ecco il mio diario!

[mascotte]

wo odierno
military press bilanciere 4x8-6 con 42 chili 8-8-8-6 rest 2 min
shrugs 4x8 con 30 chili per manubrio rest 1 min(pompaggio assurdo qui )
alzate laterali 3x8+8+8+max con 12-10-6-4 chili rest 1 min
curl bilanciere in piedi 3x10-8 con 30 chili rest 1 min 3x10
curl panca scott bilanciere 3x10 in ss con curl panca inclinata 3x10 con 22 chili il primo, 8 per manubrio il secondo
crunch machine 3x10+10+10 con 15-10-5 chili
stretching
durata wo un pò lungo ho superato l'ora perchè ho parlato con un amico che non vedevo da tempo e ci siamo accordati per allenarci insieme dalla sett prox..bella cosa così ci aiutiamo a vicenda e carichiamo come si deve

[mascotte]

ps postwo
80 gr di riso bianco bollito con 30 gr di whey sciolte in acqua

[mascotte]

mi trovo riscrivo anche la mia scheda..ho apportato qualche modifica spostando i bicipiti al giorno in cui alleno i dorsali e gli addominali al giorno in cui alleno i pettorali..

GIORNO 1 PETTORALI-ADDOMINALI
Panca piana 4x6 con riposo di 2 minuti
croci su panca DECLINATA(sarebbe la panca dove si fanno gli addominali) 3x12-10 riposo 1 minuto
spinte su panca inclinata 3x10-8 riposo di 1 minuto
spinte su panca piana 3x10-8 riposo di 1 minuto
crossover cavi alti 2x20 riposo di 30-45 secondi
crunch al cavo 4x12-10 riposo 1 minuto
bridge contrazine continua 1 minuto-1 minuto e mezzo riposo di 1 minuto

GIORNO 2 SCHIENA - BICIPITI
stacchi 4x6 riposo di 2 minuti
rematore unilaterale 4x10-8 riposo di 1 minuto
pulley basso 4x10-8 riposo 1 minuto
pullover 3x8+8+8 in stripping riposo di 1 minuto
lat convergente 3x10-12 riposo 1 minuto
curl in piedi bilanciere 3x10-8 riposo 1 minuto e mezzo
curl panca scott in superserie con curl su panca inclinata 3x10+10 riposo 1 minuto

GIORNO 3 GAMBE - POLPACCI
squat multipower 4x6 riposo 2 minuti
leg press inclinata 4x10-8 riposo 1 minuto-1 minuto e 15
stacchi manubri gambe tese 3x12-10 riposo 1 minuto
leg curl in superserie con leg extension 3x10+10 riposo 1 minuto
calf seduto 3x12-10 riposo 1 minuto
calf alla pressa 3x10+10+10 stripping riposo 1 minuto
corsa leggera defaticamento

GIORNO 4 SPALLE - TRICIPITI - ADDOME
military press bilanciere 4x8-6 riposo 2 minuti
scrollate manubri 4x8 riposo 1 minuto
alzate laterali 3x8+8+8+max stripping riposo 1 minuto
french press manubrio dietro la nuca 4x8-6 riposo 1 minuto e mezzo
spinte in basso fune 3x8+8+8 riposo 1 minuto
crunch machine 3x10+10+10
torsion machine 3x12-10 riposo 45 secondi

[mascotte]

tra un pò si cena...100 grammi di fagioli bianchi di spagna + 150 grammi di tonno al naturale + insalata condita con 15 ml di olio e aceto

[jeiko]

continua così masco

[mascotte]

si fa quel che si può sono carico comunque solo che vorrei fare veramente le cose per bene...ma sento di non avere la competenza per farlo...sai parlo proprio di "programmare" ,di curare i dettagli

[jeiko]

si fa quel che si può sono carico comunque solo che vorrei fare veramente le cose per bene...ma sento di non avere la competenza per farlo...sai parlo proprio di "programmare" ,di curare i dettagli

un pò alla volta vedrai che migliorerai eheheh

[brigaglia]

mi segno, mi piacciono gli allenamenti!!

[mascotte]

benvenuto brigaglia
ps come vedete stanotte non riesco a dormire non so xkè...m son coricato a mezzanotte mi son svegliato un quarto d'ora fa non riesco a riprendere sonno e tra l'altro non ho neanche sonno :/ boh..

[mascotte]

alla fine ho ripreso il sonno verso le 5 ho dormito fino a poco fa
colazione
30 gr di whey sciolte in acqua + 80 gr di kellog's frutti rossi + 4 cucchiaini di miele + 1 cps di olio di pesce + 5 gr di nocciole

cmq ho intenzione di introdurre nella dieta uno spuntino prenanna dato che ho l'abitudine di cenare presto lam attina e andare a dormire tardi...qualcosa di proteico come affettati pollo tonno o whey magari con l'aggiunta di un 5-10 gr di nocciole...poi al prox acquisto magari prendo qualcosa apposta a livello di proteine

[mascotte]

oggi pasti ravvicinati che a mezzogiorno e mezza ho un impegno..
SPUNTELLO
50 gr di pane integrale con 100 di fesa di tacchino + 15 gr di nocciole e 1 pera

[mascotte]

pranzo
100 grammi di "5 cereali" (farro,avena,kamut,grano,riso thai integrale) con 150 gr di pollo ai ferri e 250 di zucchine lesse tutto mischiato e condito con 15 ml di olio evo + 1 cps di flaxseed oil

avrei dovuto ridurre i carboi n vista della pizza di stasera,ma dal momento che la pizza non ci sarà seguo dieta "normale"

[jeiko]

meno pippe mascotte...
casertano vedo di dove ?

[IceHand]

[mascotte]

eheh non si tratta di pippe jeiko...è solo che voglio stare attento tutto qui...se so che vado incontro a un pasto bello sostanzioso la sera mi stò attento durante il giorno tt qui
ciao ghiaccio da quanto tempo come ti butta?

ps comunque sono di caserta centro tu?