ecco il mio diario!

[PaBloS94]

C'ERO nunn avè paura pio chiamami quando ti pare se ci sono bene senò ti richiamo quando torno davè non ti fare problemi proprio io non oso mai perchè so che stai studiando per gli esami senò ti interrompo e non voglio quindi quando hai tempo libero fallo davvero

Non ti preoccupare che non mi disturbi mai tu, avvisami solo prima così so chi è

Notte bro e FORZA ITALIA!!!!

[mascotte]

perdonate l'assenza ma non sono stati dei bei giorni per via del problemino che già sapete...stà cosa purtroppo mi frena un pò nel dare il meglio in palestra...domani giorno di wo ma penso per un pò mi "calmerò" un pò per così dire..purtroppo quest'anno è andata così,ma le cose importanti sono altre...continuo ad aggiornare però eh ci mancherebbe

[sbrinz91]

perdonate l'assenza ma non sono stati dei bei giorni per via del problemino che già sapete...stà cosa purtroppo mi frena un pò nel dare il meglio in palestra...domani giorno di wo ma penso per un pò mi "calmerò" un pò per così dire..purtroppo quest'anno è andata così,ma le cose importanti sono altre...continuo ad aggiornare però eh ci mancherebbe

ci mancherebbe Sergio, quando ci sono di mezzo cose ben più importanti la palestra scende di gradino, ma sei d'ammirare per la tua grande forza che hai dentro

[seep]

bene bene ora mi sono iscritto così posso romperti un po visto che ormai il tuo spotter e michelino

[mascotte]

stacchi 8-8-6 80-100-120 chili
lat machine 8-6-12 con 65-75-50 chili
rematore unilaterale manubrio da 30-36-26 chili 8-6-12
pullover fst-7
leg curl 5x12-8 45-50 chili

panca stretta 8-6-12 con 64-70-54 chili
french bilanciere 8-6-12 con 36-42-26 chili
pushdown fst7
curl ez 8-6-12 con 42-48-32 chili
curl panca 45° petto poggiato su panca 8-6-12 con manubri da 10-12-6
curl cavi alti fst7
calf pressa 120 chili circuito

un benvenuto all'istruttore della mia palestra seep

[sbrinz91]

ottimo mister
ps.ti ho scritto su fb (non mi va di parlare qui)

[mascotte]

panca piana 8-6-4 con 84-104-114 chili
panca 30° croci manubri da 28-26-22 chili 6-8-10 reps
panca 30° spinte bil mp 8-6-12 con 55-69-39 chili
crossover cavi alti fst-7 22,5 chili per lato 15-15-15-15-12-12-12 30" rest tra sets
stretching
core

[PaBloS94]

passo per un saluto roccia

[Conan le Barbare]

ciao se... come dieta ora come stai?

[mascotte]

rematore manubrio da 28 chili 12-10-10 1 min rest
croci inverse cavi ss rowing 3x10+10 12,5+45/12,5+50/15+55
pullover manubrio da 26 chili ss lat machine 50 chili 3x10+10
curl manubri da 10 chili 12 reps poi 12 chili 10-10
curl panca 45° manubri da 6 chili ss curl machine 17,5 3x10+10
pushdown barra dritta 50-55-60 3x12
french press manubri da 10 chili ss dips bw 3x10+10

ciao ragazzi ora come ora bè semplicemente mangio tenendo una dieta pulita..carbo concentrati nel postwo e colazione e tutte le varie "regolette" base

---------- Post added at 16:26:58 ---------- Previous post was at 12:47:17 ----------

leg press 120-140-160-160 12-10-8-8
leg extension 70 chili 12-12-10
military press mp 39-45-45-35 8-6-6-10
alzate laterali manubri da 14-16-12 8-6-12 reps
lateral delt's machine fst-7 15 chili 15-15-12-12-12-12-12
stretching
calf pressa circuito 4 minuti 10 reps intervallate da 10 sec rest continue 120 chili

[sbrinz91]

doppio wo?

[mascotte]

panca stretta 8-6-12 con 68-74-56 chili
french press bil ez non ricordo i pesi 8-8-6
push down 50 chili fst-7 15-15-12-12-12-12-12
stretching
curl ez 8-6-12 46-50-32 chili
curl panca 45° steso al contrario 6-8-12 con manubri da 12-10-6 chili
front cable double biceps 15 chili per lato fst-7 15-15-15-12-12-12-12
stretching

---------- Post added 29-06-2012 at 10:45:51 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 17:12:53 ----------

stacchi da terra 100-120-130 8-6-4
lat machine avanti 67-77-52 8-6-12
rematore unilaterale manubrio da 34-40-26 chili 8-6-12
fst-7 stavolta in circuito due esercizi con rest di 30 sec tra loro fino a 7 sets (15-12 reps) pullover + pulldown braccia tese
stretching
leg curl 3x8 45 chili

alla fine ero sfinito

[sbrinz91]

ci credo che eri sfinito

[sbrinz91]

buona domenica Sè!ti ho mandato un messaggio su FB

[Sly83]

Come sempre ammirevole la tua volonta', bravo Sergio. I carichi si mantengono su livelli molto buoni per giunta.