ecco il mio diario!

[Andro92]

oggi sono arrivato in palestra in ritardo non alla mia solita ora insomma e particolarmente spompato (non sto qui a dirvi il motivo..) ad ogni modo wo strano,in particolare su un esercizio,le spinte manubri dove ho provato a aumentare con la conseguenza che mi son rovinato tutte le serie successive..ma veniamo a noi

panca piana 74 chili 3x15-12-6+3+3 ss con croci ai cavi su piana 22,5 kg per lato 15-12-7+5
spinte manubri su inclinata la prima 22 chili per manubrio 9+3 poi manubrio da 20 10+2 poi dato che era particolarmente pesante e la tecnica ne risentiva son andato alla inclined chest press 30 chili 12+3
ss con croci manubri su panca inclinata manubri da 10 chili 15-12+3-10+5
military press bil 32 chili 15-12-8+4 (non mi è piaciuto granchè come l'ho fatto è stato molto probante son arrivato stanco in palestra)
ss con alzate laterali manubri da 14 chili 15-12-8+4(qui invece ho anche aumentato e vado un amore)
dips parallele 3xmax ss con push ups mani strette 3xmax
chest press 45 chili 2x15
cardio 15 minuti 135-140 bpm



---------- Post added 17-05-2011 at 09:53:07 ---------- Previous post was 16-05-2011 at 12:01:28 ----------

cardio 43 minuti corsa all'aperto 145-150 bpm
crunch cavo 3x12 80 chili
sit up hyperextension bw+20 kg 3x15-12-12
dragon flag 2xmax (8-7)
stretching

Ammazza che volume Sergio! sei bello demlito!

[mascotte]

e che ci vado a perdere il tempo in palestra eheh domani legs day

[Andro92]

e che ci vado a perdere il tempo in palestra eheh domani legs day

puoi stare tranquillo!

[Domy92]

e che ci vado a perdere il tempo in palestra

giusto

[mascotte]

leg press 4x15 164 chili ss affondi in progressione manubri da 16 chili 4x15
stacchi gambe tese manubri da 30 chili 3x15 ss leg curl 30 chili 15-15-12
calf seduto 5x15 88 chili ss calf leg press 15-15-15-12-12 160 chili
leg press 130 chili 2x20
corsetta all'aperto 15 minuti 135-140 bpm

[Andro92]

leg press 4x15 164 chili ss affondi in progressione manubri da 16 chili 4x15
stacchi gambe tese manubri da 30 chili 3x15 ss leg curl 30 chili 15-15-12
calf seduto 5x15 88 chili ss calf leg press 15-15-15-12-12 160 chili
leg press 130 chili 2x20
corsetta all'aperto 15 minuti 135-140 bpm

Bel wo anche questo giro,le gambe urleranno pietà!
Buondì Sergio!

[mascotte]

eheh
guarda le gambe sono gli unici muscoli per i quali crepo di più sotto gli alti pesoni che sotto l'alta intensità però..sicuramente non son stato in palestra a fare il figo stamane :P

[Andro92]

eheh
guarda le gambe sono gli unici muscoli per i quali crepo di più sotto gli alti pesoni che sotto l'alta intensità però..sicuramente non son stato in palestra a fare il figo stamane :P

Giusto,come hai detto ieri che ci vai a perdere tempo?

[mascotte]

le ho postate anche in lo famo strano,il mio braccino più debole il sinistro..







p.s. per la cronaca,oggi cardio 43 minuti 145-150 bpm + core
3x20 knee up
2x1 minuto e 30 bridge contrazione statica
2x30 secondi per lato side bridge

[lucav79]

mi pare di vedere un ottimo dorsale oltre ad un ottimo bic. bravo sergio

[mascotte]

grazie lucone

[santib]

ottimo Sergio, bel picco

[Andro92]

Bel "braccino" Sergio

[Domy92]

i miei complimenti te li faccio anche qui sergio!

[PaBloS94]

Niente male giovanotto