ecco il mio diario!

[sbrinz91]

bella veramente la base,buona domenica

[mascotte]

stamane corsa
dopodichè
stacchi da terra 110 chili 7 reps,poi altre 4 serie con 120 chili reps che andavano da 7 a 5
lat machine 90 chili 5x5
stacchi gambe tese bilanciere 60 chili 7 reps,poi 70 chili 6-5 reps
rematore manubrio da 40 chili 4x7-6-6-5
leg press 120-140-170-190 chili 4x7 reps
pullover manubrio da 40 chili 2x7 reps

[mascotte]

panca piana 90 chili 8 reps poi 94 8-6-6
croci panca 30° con manubri da 16 chili 12-12-10
spinte manubri da 20 chili panca 30° 10-10-8
crossover 7x12 27,5 per lato
stretching
bridge 3x1 minuto
side bridge
esecuzione tutta lenta e controllata,da ipertrofia per intenderci

corsa di prima mattina

[sbrinz91]

hai diminuito un pò sul lavoro o sbaglio?invece per il resto come sta procedendo la ripulita?

[mascotte]

insomma non sono proprio contento al max..infatti perciò ho cambiato regime allenante da domani diminuisco anche un pò i carbo credo

[sbrinz91]

insomma non sono proprio contento al max..infatti perciò ho cambiato regime allenante da domani diminuisco anche un pò i carbo credo

dai che farai senza dubbio del tuo meglio...ricordo la forma della scorsa estate..quindi quest'anno farai lo stesso,anzi si spera sempre meglio

[mascotte]

oggi sono andato in palestra con una doppia split (stamane braccia e oggi dorso e spalle "leggere" con reps tra 15-12)...soddisfatto poi domani posto tutto mi aspetta una corsetta se il tempo consente e un wo improvvisato

[luca_skizzato91!]

Ciao campione vedo che qui si spinge sempre alla grande! Hai rep!

[mascotte]

eheh grande luchettino...si si
ieri gambe
squat 110 chili 12-12-10-8 reps
leg extension 70 chili 12-10-10
leg curl 52,5 12-12-12-10
stacchi gt manubri da 28 chili 12-12-10
camminata in salita 20 minutini (il tempo non mi ha permesso di andar fuori la mattina )

[c34]

we è un pò che non passavo ...
la condizione comè?
spero invece che tuo padre si sia ripreso

[mascotte]

grazie c34 la condizione purtroppo risente di quel che è successo,alla fine la testa per allenarsi per alcuni periodi non c'è stata ma vabè,ci sono cose più importanti...ora con una leggera def spero di arrivare in gran forma in spiaggia tra qualche mesetto

in tutto questo credo di aver trovato il bandolo della matassa per quel che concerne la "mia" massa,come muovermi e tutto..perchè nell'ultimo periodo ho visto ottimi miglioramenti in questo contesto..l'anno prox conto di divertirmi

[c34]

Mi spiace x tuo padre e sicuramente è una priorità
tornando a cose + leggere
alla fine nel nostro sport una volta conosciute le basi teoriche è lapratica ed esperienza che fà fare il salto di qualità
sono proprio curioso di vedere cosa ne salta fuori

[mascotte]

panca piana 94 chili 8-8-6-6 reps
croci manubri da 16 chili 3x12-12-10
spinte manubri da 20 chili 10-10-9 reps
crossover fst-7 30 chili per lato
cardio 145-155 bpm 20 minuti alternanza camminata in pendenza e corsa in piano

esecuzione lenta e controllata

[ongel]

come và sergio?

[mascotte]

we ongel...bene dai tu?