stai veramente bene sergio complimenti!!!
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Buongiorno SergioOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioperdonate lo "scenario"
Finalmente ti fai vedere unm pò
Che dirti, sei uno spettacolo 
noto anche delle migliorie riguardo il posing 
Bel lavoro
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grande!!!Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggioperdonate lo "scenario"
vedo migliorato anche il back, oltre che il posing, tra l'altro
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panca piana 8-6-5 con 90-94-94 chili
croci cavi panca piana 8-8-7 con 35-40-42,5 x lato
spinte inclinata manubri con manubri da 30 chili 6-5-5
croci inclinata con manubri da 16-18-20 chili 3x8
lento avanti bilanciere in piedi 3x8-8-6 con 36-38-42 chili
alzate laterali 3x8 con manubri da 16-18-20 chili
push down barra dritta 3x8 con 80-88,5-90,5 (ho dovuto caricare manubri sul pacco pesi xkè il peso era troppo poco)
chest press verticale presa stretta (triceps) 3x8 con 70-75-80 chili
chest press verticale pompaggio 2x15-20 con 47,5 chili
era da tempo che non usavo pesi "pesanti" e poche reps la panca ne ha risentito un pò (in passato il mio record è stato di 104 chili per 4 reps)...anche se però son convinto che basta poco per riprenderlo ho cmq tagliato un pò le kcal rispetto a prima e era da un bel pò che non ci andavo pesante..per il resto soddisfatto
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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Buongiorno
Mi ricordo dei tuoi 104 chili Sergio, dai che tra ualche settimane li avrai pure superati
P.S. I ke Napl'
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breve aggiornamentino senza troppe pretese
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
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Anche se iscritto da poco (ma questo perchè sono un fan del tasto "cerca") ti faccio i complimenti 
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continua così sergio che tra un pò t scolpisci x bene!You learn by your mistakesCommenta
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grazie mille ragazzi
p.s. di ritorno da una sessione di cardio all'aria aperta 145-150 bpm 35 minuti + stretching e
3 x 1 minuto e 15 di bridge
2 x 30 secondi per lato di side bridge
3xmax knee upLast edited by mascotte; 14-04-2011, 11:55:35.
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