ecco il mio diario!

[santib]

ma è ovvio che ci arrivi presto.......pensavi che avessi dubbi in merito ?

[mascotte]

eheh
squat 10-8-6-6-6-4 con 118-128-134-134-134-140 chili
leg extension 8-8-6 con 75-77,5-80 chili poi 1x12 con 57,5
leg curl 10-8-8-6-6-4 con 52,5-57,5-57,5-65-65-72,5
stacchi gt bilanciere 60-70-70 x 8-6-6 poi 1x12 con 40 chili
squat 2x20-15 con 50-54 chili
calf pressa declinata 190 chili x12 poi 210 chili 2x8
calf seduto 3x10 100 chili

[c34]

sempre impressionanti i wk ma quello delle gambe fà paura

[mascotte]

grazie c34
oggi meritato riposo del guerriero..rest day,tagliato un pò i carbo,compensato le kcal con una 40ina di grammi di pro nette in più e un velo di grassi

[Andro92]

grazie c34
oggi meritato riposo del guerriero..rest day,tagliato un pò i carbo,compensato le kcal con una 40ina di grammi di pro nette in più e un velo di grassi

Ottimo,come me proprio dai ste 3300kcal le sento ma non troppo,mi abituo a ogni regime alimentare!

[mascotte]

io devo solo porre attenzione ai miei problemini digestivi che ahimè mi fan sempre compagnia

[Andro92]

io devo solo porre attenzione ai miei problemini digestivi che ahimè mi fan sempre compagnia

?Questo non lo sapevo,quali problemi?Gastrite?

[mascotte]

colon irritabile ci convivo ormai è un rapporto di amore odio...ci schifiamo col cuore a vicenda

[Andro92]

colon irritabile ci convivo ormai è un rapporto di amore odio...ci schifiamo col cuore a vicenda

Ti capisco,io stesso ho sofferto di gastrite che ogni tanto mi genera delle nausee,sopportabili ma fastidiose,specialmente quando ci si allena!

[luca_skizzato91!]

Ciao sergio, passo per un saluto!
Vedo sempre carichi enormi bene bene...

[PaBloS94]

Buongiorno Sergio

Oggi workout?

[mr oat]

Ti giuro sergio voglio allenarmi con te solo per vedere lo squat a 140kg. : D

P.s buongiorno

[mascotte]

ahah quando vuoi roccia...e soprattutto...quando vogliono le ferrovie dello stato :/

stacchi tc 8-8-6-6-4 con 110-110-114-114-122 chili
trazioni 10-8-8
rematore bilanciere 78 chili 3x6 ho scordato di fare quella da 12
croci inverse cavi alti su panca 17,5 per lato 10-10-8
military press 10-8-8-6-6 con 46-48-48-54-54 chili
alzate laterali manubri da 18 chili 10-8-8 poi 1x12 con 12 chili
pullover manubrio da 22 chili 2x20

[susperia82]

bravo sergio,sempre meglio,sempre meglio..se un giorno hai tempo potresti passare a far un giro sul mio nuovo diario..

[luca_skizzato91!]

Sergio ce la fai a passare un attimo da me? Riguardo a metodo di allenamento da utilizzare..