ecco il mio diario!

[Bols]

Scusa il disturbo ma mi faresti un esempio dimcome suddividi la settimana?

[gg89]

benvenuto folger e grazie ragazzi!
comunque gg89 eccolo qua

prendi l'esecuzione con le pinze perchè personalmente non mi piace granchè ma almeno rende l'idea
p.s. i piedi si posson poggiare anche su una panca

Grazie 1000 ( impugnatura un po piu larga delle spalle , e bisogna ''sollevarsi''...portandosi verso la parte alta del petto ,
Poggiando pero i piedi su una panca , diventa piu difficoltoso usare un sovraccarico..o sbaglio?

[IDDU]

si,decisamente iddu. diciamo che trovo difficile per noi comuni mortali raggiungere un regime allenante tale da giustificare una pausa di 7+ giorni per riallenare lo stesso gruppo muscolare nuovamente

ma in pratica la tua è una monofrequenza frequente
insomma vedo che mantieni sempre alto il volume e non limiti i complementari

[mascotte]

diventa più difficoltoso l'esercizio con o senza peso gg magari comunque inizia senza peso se vuoi provarlo
eheh vero iddu...ma perchè io non credo alla favoletta del sovrallenamento o a tutti questi dogmi che girano oggigiorno...partiamo da un presupposto. ora come ora mi alleno principalmente perchè MI VA. ma tutto va contestualizzato...dire "è troppo" per me lascia il tempo che trova,dipende da come risponde il tuo corpo,da come e quanto mangi,da se ce la fai o meno..
ora come ora divido così
petto-bicipiti-polpacci
gambe-spalle-abs
schiena-braccia
petto-spalle-abs
schiena-tricipiti-polpacci

ogni volta mi alleno in modo diverso,più che altro a sensazione ma in meno di 1 oretta sono fuori,60 minuti massimo proprio. il giovedi di solito mi prendo un giorno rest e ne approfitto con un pò di cardio

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dopo un cliente oggi pomeriggio ho deciso di allenarmi anche se non sono al top..
panca alta 3x12-10-8 con 60-64-68 chili
spinte su piana manubri 3x8+8+8 con manubri da 26+20+16
croci panca 30° cavi 3x8+8+8 con 25-20-15 per lato
lento avanti 3x10-8-8 manubri da 20 chili
alzate laterali 3x8+8+8 manubri da 10+8+6

[c34]

direi ottimo x un malaticcio

[Folger94]

sergio, scusami un attimo, ho visto le foto a pag 10 (o 11)... come ti sei mosso per i fianchi?
allenamento obliqui si o no?
io ho lo stesso problema tuo, ma vedo che tu l'hai migliorato di molto.

[mascotte]

wo odierno non ricordo tutti i pesi non ho il diarietto qui con me
stacchi 120 chili 4x6
pulley 3x12-10-8 + 1x15 con contrazione isometrica finale in fase contrazione-intermedia-finale 10secondi ognuna
lat avanti 3x12-10-8 + 1x15 come sopra
panca stretta 70-80-90-90 x 8-8-6-6
french press bilanciere 3x12-10-8 + 1x15 come pulley
in tutto il wo una signora anzianotta mi ha rotto le scatole che secondo lei mi verrà l'ernia

folger no niente obliqui per un pò ho limitato esercizi con coinvolgimento diretto di quella porzione di addome (squat pesanti,stacchi pesanti,abs). pullover a gogò e allungamento mirato nonchè dieta

[RyanX]

spettacolo!!

mi piace

[AndryPata90]

Sergio interessante la tua risposta alla domanda di Cesare...se posso chiedere quindi non allenavi direttamente gli abs oppure tenevi normali crunch e non facevi diciamo crunch o altro che sollecitano maggiormente gli obliqui?...per quanto riguarda l'allungamento mirato che tipo di esercizi consigli? ...grazie per la risposta

[c34]

penso che il problema sia non ipertrofizzarli ... io uso lo stacco "alto" x tagliare un pò il lorolavoro
evito anche lavori di alzate gambe che mi accentuano il basso ventre ...
almeno su di me ho limitato i danni

[mascotte]

penso che il problema sia non ipertrofizzarli ... io uso lo stacco "alto" x tagliare un pò il lorolavoro
evito anche lavori di alzate gambe che mi accentuano il basso ventre ...
almeno su di me ho limitato i danni

infatti ora che ho reintrodotto il core circuito a gogò e alte ripetizioni.
anche se il problema resta stacco e squat,che sono forse gli esercizi che più ti "forgiano" gli addominali,coinvolgendo anche il basso ventre. Ma ogni tanto devo inserirli per forza,data la loro importanza
per esercizi mirati mi riferisco ad un allungamento del dorsale,magari focalizzandoti unilateralmente

[AndreaFr]

Mi accodo perchè pure io faccio parte della gang dei fianconi. (sebbene ci sia ancora del grasso che non riesco a levare...ho una vita di 76 nel punto più stretto cm e i fianchi di 82 (anche riuscissi a togliere tutto il grasso penso che l'effetto non sarebbe un gran chè comunque...)

Però scusate questa cosa proprio non me la spiego... secondo me il gioco estetico sta tutto nel problema girovita/fianchi, perchè c'è molta differenza, la prima cosa che mi viene da pensare quindi è allenare gli obliqui in modo da allargare il giro vita per diminuire la differenza con il bacino...concentrandomi sugli obliqui esterni.
Prendiamo delle body builder donne (l'anti sesso in persona), loro dovrebbero avere fianchi molto larghi e quindi un problema simile... che da quanto ho notato in varie foto attenuano tutte così

http://pi.b5z.net/i/u/230085/i/Isabel_Leturell_Female_Bodybuilder_sexy_Model_4_ezr.jpg

[c34]

il mio punto di vista è che è impossibile allenare obliqui esterni ma si allena l'intero fascio muscolare
probabimente le donne bb lo allenano in moso non da "massa"
penso sia anche indispensabile calcolare il lavoro sulu muscolo illeo psoas che "allarga" visivamente i fianchi
anche x questo stacchi e squat non aiutano ... non dimentichiamo però che sono esercizi con i contro...zzi x il resto

[AndreaFr]

Vero c, io faccio raramente stacchi e squat purtroppo a causa di problemi posturali (che tra l'altro ho notato essere molto comuni tra chi ha il nostro tipo di fisico, in particolar modo è facile ci sia una rotazione del bacino o cmnq atteggiamenti scoliotici, forse a causa delle posizioni involontariamente assunte per cammuffare questo difetto, soprattutto da piccini)
Ad ogni modo penso ci sia un modo per allenarli... poi sicuramente anche qui influisce la genetica (intendo proprio la forma degli obliqui), anche perchè vedo che alcuni hanno la parte bassa degli obliqui molto più sviluppata... ad altri si allarga notevolmente la vita sembrando delle botticelle, quindi anche qui dire che dipende...

Non so però...secondo me esistono esercizi non dico che allenino "SOLO" la parte esterna degli obliqui ma che magari li colpiscono maggiormente...per esempio non so voi, ma io ho trovato più interessanti i Russian Twist dei Side Band proprio a questo scopo... magari è una mia impressione è...

[c34]

io che sono effetto botte ho una leggera lordosi che mi enfatizza il bacino (già larghetto di suo) e gli obliqui"bassi" vengon spinti in fuori
quindi stò cercando di lavorare anche sulla postura oltre che evitare lavori sugli obliqui
sul lavoro laterale specifico sono un pò sciettico
su di me non funziona ma ognuno di noi è unico e quindi non ci resta che provare e trovare il setting ideale