ecco il mio diario!

[Dannytech]

buona domenica e buono studio Sergio!

[ongel]

buona domenica sergio!! anche tu con i libri? hehehe tempo di esami per tutti allora...buono studio

[mascotte]

grazie danny eh si ongel,tra gli esami all'uni e l'esame da personal trainer ho ben poco tempo libero ultimamente

---------- Post added 30-05-2011 at 11:00:14 ---------- Previous post was 29-05-2011 at 13:29:30 ----------

panca piana 74 chili 15-10+2 70 chili 11+2
ss con croci cavi su piana 22,5 chili per lato 15-8+4-8+4
spinte manubri da 20 chili su inclinata 12+3 - 8+4 - 8+2
ss croci inclinata manubri da 12 x12,poi manubri da 10 8+4 - 8+4
military press bil 32 chili 15-12-12
ss alzate laterali manubri da 14 chili 15-15-8+4
dip parallele 3xmax
ss push ups mani strette 3xmax
vertical chest press 50 chili 2x15
cardio 15 minuti 135-140 bpm

[mark23az]

ottimo wo sergio ma il cardio lo stai facendo tutti i giorni?

[Andro92]

Buongiorno Sergione tutto a posto??

[mascotte]

hei mark..praticamente si ti spiego,una settimana stò allenandomi in modo intenso (ss) e qui ci ficco il cardio dopo i pesi e nei giorni rest,tranne la domenica rest assoluto...e una settimana alterno e vado ad allenarmi a basse reps,a stomaco vuoto..in quel caso non corro dopo i pesi ma solo nei giorni senza pesi,sempre a stomaco vuoto,tranne la domenica rest assoluto anche qui farò 1 altro paio di week così poi fino a fine luglio vediamo il da farsi
tutto bene andro,non ci lamentiamo

---------- Post added 31-05-2011 at 14:29:44 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 15:59:17 ----------

corsa all'aperto 40 minuti 145-150 bpm
crunch cavo 3x12 80 chili
sit up hyperextension bw+20 kg 3x15
dragon flag 2xmax (8-7)
stretching

---------- Post added 01-06-2011 at 11:36:19 ---------- Previous post was 31-05-2011 at 14:29:44 ----------

leg press 4x15-15-12-12 168 chili
ss affondi manubri da 16 chili 4x20 passi
stacchi gt manubri da 30 chili 3x15-15-12
ss leg curl 32,5 15-12-12
calf seduto 90 chili 5x15
ss calf leg press 160 chili 15-15-15-14-12
leg press 2x15
cardio 15 minuti circa 135-140 bpm

[Domy92]

sergio ho visto le foto su lo famo strano.. stai bene!!!

[mascotte]

grazie domy
le metto anche qui






in tutto questo oggi cardio 45 minuti 145-150 bpm

[Dannytech]

grande Sergio, ti vedo un pò più asciutto, complimenti!
buoN 2 giugno

[Andro92]

grazie domy
le metto anche qui






in tutto questo oggi cardio 45 minuti 145-150 bpm

Bel tiraggio grande!
Al mare me le fai innamorare tutte!

[mmaattyy]

ottimo sergio. Ma quindi non sei ancora sceso in ipocalorica ? Questo leggero dimagrimento è soltanto dovuto al cardio + abbassamento del sodio ?

[mascotte]

si matty..stò giocando sul potassio/sodio poi sulla scelta di alcuni alimenti da prediligere ad altri (tipo il pollo agli affettati ad esempio)...e tanto cardio
p.s. tieni presente che ho anche adottato un regime particolare...mi alleno a stomaco vuoto ho fatto 1 week "normale" con allenamenti intensi + cardio alla fine e cardio+ abs nei giorni rest...e 1 week a stomaco vuoto con allenamenti con basse reps e alti pesi (anche per preservare la forza ottenuta in questo tempo) e cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto alternando queste due opzioni di week in week
ps grazie anche a te andro e danny...e andro,in grecia dovrei andarci con la mia morosa quindi..

[mmaattyy]

si matty..stò giocando sul potassio/sodio poi sulla scelta di alcuni alimenti da prediligere ad altri (tipo il pollo agli affettati ad esempio)...e tanto cardio
p.s. tieni presente che ho anche adottato un regime particolare...mi alleno a stomaco vuoto ho fatto 1 week "normale" con allenamenti intensi + cardio alla fine e cardio+ abs nei giorni rest...e 1 week a stomaco vuoto con allenamenti con basse reps e alti pesi (anche per preservare la forza ottenuta in questo tempo) e cardio nei giorni rest sempre a stomaco vuoto alternando queste due opzioni di week in week

mmm perchè è la strategia che vorrei intraprendere anche io. Scendere leggermente di kcal ( diciamo stare sul normocalorico ), fare cardio 2-3 volte a settimana, alimenti di qualità ( riso-pollo-avena-ecc ), limitare il sodio... Dici che in 40giorni qualche risultato a livello estetico si otterrebbe ?

[mascotte]

certo tu parti dalla tua impostazione calorica di adesso,toglici giusto qualcosina magari togliendo qualcosa a livello di carbo...e vedi come vai aggiungi cardio nei giorni rest e metticene anche qualcosina a fine wo con i pesi (magari falli durare di meno i pesi,cerca di fare il tutto entro 1 oretta oretta e 10..pesi + parti con 5 minuti di cardio e poi arrivi fino a 10-15 max)
sicuro così facendo vai più cauto che andando a impelagarti in qualche very low carb

[PaBloS94]

Migliori a vista d'occhio amico, più asciutto e con tutta la massa magra preservata...

Bravo