eheh ma alla fine non sarà "solo" una homegym cioè l'intenzione è anche quella di avere pesi a disposizione per allenarmi quando la pale è chiusa ecc. ma aprirò un mio studietto per personal training ecc. in modo da ricevere direttamente qui i clienti. i primi acquisti sono una stazione (dove è possibile effettuare chest press,croci,leg extension leg curl appoggio per lo squat,panca piana inclinata e declinata,lat machine cavo basso cavo alto scott pulley basso) una panca semplice a parte,circa 60 kg di dischi in ghisa,bilanciere lungo,bilanciere ez e 2 coppie di manubri componibili a molla e dimenticavo,tapis roulant,bastone e tappetini. conto di aver tutto pronto per il 21
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ecco il mio diario!
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mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioci sei comunque volendo? :?
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ammor mì
lat avanti 12-10-8-20
bw row
lat triangolo 12-8-8-20
zottmann curl 12-8-8-20
hammer curl panca 45° 12-10-8 cavo basso corda 20
french press bil ez 12-8-8-20
pushdown presa inversa barra dritta 12-10-8-20
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edt style
panca piana 80 chili x12-8 reps 10 minuti
chest press x12-8 reps 10 minuti
croci cavi x12-8 reps 10 minuti
stretching
dimenticavo,me ne son uscite 5 serie in ogni esercizio tranne ai cavi 6 serie..prox sessione si prova ad aumentare numero di serie diminuendo il restLast edited by mascotte; 10-01-2013, 20:28:16.
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benvenuto red
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Originariamente Scritto da Marcello1988 Visualizza MessaggioBro.. dai 1 occhiata alla rep
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioedt style
panca piana 80 chili x12-8 reps 10 minuti
chest press x12-8 reps 10 minuti
croci cavi x12-8 reps 10 minuti
stretching
dimenticavo,me ne son uscite 5 serie in ogni esercizio tranne ai cavi 6 serie..prox sessione si prova ad aumentare numero di serie diminuendo il rest
ho visto qualcosa in internet tipo in super set di muscoli antagonisti es.. panca rematore
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si diciamo che questa è una versione modificata un gruppo muscolare alla volta
panca piana metto il timer e in 10 minuti macino quanti più sets riesco (ripetizioni in un range tra 8 e 12). la volta successiva diminuisco il rest tra le serie e provo a fare di più
scelta di tre esercizi. uno base,uno di massima contrazione e l'altro di max allungamento
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eheh il "brutto" sarà quando i recuperi scendereanno a 30 o anche 20 secondi..e le serie saranno veramente tante in 10 minuti
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