ecco il mio diario!

[mascotte]

pranzo
1 cps di flaxseed oil + 100 gr di pasta integrale 200 di broccoli e 150 gr di fesa di tacchino ai ferri + 15 ml di olio tutto insieme :P

[EGMario86]

guarda è solo un modo per provare Mario perchè il petto lo ho veramente allenato in tutte le salse finora ma non ne vuole sapere di crescere è l'unico che mi da problemi! perciò adesso provavo così..poi dalla prossima scheda avevo in mente di provare ad allenarlo in multifrequenza 2 volte a settimana

non sempre piu è meglio poi appena finisci questa scheda cambiamo e vedi un programma HIT se ti porta qualche risultato migliore

[mascotte]

lo so però l'ho allenato in tutte le salse finora il petto..io ho le clavicole larghe e per riempirle ci vuole la mano di Dio perfetto Mario..avrò anche il tuo aiuto nello stilare la prossima scheda allora? ti ringrazierei moltissimo

wo odierno schiena bicipiti
premessa : di solito allenavo i bicipiti dopo il petto...farli dopo i dorsali è+ una bella botta
stacchi 4x6 con 104 chili 2 min di rest (aumentato rispetto ultima volta)
rematore unilaterale 4x10-8 1 min di rest con manubrio da 30 chili (+ 2 rispetto ultima volta) 4x10-10-8-8
pulley basso 3x10-8 1 min di rest con 57 chili (+ 2) 3x10
pullover 3x8+8+8 con 1 min di rest con manubri da 30-26-24 chili stesso pesi (devastante )
rowing machine convergente 3x10-12 con 1 min di rest con 55 chili(+5) 3x12-12, poi l'ultima ne ho fatte 8,mi son fermato ho messo 50 chili e ho continuato a esaurimento altre 2 o 3
curl ez 3x10-8 con 32 chili 1 min e mezzo di rest uguale rispetto ultima volta 3x10-10-10(mi ha dato una mano lo spotter all'ultima)
curl bilanciere panca scott ss con curl su panca 45 gradi 1 e 30 min di rest con 22 chili il primo es e 6 il secondo 3x10+10
stretching
durata wo 60-70 minuti
sensazioni : direi belle,mi son sforzato per bene ora infatti si sente la stanchezza ma è piacevole

prewo 4 bcaa
postwo 4 bcaa + 80 gr gallette di riso + 35 gr di whey sciolte in acqua

[mascotte]

dato che stò per scendere posto adesso quel che mangerò a cena tra 1 oretta
100 grammi di fagioli freschi bolliti + 200/300 gr di pesce bianco bollito(nn so la quantità precisa da ghiacciato era 300 grammi ) + 200 gr di broccoli tutto condito con 15 ml di olio d'oliva
ho finito le cps di flaxseed farò l'ordine max entro la sett prox

[mascotte]

prenanna
1 vasetto di fiocchi di latte

[Gandhi]

puah

[mascotte]

qualcosa mi dice che non ti garbano molto :P

[Gandhi]

nient'affatto

[mascotte]

colazione
30 gr di pro sciolte in acqua + 10 fette biscottate integrali + 5 cucchiaini di miele + 5 gr di nocciole

[mmaattyy]

non sempre piu è meglio poi appena finisci questa scheda cambiamo e vedi un programma HIT se ti porta qualche risultato migliore

che cosa si intende per programma hit?

grazie

[mascotte]

High Intensity Training credo
spuntino
70 gr di pane integrale(stavoltai l panino pesa di più :P) con 150 gr di prosciutto cotto sgrassato + 15 gr di nocciole e 1 pera

tra un pò sorpresina per voi...foto

[mascotte]

ecco un bell'album fotografico
foto scattate di prima mattina a stomaco vuoto,la settimana scorsa alla fine della mia "def"...che dite? :?

[mmaattyy]

oh grandissimo mascotte allora le attendiamo

[mmaattyy]

maledetto che fisico o_O
cavolo non mi ricordavo stessi così bene. Il petto mi sembra migliorato dalle ultime tue foto. Sbaglio?
Comunque davvero nulla da dire sei in ottima forma.

[mascotte]

grazie mmattyy si fa quel che si può ora mi sono "riappannato" un pò di nuovo a dire il vero però x come stavo continuare a calare di peso non me la sentivo insomma