ecco il mio diario!

[RyanX]

in teoria tu ora sei partito tipo da due minuti e di volta in volta hai tolto 10 secondi?

[mascotte]

io son partito da 90 sec rest tra le serie..e si,di volta in volta diminuisco un 10-20 secondi,mantenendo lo stesso peso
wo di oggi
lat machine 70 chili senza "cuscinetto" 10 minuti
pulley basso 65 chili
pullover manubrio da 28 chili
core

[gg89]

Ciao mascotte una domanda
io eseguo una 5 split , 4 normali + 1 di richiamo dei muscoli carenti ( petto.dorso)
Ovviamente variando nella seduta di richiamo esercizi set ripetizioni ecc....per quanto riguarda il volume,l'intensita d'allenamento ecc...una delle due sedute deve essere piu ìpesante' rispetto all'altra? Nel senso..nel richiamo devo comunque fare un seduta ''relativamente '' piu leggera? Io ad esempio il petto lo alleno da solo con un volume abbastanza alto 20.22 serie..ovviamente nel richiamo ci devo andare meno pesante?
Grazie

[mascotte]

tantissime le serie ma se ti trovi bene così...
ad ogni modo dipende. ci sono diverse teorie in merito. fibre bianche e quindi lavori pesanti potrebbero necessitare di un periodo ampio di riposo ,mentre fibre rosse puoi andare a sollecitarle molto piu frequentemente

[gg89]

quindi magari faccio un lavoro con medio.alte ripetizioni ( 8.15) , e mi mantengo sulle 12.13 serie ( calcolando che comunque gia ne faccio piu di 20 nelle seduta unica per il petto che dici?
stavo pensando di fare anche un complementare in 8x8 con 30'' sec di pausa tipo una roba simile ( panca 30bil.3x10 , dip sovraccarico 3x10 , corci 8x8 nel richiamo per il petto )
Grz ancora

[mascotte]

si puoi comportarti anche così o magari una volta ogni paio di settimane ti fai un programmino a poche ripetizioni

oggi,sempre stesso principio
lento avanti manubri da 20 chili
alzate laterali manubri da 8 chili
alzate laterali max allungamento ai cavi 10 cili
panca stretta 50 chili
dips parallele
pushdown 52,5 chili

[mascotte]

oggi allenamento non da solo e quindi non ho potuto rispettare la "tabella di marcia" ma è venuta fuori una bella cosa,TUT controllato,ipertrofia pura
panca piana 3x12-8-8 80 chili
croci cavi 30° 3x10 25 chili per lato
spinte su declinata manubri da 28 chili 3x8
curl ez 38-42-42 chili 3x12-8-8
curl scott unilaterale manubrio da 10-12-12 chili 3x12-10-10
calf

[sbrinz91]

ben fatto boy

[mascotte]

grazie
sta settimana mi alleno con la mia ragazza e quindi lascio stare tecniche particolari..ipertrofia pura. al max inserisco qualche superserie ma da valutare. range 12-8. TUT 30-45". devo dire allenamenti che mi piacciono e "si sentono" molto
squat 3x10 105 chili
stacchi gt bil 50-60-60 3x12-10-10
sissy squat con disco da 10 chili 12-10-10
military press 40 chili 10-8-8
alzate laterali cavo basso max allungamento 10 chili-10 chili-12,5 3x12 reps
core

[PaBloS94]

beh se c'è la tua ragazza, ce ne sono di tecniche particolari da provare :P

Animale, quello squat sempre al multipower?

[AndreaFr]

beh se c'è la tua ragazza, ce ne sono di tecniche particolari da provare :P

Animale, quello squat sempre al multipower?

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beh se c'è la tua ragazza, ce ne sono di tecniche particolari da provare :P

[mascotte]

perdonate l'assenza cmq la settimana è andata con i wo
oggi son andato in sala pesi
circuito 10 minuti
lat convergent + pulley testo 3x12-8 1 minuto di rest tra serie alternate
circuito 10 minuti
croci inverse cavi + rematore bil presa inversa
circuito 10 minuti
french press bil ez + push down barra dritta
circuito 10 minuti
zottmann curl + curl manubri panca 45°

prox volta si diminuisce il minuto di rest tra le serie e se ne macina qualcuna in piu

[sbrinz91]

bene

[mascotte]

panca piana 84 chili 12-10-10
croci 30° cavi 27,5 per lato 3x10
spinte manubri declinata manubri da 28 chili 10-8-8
curl ez 40-42-42 chili 12-8-8
curl manubrio unilaterale scott 12 chili 3x10
calf

[c34]

R: ecco il mio diario!

Allenamento più classico stavolta ... Vedo che vari parecchio tipologie di allenamento ... Rende bene ?