ecco il mio diario!

[Dannytech]

gran bell'allenamento Sergio, bulldozer come sempre

[mascotte]

ciao lukasmile sei sempre il benvenuto
eheh grazie danny anche se questi allenamenti qui ad alte reps han poco di bulldozer..però fanno sudare dannatamente
andro il rematore lo utilizzo con il bilanciere quando ho necessità di caricare qui ho necessità di "sentire" maggiormente il muscolo lavorare e spremerlo a dovere...quello unilaterale si adatta di più a questo genere di lavoro imho

[Andro92]

ciao lukasmile sei sempre il benvenuto
eheh grazie danny anche se questi allenamenti qui ad alte reps han poco di bulldozer..però fanno sudare dannatamente
andro il rematore lo utilizzo con il bilanciere quando ho necessità di caricare qui ho necessità di "sentire" maggiormente il muscolo lavorare e spremerlo a dovere...quello unilaterale si adatta di più a questo genere di lavoro imho

Capito,grazie della precisazione!

[Dannytech]

ciao lukasmile sei sempre il benvenuto
eheh grazie danny anche se questi allenamenti qui ad alte reps han poco di bulldozer..però fanno sudare dannatamente
andro il rematore lo utilizzo con il bilanciere quando ho necessità di caricare qui ho necessità di "sentire" maggiormente il muscolo lavorare e spremerlo a dovere...quello unilaterale si adatta di più a questo genere di lavoro imho

eh hai detto niente

[mascotte]

panca piana 66 chili 15 reps la prima poi 10+2 rp
spinte inclinata manubri da 16 chili 2x15
delts press 22,5 chili 2x15
croci cavi 17,5 chili per lato 2x15
alzate laterali manubri da 10 chili 2x15
pushdown 55-60 chili 2x15
dips 2xmax
tut come sempre lento e controllato in questo caso..oggi si va a strapazzare le gambe

[lucav79]

sarebbe interessante ciclizzare anche la dieta sula base degli allenamenti. ci avevi pensato?

[mascotte]

grande lucone e infatti lo faccio nei giorni "pesanti" i tre giorni del fine settimana tengo un pò più alti i grassi saturi,prediligo carne rossa...insomma tu mi puoi capire

[blindevil7]

scusami se inzozzo il diario mascotte, ma ti volevo dire che non mi permette di darti rep al momento;

comunque ripeto, appena posso ricambio volentieri

p.s.: complimenti, seguo spesso il tuo diario anche se non intervengo, fisico davvero invidiabile

[mascotte]

grazie blindevil sei il benvenuto quando vuoi,e tranqui per la rep non ti preoccupare...io semplicemente apprezzavo il tuo discorso

[lucav79]

ok sergio. parlavo di una cosa + drastica giocando con i carbo

[mascotte]

guarda la cosa "drastica" l'ho già provata l'anno scorso e non ho ottenuto risultati. Purtroppo ho un fisico che
1) reagisce male agli sbalzi calorici,al contrario tuo che ho letto che invece hai trovato la strada
2)essendo ex obeso tende anche a "appannarsi" facilmente con un intake calorico elevato

quindi adesso ho settato le calorie a un certo tot e poi gioco con i macro e gli alimenti a seconda dei giorni...e per ovviare al problema numero 2 bè,cerco di aumentare il dispendio calorico,inserire sedute di cardio utili in questo caso a livello metabolicoinsulinemico e via dicendo..

---------- Post added at 18:47:51 ---------- Previous post was at 11:18:29 ----------

squat 80 chili 15 reps poi 84 12 reps
leg extension 50 chili 2x12
stacchi gt manubri da 24 chili 2x15
leg curl 35 chili 2x15-12
affondi progressione manubri da 24 chili 2x20 passi
calf pressa 140 chili 2x20-15
calf seduto 80 chili 2x20-15

[mr oat]

Ottimo collega

[mascotte]

eheh ho letto sul tuo diario che eri interessato a qualcosa di simile a ciò che facevo io se ti può interessare io mi stò allenando praticamente 5-6 volte a settimana,tenendo però i cariconi pesanti e volume alto solo 3xweek...le altre tre volte (di cui due splittate in un giorno solo) vado a riallenarmi ma come vedi in maniera più "soft" (che poi tanto soft manco è :P)

---------- Post added 14-09-2011 at 07:44:06 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 18:54:59 ----------

[mr oat]

Si infatti leggevo il tuo workout style... Molto interessante... Riguardo le foto ti ho risposto in sezione...sempre ottimo comunque... Detto questo: buon giorno sergione

[mascotte]

Si infatti leggevo il tuo workout style... Molto interessante... Riguardo le foto ti ho risposto in sezione...sempre ottimo comunque... Detto questo: buon giorno sergione

prossimo ciclo rimarrò più o meno su questa impostazione ma i tre giorni invece di farli a set così bassi entro in un range un pò più ipertrofico,tenendomi i "richiami" per giocare con l'intensità
buongiorno anche a te roccia