ecco il mio diario!

[Marco the master]

Ma lo stretching fasciale è programmato a fine wo?in partica le prime 3 serie delle 7 sono moderatamente pesanti ed il resto se non rispetti le rep previste puoi scendere leggermente col carico,giusto?infine sorseggi acqua e basta,o con maltodestrine, o destrosio durante i 30 secondi di pausa tra le serie?approfitto ancora un ultima volta della tua pazienza

[mascotte]

tranqui marco puoi chiedere tutto quel che vuoi allora si lo stretching fasciale va fatto alla fine del wo del muscolo interessato (se per esempio nella stessa seduta alleni petto e bicipiti alla fine del petto stretching pettorali e poi bicipiti e stretching bicipiti). alla fine le sette serie non per forza a fine wo c'è anche chi le fa all'inizio (sebbene io non lo farei,però magari per variare e provare.. ). sorseggia acqua e basta durante le sette serie a ogni pausa per recuperare ne sorseggi un pò e si il carico devi cercare di mantenerlo costante o magari aumentarlo semmai abbassi le reps. il range di riferimento è 12-15 anche se io preferisco optare per un 12-10 (volendo all'inizio per prendere confidenza anche 12-8)

wo di oggi
panca stretta 8-8-6-12 con 64-68-76-54 chili
french press manubri da 16 chili 8-8 poi manubri da 12 chili 12 reps
triceps extension 2x8+8+8 con 30-25-20 chili
pushdown fst-7 con 45 chili
stretching
curl ez 8-8-12 con 46-46-38 chili
curl alternato panca scott manubri da 16 chili 8-8 poi manubrio da 12 chili 12 reps
curl machine 2x8+8+8 con 25-20-15 chili
curl front double biceps ai cavi fst7 con 15-17,5 chili per lato
stretching
circuito calf

pietto facciamo così. appuntamento per domenica l'altra ok? così mi organizzo e vedo anche col proprietario d'accordo? se poi riesci durante la settimana vedi tu.tu però intanto informati per i treni perchè è di domenica e non so quando e quanti ne passano

[PaBloS94]

tranqui marco puoi chiedere tutto quel che vuoi allora si lo stretching fasciale va fatto alla fine del wo del muscolo interessato (se per esempio nella stessa seduta alleni petto e bicipiti alla fine del petto stretching pettorali e poi bicipiti e stretching bicipiti). alla fine le sette serie non per forza a fine wo c'è anche chi le fa all'inizio (sebbene io non lo farei,però magari per variare e provare.. ). sorseggia acqua e basta durante le sette serie a ogni pausa per recuperare ne sorseggi un pò e si il carico devi cercare di mantenerlo costante o magari aumentarlo semmai abbassi le reps. il range di riferimento è 12-15 anche se io preferisco optare per un 12-10 (volendo all'inizio per prendere confidenza anche 12-8)

wo di oggi
panca stretta 8-8-6-12 con 64-68-76-54 chili
french press manubri da 16 chili 8-8 poi manubri da 12 chili 12 reps
triceps extension 2x8+8+8 con 30-25-20 chili
pushdown fst-7 con 45 chili
stretching
curl ez 8-8-12 con 46-46-38 chili
curl alternato panca scott manubri da 16 chili 8-8 poi manubrio da 12 chili 12 reps
curl machine 2x8+8+8 con 25-20-15 chili
curl front double biceps ai cavi fst7 con 15-17,5 chili per lato
stretching
circuito calf

pietto facciamo così. appuntamento per domenica l'altra ok? così mi organizzo e vedo anche col proprietario d'accordo? se poi riesci durante la settimana vedi tu.tu però intanto informati per i treni perchè è di domenica e non so quando e quanti ne passano

pure stavolta mi dai buca?

La settimana prossima non lo so ancora, spero che mettano un assemblea in concomitanza delle feste di carnevale....... io martedì sarei disponibile cmq

[Marco the master]

Grazie mille sergio

[Marcello1988]

we sé.. mi sto organizzando con gli abbinamenti.. devono essere per forza 5 giorni a sett?

---------- Post added at 17:02:02 ---------- Previous post was at 16:42:37 ----------

ah e 1 altra cosa Sè.. come mai l'ultima serie la fai sempre da 12?.. in modo da stressare sia fibre lente che veloci ?

[mascotte]

martedi pietto?devo vedere se la pale resta aperta ti faccio sapere
prego marco non ti preoccupare
allora marcello no,io lo faccio in 5 xkè non è un peso andare in pale alla fine tempo ne ho stò sempre lì quindi a posto certo se lo fai alla lettera 5 sarebbe l'ideale,anceh con eventuali "richiami" di muscoli carenti. altrimenti puoi organizzarti tranquillamente anche in 4 volendo
si l'idea di base è quella

[PaBloS94]

Aspetto tue notizie allora

[mascotte]

spinte manubri 8-6-6-12 con manubri da 36-36-36-26 chili
panca alta multipower 85 chili 4 reps poi 65 chili 8-8 reps
croci inclinata manubri da 24 chili 8-8 poi 20 chili 12 reps
crossover cavo alto qui c'era gente quindi diciamo che ho fatto specie superserie una serie ai cavi poi una croci su inclinata poi di nuovo ai cavi poi croci e via dicendo fst7
stretching
leg curl 8-8-6-12 con 57,5-60-65-45 chili
stacchi gt 3x8 manubri da 30 chili

pietto martedi dovrebbe essere aperta la palestra alla fine non è "festa" poi le ferie le ha già prese belle pesanti ti faccio sapere con più certezza appena mi ricollego perchè oggi ci devo ritornare e chiedo

[PaBloS94]

spinte manubri 8-6-6-12 con manubri da 36-36-36-26 chili
panca alta multipower 85 chili 4 reps poi 65 chili 8-8 reps
croci inclinata manubri da 24 chili 8-8 poi 20 chili 12 reps
crossover cavo alto qui c'era gente quindi diciamo che ho fatto specie superserie una serie ai cavi poi una croci su inclinata poi di nuovo ai cavi poi croci e via dicendo fst7
stretching
leg curl 8-8-6-12 con 57,5-60-65-45 chili
stacchi gt 3x8 manubri da 30 chili

pietto martedi dovrebbe essere aperta la palestra alla fine non è "festa" poi le ferie le ha già prese belle pesanti ti faccio sapere con più certezza appena mi ricollego perchè oggi ci devo ritornare e chiedo

Che bella notizia che mi hai dato, ci conto allora

Poi dovrai confermare i carichi sul campo

[Marcello1988]

buongiorno e buona domenica grosso!

[PaBloS94]

Buona magnata domenicale roccia

[sbrinz91]

buona domenica sergio

[Domy92]

buona serata sergio, spero tutto ok

[mascotte]

hei ragazzi mi son perso tutti i vostri messaggi gentilissimi ciao domy come va?
buon inizio settimana a tutti è stato stressante oggi più tardi o al max domani posto il wo odierno

[Marcello1988]

vai tranquillo grosso!!