ecco il mio diario!

[lukasmile]

occhio, in passato eri più qualitativo
cmq stai bene eh, solo che da te mi aspetto di più

[mmaattyy]

occhio, in passato eri più qualitativo

scusa ma in quali foto lo vedevi più qualitativo?

[mascotte]

sai che ho notato in passato si ero più qualitativo..però ero meno "armonico"...forse ora sono più "piacevole" da guardare...comunque questo non significa che mi fermo fai bene a spronarmi..ma non ne ho bisogno

[Gandhi]

Beh sei un pò meno qualitativo, però noto che hai acquistato qualche rotondità

Comunque a parte i fianchi un pò larghetti, hai un torso lungo

[mascotte]

pranzo
100 gr di riso ai 3 cereali + 200 gr di petto di pollo ai ferri + 300 di cavolfiori + 15 ml di olio tutto mischiato insieme :P buono

il torso lungo dici?questo non l'avevo mai notato ad ogni modo voglio riempirmi ragazzi..in fin dei conti sono "piccolo",voglio acquisire maturità muscolare,voglio migliorare ancora..spero che il prossimo anno sia l'anno della svolta definitiva

[lukasmile]

Happy anabolic year

[mascotte]

eheh
intanto stasera ho una cena fuori ma non credo sgarrerò...mentre tutti si magneranno una pizza,io mi unirò a quei pochi che banchetteranno con carne alla brace e insalata

[mascotte]

a breve spuntino
1 cetriolo
+ frullato con 1 pera-1 pesca e 4-5 fragole
+ 112 gr di tonno al naturale con 10 ml di olio

[mascotte]

rieccomi qua..la cena di ieri al ristorante è andata bene ho preso un arrosto di manzo con insalata e 1 brusketta :P poi prenanna fiocchi di latte...solo che ho fatto tardi ieri e mi son svegliato presto stamane,anche se non accuso tanto la stankezza
oggi gambe..devo star fresco

colazione
30 gr di whey + 90 gr di cereali fitness nestlè + 5 cucchiaini di marmellata diet + 5 gr di nocciole

[mascotte]

a breve spuntino
80 gr di panino integrale + 150 gr di fesa di tacchino + 2 pesche piccole + 15 gr di nocciole

[mascotte]

pranzo
100 grammi di riso ai 3 cereali + 6 albumi e 1 tuorlo + 300 gr di cavolfiori tutto insieme condito con 10 ml di olio d'oliva

ho anche cucinato il riso per il postwo e la cena per stasera dato che mi porto tutto dietro xkè non tornerò a casa

[mascotte]

pranzo
100 grammi di riso ai 3 cereali + 6 albumi e 1 tuorlo + 300 gr di cavolfiori tutto insieme condito con 10 ml di olio d'oliva

ho anche cucinato il riso per il postwo e la cena per stasera dato che mi porto tutto dietro xkè non tornerò a casa

[lukasmile]

Mangi in auto?

[mascotte]

eheh si mangio in auto

wo di oggi..wo strano direi..
squat 4x6 con 110 chili(+2 chili rispetto ultima volta) rest 2 minuti
leg press inclinata 4x10-8 con 140 chili(+10) 10-8-8 poi si è rotto l'attrezzo ho fatto la pressa normale l'ultima con 120 chili 1x8 rest 1 min e 15
stacchi manubri gambe tese 3x12-10 con manubri da 22 chili(+2) 3x12 rest 1 min
leg curl in ss con leg extension...il primo 42 chili e mezzo(+2,5),il secondo son partito con 45 poi ho alzato a 47 e mezzo ma dalla seconda superserie mi si è piazzato un tipo che me lo son ritrovato lì m'ha fatto perdere un sacco di tempo,quindi l'ultima serie l'ho sostituito con il leg press 110 chili
calf seduto 3x12-10 70 chili(+5) 1 min di rest 3x12
calf pressa 3x10+10+10 con 130(+2)-110-90 rest 1 min

[mascotte]

postwo
4 bcaa(presi anche prewo)
dopo una ventina di minuti
80 gr di riso bianco + 35 gr d whey sciolte in acqua

la cena stasera comprenderà 100 gr di lenticchie,300 di cavolfiori e 200 di petto di pollo ai ferri con 15 ml di olio