adoro il cardio in giro 
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panca 30° mp 49 chili 4x12-10 ogni serie alternata con
croci cavi 4x12-10 25 chili per lato rest 30-40 sec
chest press 60 chili 4x12-8 ogni serie alternata con
croci cavi 30° 20 chili per lato 4x12-10 rest 30 sec
delt's press 4x12-10 42,5 chili ogni serie alternata con
alzate laterali manubri da 10 chili 4x10-8 rest 30 sec
curl scott 26 chili 4x12-10 ogni serie alternata con
curl panca 45° manubri da 6 chili rest 30 sec
esecuzione lenta e controllata
core
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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R: ecco il mio diario!
inutile dirti che mi piace
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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sebbene in bianco e nero avevo la luce sfavorevole da dire,la lampadina del bagno era praticamente un flash
le gambe non sono quel che sembrano assolutamente
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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sarà sergio ma i fianchi ormai sono un lontano ricordo
veramente ottimo
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
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spettacolo sergio il tuo fisico mi piace molto
ottimo lavoroCommenta
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grande Sergio
spettacolo
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Stai davvero bene Sei sulla strada giusta, complimenti!
1°Livello Istruttore/Personal Trainer FIPE
Il mio diario "NO PAIN NO GAIN":http://www.bodyweb.com/forums/thread...o-pain-no-gainCommenta
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grazie ragazzi i vostri commenti fanno piacere ovviamente
però credetemi che i fianchi e anche i lombari..ci sono ma ci lavoreremo a tempo debito,anche se essendo grasso vecchio e valutando bene già so che difficilmente andrà via del tutto
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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ecco il mio diario!
Dire che hai i fianchi e una bestemmia...io ho i fianchi anche se sono secchissimo... Non tu!!!!
.....mai una gioia......Commenta
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sergio sinceramente ti dico, appena visto la foto sono andato a cercare i fianchi...
e sinceramente? io direi che se anche ci sono come dici sono veramente ben nascosti dal quel popò di roba che hai addosso! complimenti davvero!Commenta
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ma che fianchi e fianchi!! stai benissimo sergio!!Commenta
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stacchi 8-6-6-3 con 110-124-124-140 chili
lat avanti 62-72-52 8-6-12
rematore bil presa inversa 44-50-64 chili 12-8-6
alz a 90 manubri da 12 chili 2x8
panca stretta 64-80-84-88 12-10-8-7
french press bil ez 34-40-24 8-6-12
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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