 chili 3x10+10
zercher 58 chili ss leg extension 42 chili 3x10+10
lento avanti manubri da 24 chili x 10-10-8-8
tirate al mento cavo basso 35 chili ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10
calf

[luca_skizzato91!]

Bel carico sullo squat se vai sotto al parallelo! Complimenti!

[mascotte]

grazie luca
oggi allenamento a casa,1 min rest
panca declinata 50-54-58-60 x 12-12-12-10
panca 30° manubri da 20 chili ss chest press 3x10+10
panca piana croci manubri da 14 chili ss flessioni bw 3x10+10
french press manubri da 14 chili ss push down barra dritta 4x10+10
calf pressa

p.s. mercoledi si parte con la mia ragazza per barcellona per due giorni (torno in italia venerdi mattina)
siete i primi a cui lo dico...non portate sfiga :P

[c34]

Fantastica Barcellona

[PaBloS94]

Ti odio (per l'allenamento domenicale)

Buon viaggio, nu facit tropp i zuzzus

[mark23az]

bella barcellona!!!! buona vacanza Sergio!!

[mascotte]

Ti odio (per l'allenamento domenicale)

Buon viaggio, nu facit tropp i zuzzus

nel caso se nasce maschi non ho dubbi sul nome..PIO :P
eheh fatti vedere quaolche volta ti aspetto qui o se vuoi vengo da te non ho problemi la settimana prossima

grazie ragà...mò ci mettiamo a vedè un pò qualche itinerario da fare alloggiamo piu o meno a 20 minuti da plaza de catalunya...se avete proposte vi ascolto

[mascotte]

squat 110 chili 10-10-8-8
leg curl 45 chili ss stacchi gt 60 chili 3x10+10
zercher 60 chili ss leg ext 42,5 chili 3x10+10
lento avanti manubri da 24 chili 10-8-8-8
tirate mento 37,5 cavo basso ss alzate laterali manubri da 8 chili 3x10+10

[mark23az]

sagrada familia...ramblas...camp nou e Montjuic da vedere assolutamente Sergio

[AndryPata90]

giusto quoto il buon mark...questi posti non te li puoi perdere

[IceHand]

[sbrinz91]

buon relax